téměř každý měl v životě nějakou dobu svalové křeče. Křeče mohou být velmi bolestivé, a pokud k nim dojde, když osoba plave, jezdí na kole nebo se jinak podílí na činnosti, která vyžaduje duševní ostrost a fyzickou adroitness, křeče mohou vyvolat život ohrožující situaci. Takže stojí za to udělat, co můžeme, abychom jim zabránili, Ano?
tři běžné příčiny křečí jsou 1) Nedostatek vápníku a / nebo hořčíku, 2) nedostatek kyslíku ve svalu a 3) intenzivní cvičení. První z nich je častou příčinou křečí nohou a nohou a je relativně snadné jej napravit minerálním doplňováním.
kyslíková deprivace může nastat, když se těsný, bolestivý sval Stahuje a odřízne tok krve (a tedy kyslíku) do svalu. Protahování a masírování svalu podélně může zmírnit bolest a napětí, a tak zabránit křečím.
cvičení křeče jsou často výsledkem selhání správně protáhnout před intenzivním tréninkem. Mohou být také způsobeny dehydratací, nerovnováhou elektrolytů a přehřátím. Ujistěte se, že se protahujete před a po cvičení a že máte dostatek vody a elektrolytů (solí) před a během tréninku.
pokud máte křeče, zkuste jemně protáhnout sval. Pokud se například svaly lýtka křečí, položte nohu na stísněnou stranu naplocho na zem, natáhněte nohu a protáhněte, abyste prodloužili lýtko. Pečlivě aplikovaná masáž, která prodlužuje svalová vlákna, může problém napravit, pokud samotné protahování nefunguje, a může také pomoci zabránit budoucím křečím.
existuje čtvrtý druh svalového křeče nazvaný “ dlahování.“K tomu dochází, když se svaly kolem těžce zraněného vazu (jako u whiplash) stahují, aby se zabránilo dalšímu zranění. V tomto případě by se svaly neměly během akutní fáze poranění natahovat ani masírovat, i když během fáze hojení může být nutná masáž, aby se dlahové svaly vrátily do normálního, uvolněného stavu.
prevence je vždy nejlepším lékem a většině svalových křečí lze relativně snadno zabránit:
- ujistěte se, že nemáte nedostatek vápníku nebo hořčíku,
- protahování před a po cvičení a
- ujistěte se, že máte dostatek vody a elektrolytů, zejména když je horké.