gen pro budování svalů: vaše DNA brzdí váš pokrok?

Supipi Duffy-PhD, Lékařská genetika

Arnold Schwarzenegger byl a stále je jednou z největších ikon v kulturistice. Je nepochybně jedním z největších kulturistů všech dob. Přesto, 22-palcový biceps a 57-palcový hrudník, který vydělal Arnoldovi více titulů „Mr. Olympia“, by ho pravděpodobně nedostal příliš daleko v dnešním kulturistickém světě Phil Heath a Big Ramy. Je to dokonce možné pro většinu kulturistů dosáhnout těchto masivních nových standardů stanovených pro dokonalou postavu a přitom zůstat přirozený? Nejen to, moderní Crossfitters a výkonnostní sportovci neustále zvyšují laťku lidských sil a vytrvalostních schopností, díky čemuž se snaha držet krok bez pomoci zesilovačů výkonu zdá být ještě skličující. Pravdou je, že odolávání tomuto pokušení může být pro některé snazší než jiné, zvláště pokud máte genetickou výhodu pro budování svalů.

dosažení „dokonalosti“ v kulturistice zahrnuje získání svalů kontrolovaným, systematickým způsobem kombinací přísné stravy s přísným režimem tréninku a odpočinku. Podle nové oblasti výzkumu zvané nutrigenetika může přítomnost určitých genetických variant ovlivnit výživu i kondici jednotlivce. Genetické varianty jsou malé změny v DNA, které existují mezi lidmi, a ovlivňují cokoli od toho, jak dobře metabolizujeme tuky nebo uhlohydráty v naší stravě, až po účinnost, s jakou absorbujeme základní živiny, jako jsou vitamíny (1). Kromě toho jsou stovky variant spojeny s atletickými schopnostmi a elitním atletickým výkonem (2). Tyto studie zpochybňují tradiční představu o výživových a fitness režimech“ one-size-fits-all“. Namísto, naznačují, že přizpůsobení naší stravy a cvičení tak, aby odpovídalo naší vlastní jedinečné DNA, je klíčem k maximalizaci našeho skutečného potenciálu. To znamená, že za účelem optimalizace růstu svalů budete chtít navrhnout svůj dietní a tréninkový plán založený na jedinečných vlastnostech a požadavcích pevně zapojených do vaší DNA.

genetika atletiky

Interleukin 6 (IL-6), produkovaný genem IL6, je jednou z takových genetických variant, která se podílí na růstu svalů. Je to cytokin, messengerová molekula používaná buňkami ke vzájemné komunikaci (3) a je naprosto nezbytná pro růst svalů (4). Růst svalů zvyšuje velikost svalů dvěma způsoby: může buď zvětšit velikost jednotlivých svalových buněk (známých jako sarkoplazmatická hypertrofie), nebo zvětšit velikost svalových vláken (známých jako mikrofibrilarová hypertrofie). Váš výběr cvičení určuje typ růstu svalů, který zažíváte. Opakované submaximální cvičení používané v kulturistice zvyšuje velikost svalových buněk prostřednictvím sarkoplazmatické hypertrofie a také indukuje IL-6 (5). Ale kvůli genetické variabilitě ne každý má ve své krvi stejné množství IL-6.

podskupina z nás nese pozměněnou nebo mutovanou verzi genu IL6 (nazývanou rs1800795)a vytváří významně nižší hladiny tohoto cytokinu ve srovnání s normálními verzemi genu (6). Studie ukazují, že je to nevýhodné pro činnosti, které vyžadují sílu nebo extra svalovou sílu (7). High IL-6 produkující verze je častější u elitních silových sportovců, jako jsou skokani a vrhači (8). A co víc, zdědění dvou kopií (jedna kopie od každého rodiče) normální, vysoce cytokinové verze genu výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že se stane mocným sportovcem. Jak to souvisí s kulturistikou? To znamená, že lidé s vysokou úrovní IL-6 bude snazší budovat větší svaly potřebné k dosažení současných standardů kulturistiky, než někdo, kdo zdědil verzi IL-6 produkující nízké cytokiny.

jak tedy víte, zda máte verzi IL6 s nízkou produkcí cytokinů? Můžete požádat svého lékaře o krevní test na interleukin-6, ale nevýhodou je, že detekce nízké hladiny IL-6 v séru nemusí nutně znamenat, že máte vadnou verzi genu IL6, protože jiné faktory než genetika, jako je zánět, infekce a cvičení, mohou ovlivnit jeho hladiny v krvi. Pro srovnání, testovací sada DNA, jako je tato (https://www.genovate.com/en-ca/product/dna-fitness-test/), vám umožní testovat Gen IL6 z pohodlí vašeho domova. Dá vám definitivnější odpověď na to, zda jste zdědili vadnou verzi genu, v tomto případě IL6.

boj proti přirozenému výběru

pokud se tedy test DNA vrátí pozitivní, co můžete udělat pro nápravu této genetické překážky? Genetické ladění svalstva nepřichází v úvahu, protože IL6 není jediný gen, který se podílí na svalové síle. Nutraceutika, jako ANABOLIC STATE a AGGRO na druhé straně, může být právě to, co potřebujete. Tyto doplňky zahrnují plně průhledné a klinicky dávkované složky, které mohou buď samostatně, nebo s cvičením přinést významné fyziologické změny,jako je podpora reakce kosterních svalů (těch, které používáme pro pohyb) na vytrvalostní nebo silový trénink (9). Studie ukazují, že nutraceutika ovlivňují velikost svalů, jejich metabolismus a to, jak dobře fungují během cvičení.

