postupujte podle tohoto receptu a čtyři chutné hamburgery podporující zdraví budou vaše. Poté, co jste z nich mohli dokonce pozvat své přátele kolem pro budování svalů nosh up-napumpovat a stát se populární ve stejnou dobu!
Burger ingredience
500 g extra libového organického mletého hovězího masa
25 g koriandru, nasekané
1 lžíce slunečnicových semen
1 cibule, nasekané
1 lžíce dijonské hořčice
1 žloutek z volného výběhu
1 lžíce olivového oleje
špetka čerstvě mletého černého pepře
podávejte každý hamburger s
1 celozrnnou houskou
1 hrst salátu
1 plátek rajčete
½ lžičky medu
½ lžičky celozrnné hořčice
½ lžičky nízkotučné majonézy
1 plátek sýra leerdammer
1 plátek červené cibule
2 plátky okurky
Chcete-li vyrobit
vložte všechny ingredience hamburgeru do mísy a vložte je do mísy. míchejte kombinovat. Tvarujte směs do čtyř stejně velkých placiček rukama. Vařte hamburgery pod předehřátým horkým grilem po dobu 15 minut, nebo dokud se nevaří, jednou otočte. Na konci doby vaření přidejte každý hamburger plátkem leerdammeru. Smíchejte med, hořčici a majonézu. Buchty nakrájejte na polovinu a opékejte pod grilem. Každý hamburger položte na spodní polovinu housky, omáčku položte na hamburger a poté přidejte zeleninu a horní polovinu housky.
proč byste to měli mít
hovězí maso obsahuje vysoce kvalitní živočišné bílkoviny a železo bojující proti únavě. Slunečnicová semena obsahují vitamín E, silný antioxidant, který odvádí zánět svalů a nemoci. Vejce obsahují vitamín B12, který je potřebný pro odbourávání tuků a svalovou kontrakci. Koriandr obsahuje vitamín C pro zdravý imunitní systém a výrobu adrenalinu potřebného pro tvrdé tréninky. Celozrnný chléb přidává sacharidy s nízkým obsahem GI, které pomáhají neustále doplňovat zásoby energie a pohánět protein vytvářející svaly do svalů. Černý pepř pomáhá trávení. Rajčata obsahují vitamín A, B a draslík, aby se zabránilo křečím a snížilo se nadýmání. Sýr obsahuje vápník vytvářející kosti a konjugovanou kyselinu linolovou (CLA), která pomáhá snižovat břišní tuk a budovat svalovou hmotu.
pro recept na kari boj s tukem klikněte zde. A další jídla pro budování svalů najdete v naší sekci zdravé recepty.