trénink smíšených bojových umění patří mezi nejintenzivnější, fyzicky náročné činnosti, do kterých se můžete zapojit. Za starých časů by výcvik bojových umění spočíval v tom, že byste chodili do několika tříd týdně ve vybraném umění a možná i nějaké kardio, které by vám pomohlo vaše úsilí.
nyní moderní MMA bojovník obvykle trénuje ve čtyřech nebo pěti disciplínách: Muay Thai, wrestling, stávkující, jiu jitsu, judo; a dělá silový trénink a spoustu kardiovaskulárních kondicionačních prací.
ve skutečnosti v nedávném rozhovoru pro rádio MMA bývalý mistr světa lehké váhy UFC Sean Sherk řekl, že udělal až čtyři tréninky denně, šest dní v týdnu před bojem.
a WEC muší mistr světa Urijah Faber vlaky kdekoli od 4-6 hodin denně, po celý rok! Existuje nějaká otázka, proč je to nejlepší 145 liber bojovník na planetě? Jednoduše řečeno, převyšuje všechny.
ať už jste bojovník MMA, kulturista nebo sportovec z jakéhokoli jiného sportu, budete čelit jednomu kritickému problému, který musíte vyřešit, abyste byli úspěšní. Jak mohu trénovat s maximální intenzitou, abych byl nejlepší, co mohu být, a zotavit se dostatečně rychle z těchto tréninků, abych se druhý den vrátil k podnikání a neublížil jsem se nebo jsem tahal zadek tréninkem, jako bych byl 100 let starý?
jednou z klíčových součástí odpovědi je správné doplnění zaměřené na optimální zotavení. Pojďme se podívat na pár věcí, které mohou výrazně zlepšit zotavení a dostat vás zpět do bít podložky nebo pracovat na té zadní-nahý sytič zítra jako šampión.
doplnění MMA
syrovátkový Protein:
když se dostanete dolů a špinavé v tělocvičně a dostanete své bojové cvičení a kardio, intenzita generovaná během tréninku MMA často projde vaše sacharidy před tréninkem dlouho před ukončením relace. Jakmile se to stane, vaše tělo se pravděpodobně obrátí na vaši svalovou tkáň a rozloží ji na energii. To není dobré.
vzhledem k tomu, že ztráta svalové tkáně vás oslabí, je to poslední věc, kterou chce mmaer. Ale, existuje snadné řešení … doplňte tento protein co nejdříve po tréninku a vraťte se zpět na správnou cestu. Čím dříve nakrmíte tuto svalovou tkáň, tím lépe a rychleji se zotavíte.
skvělá věc na syrovátkové bílkovině je, že je to jeden z nejlepších zdrojů bílkovin, které můžete požívat. Jedno měřítko kvality konkrétního zdroje bílkovin se označuje jako „poměr účinnosti bílkovin“, často označované jako “ PER.“
PER porovnává aminokyselinový make-up vlastní svalové tkáně vašeho těla a provádí vedle sebe srovnání aminokyselin obsažených v konkrétním měřeném proteinu. Čím blíže se profil aminokyselin shoduje, tím vyšší je, jak vaše tělo přijme, asimilovat, absorbovat a používat protein, který nejvíce odpovídá jeho vlastní.
syrovátkový protein vážil s hvězdným hodnocením 3.2 na stupnici od čtyř, přičemž porazil prakticky každý zdroj bílkovin kromě vaječných bílkovin. Další míra kvality bílkovin, označovaná jako „biologická hodnota“, ukázala, že syrovátkový protein zaznamenal vyšší skóre než všechny ostatní proteiny.
existuje mnoho skvělé ochutnávky, snadno míchat syrovátkové bílkoviny na trhu nyní, takže se ujistěte, že si nějaké ve vašem systému, když relace je u konce, zvláště pokud nejste schopni jíst hned.
glutamin:
glutamin je neesenciální aminokyselina, která tvoří polovinu aminokyselin ve vaší svalové tkáni. Když cvičíte, hladiny glutaminu ve svalové tkáni se vážně vyčerpají, zpomalují zotavení a zotavení a omezují úrovně síly. Jako výsledek, doplnění s glutamin post cvičení je rozhodující, pokud chcete získat co nejvíce z tréninku, který jste právě dokončili, stejně jako že ukotvení relace máte přijít pár hodin od nynějška.
glutamin také hraje důležitou roli v syntéze bílkovin, protože je hlavním transportérem dusíku do svalové buňky. Tím se také minimalizuje potenciální rozpad svalové tkáně, podobný tomu, o čem jsme mluvili se syrovátkovým proteinem.
BCAA:
aminokyseliny s rozvětveným řetězcem („BCAA“) jsou tři esenciální aminokyseliny, isoleucin, leucin a valin, které tělo nemůže vyrobit samo. V důsledku toho musí být dodány vaším jídlem a / nebo doplňkovým příjmem.
pokud nemáte dostatečné hladiny BCAA ve vašem systému, vaše tělo rozloží svalovou tkáň, aby získalo BCAA, které potřebuje. Intenzivní cvičení, kardiovaskulární cvičení a snížené kalorie (jako když se snažíte získat váhu pro svůj boj) vyčerpávají BCAA. A další výhodou BCAA je, že také pomáhají doplňovat glutamin,o kterém jsme již diskutovali, je nutné i po tréninku.
Kreatin:
kreatin je sloučenina, u které bylo prokázáno, že zlepšuje zotavení z silového tréninku a intenzivního cvičení. Kreatin se skládá ze tří aminokyselin, argininu, glycinu a methioninu, které vaše játra mají schopnost kombinovat a vytvářet kreatin.
naše těla přirozeně obsahují sloučeninu zvanou adenosintrifosfát („ATP“), která je rychle dostupným zdrojem energie. Když uděláte cokoli, co vyžaduje rychlý výbuch energie, jako zvednout váhu, střílet na zastavení šíření nebo pracovat s údery a kopy, okamžitá energie k tomu pochází z ATP.
problém je v tom, že vaše svaly obsahují pouze dostatek ATP, aby vydržely asi 10-15 sekund při maximální námaze. Kde Kreatin přichází do hry, je to, že vytváří více ATP v těle, což má za následek více svalové energie pro práci s delší dobu, když cvičíte. Výsledkem je, že můžete trénovat na vyšší, silnější úrovni po delší dobu, což je kritické pro každého bojovníka MMA.
závěr
ať už trénujete na boj o titul, jako je špičkový elitní XC Middleweight contender Scott Smith, nebo plánujete vzít svou první třídu v brazilském Jiu Jitsu, ujistěte se, že dostanete své doplňky pro obnovu post, abyste jim mohli dát peklo v tělocvičně, prstenu nebo kleci.