20 zdravé Super Bowl občerstvení, které nebude vyhodit do povětří vaše makra

Super Bowl strany jsou obvykle o chutné jídlo, pivo, a přátelé, ale to všechno jídlo musí vykolejit svůj jídelníček? Chcete-li začít, některé z vašich oblíbených nemusí být tak špatné, jak si myslíte, a s několika snadnými swapy, můžete celý spread více makro Přátelský-aniž by zničil zážitek pro každého. Zde je váš rychlý průvodce zdravými recepty Super Bowl a snadno uchopitelnými občerstvením, které si nebudou pohrávat s vašimi makry a jsou stále příjemci davu.

nejste si úplně jisti, kolik gramů bílkovin, tuků a sacharidů byste měli jíst? Naučte se své přesné denní makro potřebuje rozdrtit své fitness cíle pomocí této jednoduché kalkulačky.

co jsou zdravé občerstvení?

většina možností občerstvení Super Bowl je buď s vysokým obsahem rafinovaného cukru, nebo s vysokým obsahem tuku, vysoce kalorickými ingrediencemi, které vám mohou zanechat pocit nafouknutí a jako byste do svého pokroku hodili granát. Mějte však na paměti, že příležitostný „špatný“ den nemusí způsobit tolik škod, jak si myslíte. Je to, když se tyto dny vymknou z rukou a zdá se, že se stane každou neděli, že začnete zasahovat do vašeho úsilí o hubnutí.

je to všechno o rovnováze. Takže pokud se chcete trochu dopřát, jen naplánujte další kalorie a držte se svých oblíbených možností. Popadněte několik kousnutí položek, na které se těšíte, a poté naplňte zbytek talíře zdravějšími možnostmi občerstvení, které vás udrží na správné cestě.

nejlepší možnosti zdravého občerstvení budou občerstvení s nižším obsahem kalorií a vyšší výživou, abyste se mohli naplnit bez viny. Včetně více non-škrobnatých vegetariánů (v podstatě všechny zeleniny kromě kukuřice a brambor) a velkoobjemových potravin (myslím, že nízkokalorické plniva, jako jsou okurky, vzduchem popped popcorn, vodní kaštany a ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je meloun), je perfektní způsob, jak toho dosáhnout.

makro přátelské občerstvení

nemůžete jen podávat celerové tyčinky, zelené fazolky a ovoce. Navíc, pokud se budete držet své denní kalorické a makro rovnováhy, nezničíte svůj pokrok! Takže párování těchto možností s chudými bílkovinami a porcemi řízenými zdravými tuky je skvělý způsob, jak přidat chuť a udržet si pocit spokojenosti.

svačiny s vysokým obsahem bílkovin jsou spojeny s lepším řízením hmotnosti, protože mohou pomoci kontrolovat hlad a podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi (1,2,3). Zdravé tuky jsou také považovány za nasycené a mohou zlepšit chuť jídla (4,5).

nezapomeňte na tekuté kalorie. Pijte hodně vody, omezte nápoje slazené cukrem a rozhodněte se pro koktejly šetrné k jídlu.

10 snadné zdravé občerstvení chytit v obchodě

zde jsou některé skvělé občerstvení zakoupené v obchodě, které vyžadují téměř nulovou dobu přípravy. Přidejte některé z těchto rychlých možností do svého nákupního seznamu, když narazíte na obchod s potravinami před touto nadcházející hrou Super Bowl!

arašídy, mandle, & ostatní ořechy

ořechy jsou zdrojem bílkovin a zdravého tuku a byly spojeny s řízením hmotnosti, lepším zdravím a sytostí (6,7). Jděte na lehce solené nebo buďte kreativní s různými příchutěmi. Jen mějte na paměti velikosti porcí, protože malá hrstka obsahuje asi 170 kalorií.

Pro tip: pro větší kontrolu kalorií se rozhodněte pro loupané arašídy-zpomalí vás při občerstvení!

Popcorn

výzkum naznačuje, že popcorn může být více saturující než bramborové lupínky (8). Uspokojte své křupavé chutě popcornem nebo lehce máslem (pouze 35 kalorií na šálek). Můžete dokonce přidat své koření doma s mrholením oleje a vytvořit si vlastní směsi.

