Les athlètes qui souhaitent augmenter le saut vertical sont souvent perplexes quant aux principaux muscles sur lesquels ils devraient concentrer toute leur attention. Cet article va dissiper tous les principaux mythes musculaires pour un saut super vertical.
Dans votre quête de plus de hauteur, il est essentiel que les principaux groupes musculaires ne soient pas ignorés pour les muscles les plus courants sur lesquels se concentrent les programmes.
Voici un bref aperçu des principaux muscles que vous ne devriez pas ignorer dans votre quête d’un super saut:
1. Abdominal. De nombreux athlètes en sont surpris. Cependant, un saut vertical debout utilise réellement vos abdominaux d’une manière très similaire à celle des abdominaux utilisés dans la course. Bien que les craquements abdominaux soient l’un des exercices les plus détestés, ils sont importants et ne doivent jamais être ignorés dans votre quête d’un super saut.
2. Muscles du mollet. Vos muscles du mollet sont essentiels pour donner à votre saut la puissance dont il a besoin pour atteindre de nouveaux sommets incroyables. Il existe de nombreux exercices musculaires du mollet qui peuvent être facilement effectués à la maison sans poids. Ces exercices comprennent le saut en cordage (avec ou sans poids), l’élévation des orteils (avec ou sans poids) et la montée rapide des escaliers.
3. Ischio. Bien sûr, une grande attention est toujours mise sur les quads, cependant, car les jambons du groupe musculaire adverse sont vraiment tout aussi importants et ne doivent pas être ignorés. Il est important qu’il y ait le moins de déséquilibre possible dans votre entraînement pour obtenir la meilleure augmentation possible.
4. Quad. Les quads sont l’objectif principal de nombreux programmes d’entraînement, cependant, ils ne devraient jamais être le seul objectif. En fait, aucune partie de votre corps ne devrait être le « seul » foyer car votre corps est une unité et doit fonctionner en harmonie au sein de tous ses groupes musculaires.
5. Surabondance. En fait, les surabondances sont l’un des exercices clés et sont la clé de toute activité de saut.
Si vous voulez un saut super vertical alors je vous conseille de vous concentrer sur tous les grands groupes musculaires pour augmenter votre saut vertical. Il est important qu’aucun groupe musculaire ne soit absolument ignoré et que vous travailliez tous ces cinq groupes de manière égale.
Cependant, si vous pensez qu’un de ces groupes musculaires est, en fait, plus faible qu’un autre groupe musculaire, pour obtenir une augmentation de saut, allez simplement au gymnase et faites un entraînement spécifique qui ne cible qu’un seul groupe musculaire.
Avec juste un peu d’engagement de votre part et les bons conseils, vous serez sur la voie d’une augmentation substantielle en un rien de temps.
Si vous souhaitez sérieusement augmenter votre saut vertical, vous devez trouver le bon programme qui répondra à vos besoins.
Le meilleur programme pour vous sera en mesure d’être personnalisé en fonction de vos propres besoins et circonstances individuels et sportifs. Les programmes personnalisent leurs entraînements différemment. On peut se concentrer sur les faiblesses d’un individu, tandis qu’un autre programme de saut vertical personnalisera son programme en effectuant des exercices répétitifs.
Le meilleur programme sera capable de personnaliser votre entraînement précisément en fonction de vos besoins et non de ceux de quelqu’un d’autre. Il pourra également prendre individuellement en compte votre poids, votre taille, votre santé, votre niveau de forme physique et finalement, votre objectif de saut vertical.
Il offrira également plusieurs niveaux de formation différents. Le meilleur programme de saut vertical augmentera votre force de saut vertical grâce à la musculation et à la pliométrie.