atleter, der ønsker at øge lodret spring, er ofte stubbet om, hvilke store muskler de skal fokusere al deres opmærksomhed på. Denne artikel vil fjerne alle de store muskelmyter for et super lodret spring.
i din søgen efter mere højde er det afgørende, at store muskelgrupper ikke ignoreres for de mere almindelige muskler fokuseret på i programmer.
her er en kort gennemgang af de store muskler, som du ikke bør ignorere i din søgen efter en super hoppe:
1. Abdominal. Mange atleter er overrasket over dette. Imidlertid bruger et stående lodret spring faktisk dine mave på en meget lignende måde, som abs bruges til løb. Selvom abdominal crunches er en af de mest hadede øvelser, er de vigtige og bør aldrig ignoreres i din søgen efter et superhopp.
2. Kalvemuskler. Dine kalvemuskler er kritiske for at give dit spring den kraft, det har brug for for virkelig at nå fantastiske nye højder. Der er mange kalvemuskeløvelser, der nemt kan gøres hjemme uden vægte. Sådanne øvelser omfatter hoppe reb (med eller uden vægte), tå rejser (med eller uden vægte), og hurtig trappe klatring.
3. Forstrækning. Selvfølgelig er der altid meget fokus på firkanten, da de modsatte muskelgruppeskinker virkelig er lige så vigtige og ikke bør ignoreres. Det er vigtigt, at der er så lidt ubalance i din træning som muligt for at opnå den bedste stigning, som du overhovedet kan.
4. Quad. Pladsen er hovedfokus for mange træningsprogrammer, men de bør aldrig være det eneste fokus. Faktisk bør ingen del af din krop være det “eneste” fokus, da din krop er en enhed og skal fungere i harmoni inden for alle dens muskelgrupper.
5. Overflod. Faktisk er gluts en af nøgleøvelserne og er nøglen i enhver hoppeaktivitet.
hvis du vil have et super lodret spring, anbefaler jeg dig at fokusere på alle større muskelgrupper for at øge dit lodrette spring. Det er vigtigt, at ingen muskelgruppe absolut ignoreres, og at du arbejder alle disse fem grupper ens.
men hvis du føler, at en af disse muskelgrupper faktisk er svagere end en anden muskelgruppe, så for at få et springforøgelse, skal du bare gå i gymnastiksalen og lave en bestemt træning, der kun er rettet mod den ene muskelgruppe.
med blot et lille engagement fra din side og den rigtige vejledning vil du være på vej til en betydelig stigning på ingen tid overhovedet.
hvis du er seriøs med at øge dit lodrette spring, skal du finde det rigtige program, der opfylder dine behov.
det bedste program for dig vil være i stand til at blive tilpasset til dine egne individuelle og atletiske behov og omstændigheder. Programmer tilpasser deres træning forskelligt. Man kan koncentrere sig om en persons svagheder, mens en anden lodret hoppe program vil tilpasse sit program ved at udføre gentagne øvelse.
det bedste program vil være i stand til at tilpasse din træning præcist efter dine behov og ikke en andens. det vil også være i stand til individuelt at tage hensyn til din vægt, din højde, dit helbred, dit fitnessniveau og i sidste ende dit lodrette springmål.
det vil også tilbyde flere forskellige træningsniveauer. Det bedste lodrette hoppeprogram øger din lodrette hoppestyrke gennem både vægttræning og plyometrics.