Grass-fed Jerky

stále více a více vysoce kvalitní, grass-fed jerky možnosti jsou bít na trhu. Hledejte značky bez mnoha přidaných přísad, jako je cukr a umělé konzervační látky. Jerky poskytuje 9g bílkovin a pouze 100 kalorií na 1 unci porce.

Trail Mix

smíchejte a porovnejte své oblíbené příchutě s naší verzí nebo se rozhodněte pro předem připravenou možnost. Přidání ovoce a dalších složek pomáhá snížit celkové kalorie ve srovnání s ořechy samotnými-1 unce hrst trail mix má asi 130 kalorií, 4g bílkovin a 8g tuku. Bonus! Smíchejte v nafouknuté rýžové cereálie nebo vzduchem popped popcorn pro více plniva a méně kalorií na porci.

String sýr

nízkotučný sýr je skvělý způsob, jak získat více bílkovin a uspokojit chutě. Navíc přicházejí již částečně kontrolované. Jedna sýrová tyčinka má 80 kalorií a 5 g bílkovin.

Shrimp Cocktail

krevety jsou velmi štíhlé, živiny husté bílkoviny (80 kalorií a 15 g bílkovin na 4 oz porci), které nepotřebují moc. Spárujte již vařené krevety Trifecta s jakoukoli koktejlovou omáčkou nebo dipem, který chcete.

zkuste to s tímto veganským pestem recept na zábavný twist na této klasice.

Tamarind-Chipotle Steak Nachos

tento pikantní, kouřový a mírně sladký spin na tradičních nachos vás přiměje přehodnotit sýr jako hvězdnou složku. Naskládejte talíř vysoko a kopejte bez viny.

plný podnos nachos obsahuje více než 1200 kalorií a téměř 100 gramů tuku. S tímto receptem získáte 470 kalorií, 23 gramů tuku, 33 gramů bílkovin a 33 gramů sacharidů pro celý zásobník! Ale věřte mi, existuje spousta sdílení, takže ji rozdělte na menší porce, aby byla přátelská k občerstvení.

Získejte recept zde.

drcené buvolí kuřecí Dip

podívejte se na tento odlehčený buvolí dip pro všechny krémové, pikantní dobroty křídel ve vysokém proteinu, nízkém carb dip nebudete litovat. Navíc to nemohlo být jednodušší na přípravu-nejtěžší část se snaží nejíst celou věc v jednom sezení.

zmínil jsem se, že je také bezlepkový, nízký carb a keto Přátelský?

tento recept obvykle vyžaduje plnotučné mléčné výrobky a tunu rančového dresingu, ale tuk jsme si vyměnili výměnou v netučném řeckém jogurtu a rančovém koření. Jedna polovina šálku porce má pouze 136 kalorií, 8 gramů tuku, 12 gramů bílkovin a 3 gramy sacharidů.

Získejte recept zde.

pečené pikantní kuřecí křidélka (Keto & Paleo)

je to dokonce fotbalový zápas bez kuřecích křídel? Tradiční buvolí křídla jsou smažená v másle a někdy předpečená. Naštěstí si stále můžete vychutnat veškerou chuť pouhým pečením vlastních křídel doma-a za mnohem nižší cenu.

tento křupavý recept na pečené kuřecí křídlo nezklame! Navíc je to výhra pro všechny vaše přátele keto nebo paleo, kteří se chtějí dopřát v den hry.

ušetříte stovky kalorií, aniž byste to cítili. Dvě křídla hodiny kolem 176 kalorií, 15 gramů tuku, 9 gramů bílkovin a pouze jeden carb-zhruba polovina tuku a kalorií tradičních horkých křídel.

Získejte recept zde.

Zdravé kuřecí Quesadilla

Získejte dostatek bílkovin a vlákniny s touto jednoduchou quesadillou, která jí jako vyvážené jídlo vše v jednom. Vyrobeno z libového drceného kuřete, zeleniny a sýra.

obsahuje 410 kalorií, 13 gramů tuku, 37 gramů bílkovin a 38 gramů sacharidů pro celou quesadillu! Nakrájejte na 4 až 6 porcí pro sdílení.

