bohužel, břišní tuk-nebo neslavný menopauza-je něco, co mnozí z nás bojují, když vstupujeme do perimenopauzy. To je důležité, protože břišní tuk byl spojen se zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby a záněty. Takže jsem se zajímal o to, co je břišní tuk a jak ho dobýt.
Stomaching potíže
nejprve si promluvme o tom, co způsobuje zisky v oblasti pasu. Podle „vy: zůstat mladý „ Dr. Michael Roizen a Dr. Mehmet Oz, “ pokud jde o zisk pasu, může být na vině nedostatek progesteronu. Progesteron zvyšuje bazální tělesnou teplotu, která spaluje kalorie. Žádná ovulace, Žádný progesteron, žádná zvýšená teplota, méně spálených kalorií. Tyto kalorie mohou přidat až několik liber ročně.“Challenge výzvou, kterou tyto další libry představují, podle Dr. Roizena a Dr. Oz, je to, že jsou často uloženy jako tuk v orgánu zvaném omentum (umístěném v břiše). Ačkoli původně používali naši předkové k získání minulých období hladomoru, nyní se často přejídáme kvůli chronickému stresu a poté ukládáme výsledný tuk do omentu, abychom získali přístup k energii. Navíc steroidy uvolněné osou hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) také vstupují do omentu a pomáhají mu růst. To se ukázalo být škodlivé, protože toxiny z omentum tuku jsou odesílány přímo do okolních orgánů. Omentový tuk tak může vytvořit zánětlivý proces, který dráždí tepny a zvyšuje riziko zablokování. „Břišní tuk se stává vážným problémem ve středním věku – zvyšuje riziko srdečních chorob zvýšením krevního tlaku, krevního cukru, triglyceridů a zánětu,“ uvedla Dr. Nieca Goldberg v časopisu More „pět potravin, které bojují s břišním tukem.“
jídlo k zamyšlení
pojďme tedy diskutovat o tom, co můžete udělat. Za prvé, strava je opravdu důležitá; podle článku More se zdá, že některé druhy bílkovin, tuků, vitamínů a antioxidantů pomáhají zastavit břišní tuk. Mezi tyto potraviny patří:
maliny, které mají o 50 procent vyšší antioxidanty než jahody a které mají jeden antioxidant-malinový keton-který pomáhá v boji proti břišnímu tuku. Maliny mají také vysoký obsah vlákniny.
Aljaška Pollock – na základě japonské studie bylo zjištěno, že tato ryba inhibuje viscerální tuk a snižuje hladinu inzulínu v krvi.
kromě toho jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny (celá zrna a ovoce), které vám pomohou cítit se plné a zároveň snižovat příjem kalorií.
přesunutím odstraníte
více.com článek „“ naznačuje, že cvičení s vysokou intenzitou je nejlepší, protože spouští hormony, které činí tuk dostupným pro energii. Doporučenou rutinou je přidání 2-3 intervalů sprintu týdně v alternativní dny ke dvěma delším tréninkům, které jsou klidnější. Kromě toho článek navrhuje břišní cvičení, i když ne sit-up a drtí(které nejsou tak účinné, jak se kdysi myslelo). Místo toho článek navrhuje-přední prkno , kolo, míč crunch, loď představovat, a ptačí pes. Tato cvičení jsou navržena tak, aby zpochybňovala abs z různých úhlů.
není žádným překvapením, že cvičení a strava jsou dva hlavní způsoby, jak zastavit menopot z formování, protože jsou základem všech plánů hubnutí. Nicméně na základě výzkumu potenciálních zdravotních rizik z umístění této extra váhy, tato konkrétní bitva je ta, kterou musí každý bojovat.
Dorian Martin