anabolický stav je doplněk, který obsahuje BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) a klíčovou složku HICA (kyselina alfa-hydroxy-izokapronová). BCAA jako leucin, isoleucin a valin jsou esenciální aminokyseliny (základní stavební kameny bílkovin), což znamená, že naše těla je nemohou generovat, takže musí pocházet z naší stravy nebo jako doplněk. Užívání doplňků BCAA před cvičením může zpomalit rozpad svalových bílkovin (10). Zejména leucin zpomaluje rozklad bílkovin a zvyšuje produkci bílkovin po cvičení, což má za následek větší svaly (11, 12). Například fotbalisté, kteří užívali HICA (předchůdce leucinu) během 4týdenního intenzivního tréninkového programu, vykazovali významné zvýšení svalové hmoty ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo (13).

v AGGRO najdete několik přírodních složek, které stimulují produkci tří hormonů: testosteron a růstový hormon, které jsou již spojeny s růstem svalů (14), a inzulín, anabolický hormon (15). Inzulín zvyšuje transport určitých aminokyselin do svalových buněk, které současně zvyšují rychlost produkce bílkovin a snižují rychlost rozkladu bílkovin, což podporuje budování svalů. Pointa je, jak AGGRO, tak anabolický stav pohání tělo do anabolismu nebo scénáře, kdy jsou svaly postaveny spíše než rozloženy,což je užitečné pro kompenzaci jakýchkoli genetických defektů souvisejících s IL6.

kulturistika a Crossfit nejsou jen sporty, představují životní styl, kde sportovci dělají obrovský závazek k dosažení a dobytí velkých výkonů síly. S tolika v sázce, chcete se ujistit, že vaše geny vás nedrží zpátky. Nemůžete změnit svou DNA, ale pokud jste si vědomi svých genetických slabin, máte možnost s tím něco udělat.

1. Barthel, W. & Markwardt, F. agregace krevních destiček adrenalinem a jeho absorpce. Biochem. Farmakol. 24, 1903–1904 (1975).
2. Achmetov, I.I., Egorova, E. S., Gabdrakhmanova, L. J. & Fedotovskaya, O. N. geny a atletický výkon: aktualizace. Med. Sportovní Sci. 61, 41–54 (2016).
3. Pedersen, B. K. & Febbraio, M. A. Svaly, cvičení a obezita: kosterní sval jako sekreční orgán. ADRESA. Rev. Endokrinol. 8, 457–465 (2012).
4. Serrano, a. L., Baeza-Raja, B., Perdiguero, e., Jardí, m. & Muñoz-Cánoves, P. Interleukin-6 je nezbytným regulátorem hypertrofie kosterního svalstva zprostředkované satelitními buňkami. Metab Buňky. 7, 33–44 (2008).
5. Pedersen, B. K., Steensberg, a. & Schjerling, P. a interleukin-6. Curre. Opine. Hematol. 8, 137–141 (2001).
6. Fishman, D. et al. Účinek nových polymorfismů v genu interleukin-6 (IL-6) na transkripci IL-6 a plazmatické hladiny IL-6 a souvislost se systémovým nástupem juvenilní chronické artritidy. J. Clin. Investovat. 102, 1369–1376 (1998).
7. Weyerstraß, J., Stewart, k., Wesselius, a. & Zeegers, m. devět genetických polymorfismů spojených se stavem sportovce-metaanalýza . J.Sci. Med. Sport 21, 213-220 (2018).
8. Ruiz, J.R. et al. Polymorfismus -174 G/C genu IL6 je spojen s elitním výkonem. J.Sci. Med. Sportovní Sportovní Med. Aust. 13, 549–553 (2010).
9. Deane, C. S. et al. „Nutraceutika“ ve vztahu k lidskému kosternímu svalu a cvičení. Rána. J. Physiol. Endokrinol. Metab. 312, E282-E299 (2017).
10. MacLean, D. a., Graham, T. E. & Saltin, B. aminokyseliny s rozvětveným řetězcem zvyšují metabolismus amoniaku, zatímco oslabují rozklad bílkovin během cvičení. Rána. J. Physiol. 267, E1010-1022 (1994).
11. Tipton, K. D., Ferrando, AA, Phillips, S. M., Doyle, D. & Wolfe, R. R. Postexercise net proteosyntéza v lidském svalu z orálně podávaných aminokyselin. Rána. J. Physiol.- Endokrinol. Metab. 276, E628-E634 (1999).
12. Candeloro, N., Bertini, I., Melchiorri, G. & De Lorenzo, A. Minerva Endocrinol. 20, 217–223 (1995).
13. Mero, a. A. et al. Účinky kyseliny alfa-hydroxy-izokapronové na složení těla, DOMS a výkon u sportovců. J.Int. SOC. Sportovní Nutr. 7, 1 (2010).
14. Sattler, F. R. et al. Testosteron a růstový hormon zlepšují složení těla a svalovou výkonnost u starších mužů. J. Clin. Endokrinol. Metab. 94, 1991–2001 (2009).
15. Dimitriadis, G., Mitrou, P., Lambadiari, V., Maratou, E. & Raptis, S. A. Účinky inzulínu ve svalové a tukové tkáni. Diabetes Res.Clin. Pract. 93 Suppl 1, S52-59 (2011).