mini-stepper je malý cvičební stroj, který vám umožní simulovat pohyby lezení po schodech, chůzi do kopců a podobné formy kardiovaskulárního cvičení. Tyto malé stroje nabízejí většinu stejných výhod jako posilovna stepper, ale často mají méně nastavení a některé nemají rukojeti. S mini-stepperem můžete získat několik důležitých zdravotních a fitness výhod.
alternativy cvičení a všestrannost
mini-stepper je vysoce přizpůsobitelný a je mnohem lehčí než tradiční cvičební stroje,takže jej můžete vzít téměř kamkoli. Začátečníci mohou krok na pomalé, nízké tempo odporu, zatímco fitness nadšenci mohou nastavit své steppers napodobovat výzvy běžící schody a kopce. Můžete také začlenit kousky aerobní rutiny-jako je zvedání závaží nebo kyvné ruce – do schodiště-krokování cvičení. Můžete také provádět intervalový trénink pro svou rutinu střídáním mezi intervaly vysoké a nízké intenzity.
kardiovaskulární cvičení
mini-stepper nabízí kardiovaskulární cvičení, které má nesčetné zdravotní přínosy. Podle amerických center pro kontrolu a prevenci nemocí může pravidelné kardio zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením krevního tlaku. Může také zlepšit emoční zdraví a kvalitu spánku a může snížit riziko onemocnění, jako je rakovina a cukrovka. Kardiovaskulární cvičení spaluje více kalorií než silový trénink, což znamená, že v kombinaci se správnou stravou můžete snadněji zhubnout.
tónování nohou
mini-stepper nenabízí mnoho cvičení v horní části těla, pokud nezvednete závaží při kroku. Bude však cílit na vaše hamstringy, glutes a telata, což vám pomůže vybudovat sílu a vytrvalost v těchto oblastech. Posilování svalů může snížit napětí, které přichází se sedavým životním stylem, a americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že pravidelný silový trénink může snížit riziko onemocnění, jako je osteoporóza, a zmírnit příznaky artritidy.
skupinové a individuální možnosti
pokud nenávidíte myšlenku jít do posilovny a nechcete běhat kolem bloku se svými sousedy, můžete si zacvičit na mini-stepper v soukromí svého domova. Mini-steppery nejsou jen pro plaché a soukromé, ačkoli. Můžete také absolvovat skupinovou krokovou třídu s aerobním instruktorem. To nabízí příležitosti k získání odborné výuky a práci v podpůrné, přátelské prostředí.