když si většina lidí myslí, že IBS symptom management, jejich první myšlenka je dieta a být dietologem, to je samozřejmě moje první doporučení. Ale IBS je mnohem složitější, a strava je jen jedním z faktorů při hojení. Meditace pro úlevu od příznaků IBS byla studována a bylo zjištěno, že je skvělou alternativou k konvenční léčbě IBS.
Dieta a IBS
po dietě s nízkým obsahem FODMAP se ukázaly pozitivní výsledky u mnoha lidí trpících IBS a je účinným přístupem k identifikaci potravin, které mohou způsobit spouštěče, jako je průjem, nadýmání a consipace.
přibližně 50-70% jedinců, kteří dokončí eliminační i reintrodukční fázi, může najít úlevu nebo zlepšení svých příznaků.
ale co když dodržujete všechna pravidla stravy, abyste se vrátili nadýmání, zácpa a průjem? Pro mnoho lidí to může být velmi frustrující a může způsobit, že se vzdají naděje.
stres a IBS
stres je termín, který se používá k popisu normálních reakcí v těle. Může to být fyzické (operace, virus, infekce) nebo psychologické(ztráta zaměstnání, finanční boje). Je také kategorizován jako akutní (krátkodobý) nebo chronický(dlouhodobý, delší než 3 měsíce).
akutní stres
Představte si, že sedíte v provozu a někdo vás odřízne. Okamžitě se vaše tělo začne napínat, vaše srdce může závodit a váš krevní tlak by mohl vzrůst.
vaše tělo je navrženo tak, aby zvládlo akutní stres. Toto je známé jako reakce na boj nebo let – záchranný mechanismus, který reaguje na nebezpečí a stresory. Pro většinu lidí, tyto reakce se obvykle rychle vrátí zpět do normálního stavu a nezpůsobí trvalé poškození vašeho těla.
chronický stres
chronický stres na druhé straně, jako je důsledný stres v práci, chronické onemocnění nebo finanční boje, může mnohem více poškodit.
vaše tělo nereaguje dobře na chronický stres. Nakonec chronický stres způsobuje, že vaše tělo pracuje přesčas v klidu, aby fungovalo normálně.
ukázalo se, že chronický stres je spojen se zvýšenou prevalencí zdravotních stavů, jako jsou:
- astma
- vysoký krevní tlak
- obezita
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
IBS může být výsledkem komplexní interakce mezi střevem a mozkem, známé jako osa mozek-střeva. To může vést ke zvýšené citlivosti a může zvýšit motilitu ve střevě.
bylo prokázáno, že chronický stres oslabuje střevní výstelku, způsobuje zánět a snižuje průtok krve střevem. Může být také spojena s dysbiózou střevní mikrobioty, která může vést k syndromu dráždivého tračníku (IBS), přírůstku hmotnosti, depresi a mozkové mlze.
Meditace pro IBS
pěstování zdravých bakterií
meditace může podpořit produkci prospěšných bakterií ve střevě, což zvyšuje produkci neurotransmiterů.
přibližně 95% neurotransmiteru serotoninu lze skutečně nalézt ve střevě. Serotonin je hlavní neurotransmiter, který ovlivňuje náladu a úzkost. Proto čím více serotoninu, které tělo může produkovat, tím lepší je vaše nálada a méně stresu, který máte.
aktivní „Rest and Digest“
vědomé meditační metody mohou aktivovat reakci „rest and digest“ ve vašem těle.
mnozí z nás jsou zvyklí na rychlý životní styl. Na druhé straně to může vést ke zvýšení míry stravování a nadměrné spotřebě. Procvičování vědomých stravovacích návyků může zpomalit rychlost stravování, a proto umožňuje vašemu tělu dohnat váš mozek a přijímat signál, že jste plní. Pomalejší stravování může také vést ke snížení spotřeby vzduchu, což snižuje šanci na nadýmání nebo plyn.
zlepšuje funkci Vagus nervu
meditace se soucitem může zlepšit funkci vagus nervu. Vagus nerv je spojení mezi střevem a mozkem. Pracuje s vaším střevním mikrobiomem na podporu komunikace střeva a mozku. Proto to snižuje stres a zlepšuje příznaky IBS.
i když se domnívám, že strava je klíčovou součástí zdraví střev, je také důležité být schopen identifikovat další faktory, které by mohly přispívat k vašim příznakům. Kliknutím sem se dozvíte více o léčení střev nebo se zaregistrujte na bezplatné volání clarity!