Získejte recept zde.

veganská Mexická“ hovězí “ Quesadilla

pro vaše rostlinné přátele, kteří stále chtějí naplnit bílkoviny, vyšlehejte tuto 100% veganskou hovězí a sýrovou quesadillu vyrobenou z hamburgerových placiček, černých fazolí, zeleniny a veganského sýra. Vsadím se, že tví jedlíci masa ani nepoznají rozdíl.

obsahuje 410 kalorií, 16 gramů tuku, 28 gramů bílkovin a 41 gramů sacharidů pro celou quesadillu! Top ho s kusem řeckého jogurtu pro ještě více bílkovin!

Získejte recept zde.

rychlé drcené kuřecí posuvníky

posuvníky jsou základní herní den a lze je snadno učinit více makro přátelskými, pokud si vyberete správné libové bílkoviny a přeskočíte spoustu vysoce kalorických polev, jako je plnotučný sýr a majonéza. Doporučujeme tyto jednoduché drcené kuřecí posuvníky, které vás nebudou celý den otročit v kuchyni, abyste se připravili.

obsahuje 210 kalorií, 7 gramů tuku, 15 gramů bílkovin a 25 gramů sacharidů na jezdce!

zkuste odrůdu, pokud jednoduché posuvné recepty s jinými bílkovinami, jako je tento štíhlý pomalý vařič vytáhl vepřové maso spárované s zelným salátem, trávou krmené bizonové placičky a nízkotučným sýrem, nebo za burger placičky, aby byl založen na rostlině.

Získejte recept zde.

makarony a hovězí maso

tento je určen pro děti i dospělé. Je to něco jako chilli, něco jako mac a sýr, a všude kolem super uspokojující. Uvařte kastrolovou část tohoto vydatného makaronu a hovězího masa – nikdo vám ani neuvěří, když jim řeknete, že je to zdravé.

udělejte to extra slavnostní s kreativními polevami, jako jsou papriky jalapeño, řecký jogurt/zakysaná smetana, vločky z červeného pepře a nízkotučný drcený sýr.

obsahuje pouze 260 kalorií, 7 gramů tuku, 20 gramů bílkovin a 28 gramů sacharidů na plný šálek! Pomáháme vám naplnit a stále máte prostor pro občerstvení.

Získejte recept zde.

Grilované kuřecí a rajčatové špízy

hledáte bílkovinné balení potravin? Kebab, špízy nebo cokoli, co se rozhodnete nazvat, udělejte skvělé lehké občerstvení, které si každý užije. Spárujte je s vašimi oblíbenými poklesy pro ještě větší chuť – doporučuji tzatziki omáčku nebo hummus.

zkuste to s trávou-fed steak taky!

dva špízy vám přinesou 210 kalorií, 10 gramů tuku, 27 gramů bílkovin a 7 gramů sacharidů, což z něj činí perfektní makro vyvážené občerstvení.

Získejte recept zde.

slanina a Guacamole Ďábelská vejce

Nejedná se o ďábelská vejce z vašeho dětství. Přidejte do tohoto klasického receptu nějaké vážné vzplanutí a chuť pomocí pikantního Guacu a křupavé slaniny, pak to všechno přiveďte domů s posypem uzené papriky!

přidejte zmáčknutí limetkové šťávy a čerstvého koriandru pro ještě více oomph!

dvě z těchto ďábelských vajec obsahují pouze 123 kalorií, 7 gramů tuku, 11 gramů bílkovin a 1,5 gramu sacharidů, které vám pomohou naplnit bílkoviny.

Získejte recept zde.

Low Carb BBQ kuřecí Pizza (Květáková kůra)

užijte si pizzu bez všech sacharidů pomocí tohoto receptu na karfiolovou kůru. Toto jídlo zabere trochu více času na přípravu než ostatní recepty,ale mít po ruce makro přátelskou pizzu stojí za to. Takže vylomte kuchyňský robot a zkuste to!

nahromadili jsme to s libovým kuřecím masem, paprikou a BBQ omáčkou bez cukru, ale neváhejte a vytvořte si vlastní výtvory. Buffalo chicken pizza někdo?

recept je spousta na krmení čtyř lidí nebo více. Jedna porce této pizzy vám přinese 250 kalorií, 10,5 gramů tuku, 25 gramů bílkovin a 10 gramů čistých sacharidů.

Získejte recept zde.

chcete udělat více receptů za kratší dobu? Podívejte se na naše možnosti a la carte pro zdravé, předvařené bílkoviny,zrna a zelenina, abyste si vytvořili vlastní zdravé občerstvení Super Bowl.