L’entraînement aux arts martiaux mixtes est l’une des activités les plus intenses et les plus éprouvantes que vous puissiez pratiquer. Autrefois, l’entraînement aux arts martiaux consistait à suivre plusieurs cours par semaine dans l’art de votre choix et peut-être du cardio pour aider vos efforts.
Maintenant, le combattant de MMA moderne s’entraîne généralement dans quatre ou cinq disciplines: Muay Thai, lutte, frappe, jiu jitsu, judo; et faire de la musculation et des tonnes de travail de conditionnement cardiovasculaire.
En fait, dans une récente interview à la radio Pro MMA, l’ancien champion du monde des Poids légers de l’UFC Sean Sherk a déclaré qu’il avait fait jusqu’à quatre séances d’entraînement par jour, six jours par semaine avant un combat.
Et Urijah Faber, Champion du Monde Poids plume du WEC, s’entraîne de 4 à 6 heures par jour, toute l’année ! Se demande-t-on pourquoi il est le meilleur chasseur de 145 livres de la planète? Tout simplement, il surpasse tout le monde.
Que vous soyez un combattant de MMA, un bodybuilder ou un athlète de tout autre sport, vous ferez face à un problème critique que vous devrez résoudre pour réussir. Comment puis-je m’entraîner à une intensité maximale pour être le meilleur possible et récupérer assez vite de ces séances d’entraînement pour me remettre aux affaires le lendemain et ne pas me blesser ou me traîner le cul pendant l’entraînement comme si j’avais 100 ans?
Un élément clé de la réponse est une supplémentation adéquate visant à une récupération optimale. Jetons un coup d’œil à quelques éléments qui peuvent améliorer considérablement la récupération et vous permettre de retourner frapper les coussinets ou de travailler sur ce starter nu à l’arrière demain comme un champion.
Supplémentation en MMA
Protéines de lactosérum:
Lorsque vous vous salissez au gymnase et que vous activez vos exercices de combat et votre cardio, l’intensité générée pendant les entraînements MMA passera souvent par vos glucides de pré-entraînement bien avant la fin de la session. Une fois que cela se produit, votre corps se tournera probablement vers votre tissu musculaire maigre et le décomposera pour obtenir de l’énergie. Pas bien.
Étant donné que la perte de tissu musculaire maigre vous rendra plus faible, c’est la dernière chose que tout MMAer veut. Mais, il y a une solution facile… réapprovisionnez cette protéine dès que possible après l’entraînement et remettez-vous sur la bonne voie. Plus tôt vous nourrirez ce tissu musculaire, mieux vous récupérerez et plus vite.
La grande chose à propos de la protéine de lactosérum est qu’elle est l’une des meilleures sources de protéines que vous pouvez ingérer. Une mesure de la qualité d’une source de protéines particulière est appelée « Rapport d’efficacité des protéines », souvent appelé « PER ». »
Le PER compare la composition en acides aminés du tissu musculaire maigre de votre corps et compare côte à côte les acides aminés contenus dans la protéine particulière mesurée. Plus le profil d’acides aminés correspond, plus le PER que votre corps acceptera, assimilera, absorbera et utilisera une protéine qui correspond le mieux à la sienne.
La protéine de lactosérum a pesé avec une note stellaire de 3,2 sur une échelle de quatre, surpassant pratiquement toutes les sources de protéines à l’exception de la protéine d’œuf. Une autre mesure de la qualité des protéines, appelée « valeur biologique », a montré que les protéines de lactosérum avaient un score plus élevé que toutes les autres protéines.
Il y a beaucoup de protéines de lactosérum au goût délicieux et faciles à mélanger sur le marché maintenant, alors assurez-vous d’en mettre dans votre système lorsque la session est terminée, surtout si vous ne pourrez pas manger tout de suite.
Glutamine:
La glutamine est un acide aminé non essentiel qui représente la moitié des acides aminés dans votre tissu musculaire. Lorsque vous vous entraînez, les niveaux de glutamine dans votre tissu musculaire s’épuisent gravement, ralentissant la récupération et la récupération et limitant les niveaux de force. En conséquence, compléter avec de la glutamine après l’entraînement est essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti de l’entraînement que vous venez de terminer, ainsi que de la séance de grappling que vous avez à venir dans quelques heures.
La glutamine joue également un rôle important dans la synthèse des protéines car elle est le principal transporteur d’azote dans la cellule musculaire. Cela minimisera également la dégradation potentielle du tissu musculaire, similaire à ce dont nous avons parlé avec la protéine de lactosérum.
BCAA:
Les acides aminés à chaîne ramifiée (« BCAA ») sont trois acides aminés essentiels, l’Isoleucine, la leucine et la Valine, que le corps ne peut pas fabriquer seul. Par conséquent, ils doivent être fournis par votre apport alimentaire et / ou en supplément.
Si vous n’avez pas suffisamment de BCAA dans votre système, votre corps décomposera votre tissu musculaire pour obtenir le BCAA dont il a besoin. Les entraînements intenses, les entraînements cardiovasculaires et les calories réduites (comme lorsque vous essayez de prendre du poids pour votre combat) épuisent tous les BCAA. Et un avantage supplémentaire des BCAA est qu’ils aident également à reconstituer la glutamine, dont nous avons déjà discuté est également nécessaire après votre entraînement.
Créatine:
La créatine est un composé qui a été montré pour améliorer la récupération après la musculation et l’exercice intense. La créatine est composée de trois acides aminés, l’Arginine, la glycine et la méthionine que votre foie a la capacité de combiner et de créer de la créatine.
Notre corps contient naturellement un composé appelé adénosine triphosphate (« ATP ») qui est une source d’énergie rapidement disponible. Lorsque vous faites quelque chose nécessitant une explosion d’énergie rapide, comme soulever un poids, tirer pour un retrait ou travailler vos coups de poing et de pied, l’énergie immédiate pour le faire provient de l’ATP.
Le problème est que vos muscles ne contiennent que suffisamment d’ATP pour durer environ 10 à 15 secondes à l’effort maximal. Là où la créatine entre en jeu, c’est qu’elle crée plus d’ATP dans le corps, ce qui se traduit par plus d’énergie musculaire avec laquelle travailler sur une plus longue période de temps lorsque vous vous entraînez. Le résultat est que vous pouvez vous entraîner à un niveau plus élevé et plus fort pendant une période de temps plus longue, critique pour tout combattant MMA.
Conclusion
Que vous vous entraîniez pour un combat pour le titre, comme le meilleur concurrent d’élite des poids moyens du XC Scott Smith, ou que vous envisagiez de suivre votre premier cours de Jiu Jitsu brésilien, assurez-vous d’obtenir vos suppléments après la récupération afin de pouvoir leur donner un enfer dans la salle de gym, le ring ou la cage.