MUSKELBYGNINGSGENET: holder dit DNA tilbage dine fremskridt?

af Supipi Duffy – PhD, Medicinsk Genetik

Arnold Schvarsenegger var og er stadig et af de største ikoner inden for bodybuilding. Han er uden tvivl en af de største bodybuildere gennem tidene. Alligevel ville 22-tommers biceps og 57-tommers bryst, der tjente Arnold flere ‘Mr. Olympia’ titler, nok ikke få ham meget langt i dagens bodybuilding verden af Phil Heath og Big Ramy. Er det endda muligt for de fleste bodybuildere at opnå disse massive nye standarder, der er sat for den perfekte fysik, mens de stadig forbliver naturlige? Ikke kun det, moderne Crossfitters og performance atleter hæver konstant baren på menneskelig styrke og udholdenhedskapacitet, hvilket gør at forsøge at holde op uden hjælp af præstationsforstærkere virker endnu mere skræmmende. Sandheden er at modstå denne fristelse kan komme lettere for nogle end andre, især hvis du har en genetisk fordel for at opbygge muskler.

at opnå “perfektion” i bodybuilding indebærer at få muskler på en kontrolleret, systematisk måde ved at kombinere en streng diæt med et stramt vægttræningsregime og hvile. Ifølge et nyt forskningsområde kaldet nutrigenetics kan tilstedeværelsen af visse genetiske varianter påvirke både individets ernæring og fitness. Genetiske varianter er små ændringer i DNA, der findes mellem mennesker, og de påvirker alt fra hvor godt vi metaboliserer fedt eller kulhydrater i vores kost til den effektivitet, hvormed vi absorberer vigtige næringsstoffer som vitaminer (1). Derudover er hundredvis af varianter knyttet til atletisk evne og elite atletisk præstation (2). Disse undersøgelser udfordrer den traditionelle opfattelse af” en-størrelse-passer-alle ” ernærings-og fitnessregimer. I stedet foreslår de, at tilpasning af vores kost-og træningsrutiner til at matche vores eget unikke DNA er nøglen til at maksimere vores sande potentiale. Det betyder, at for at optimere din muskelvækst vil du designe din kost og træningsplan baseret på de unikke træk og krav, der er indbygget i dit DNA.

atletikens genetik

Interleukin 6 (IL-6), produceret af IL6-genet, er en sådan genetisk variant involveret i muskelvækst. Det er et cytokin, et messenger-molekyle, der bruges af celler til at kommunikere med hinanden (3), og er absolut nødvendigt for muskelvækst (4). Muskelvækst øger muskelstørrelsen på to måder: det kan enten øge størrelsen på individuelle muskelceller (kendt som sarkoplasmisk hypertrofi) eller øge størrelsen på muskelfibre (kendt som mikrofibrilar hypertrofi). Dit valg af motion dikterer den type muskelvækst, du oplever. Gentagne submaksimale øvelser, der anvendes i bodybuilding, øger størrelsen af muskelceller via sarkoplasmisk hypertrofi, og det inducerer også IL-6 (5). Men på grund af genetisk variation har ikke alle den samme mængde IL-6 i hans eller hendes blod.

en delmængde af os bærer en ændret eller muteret version af IL6-genet (kaldet rs1800795) og gør signifikant lavere niveauer af dette cytokin sammenlignet med dem med den normale version af genet (6). Undersøgelser viser, at dette er ufordelagtigt for aktiviteter, der kræver strøm eller ekstra muskelstyrke (7). Den høje IL-6 producerende version er hyppigere blandt elite magt atleter som jumpere og kastere (8). Hvad mere er, at arve to kopier (en kopi fra hver forælder) af den normale, høje cytokinproducerende version af genet forbedrer oddsene for at blive en magtatlet. Hvordan vedrører dette bodybuilding? Det betyder, at folk med de høje IL-6 niveauer vil finde det lettere at opbygge større muskler, der kræves for at nå de nuværende bodybuilding standarder, end nogen, der arvede den lave cytokinproducerende version af IL-6.

så hvordan ved du, om du har den lave cytokinproducerende version af IL6? Du kan bede din læge om en blodprøve for interleukin-6, men ulempen er, at detektering af et lavt serum IL-6-niveau ikke nødvendigvis betyder, at du har den defekte version af IL6-genet, fordi andre faktorer end genetik som betændelse, infektioner og motion kan påvirke dets niveauer i blodet. Til sammenligning kan et DNA-testkit som dette (https://www.genovate.com/en-ca/product/dna-fitness-test/) give dig mulighed for at teste for IL6-genet fra komforten i dit eget hjem. Det vil give dig et mere definitivt svar på, om du har arvet en defekt version af et gen, i dette tilfælde IL6.

bekæmpelse af naturlig selektion

så hvis DNA-testen kommer positivt tilbage, hvad kan du gøre for at afhjælpe denne genetiske hindring? Genetisk tilpasning af muskulatur er ude af spørgsmålet, fordi IL6 ikke er det eneste gen, der er involveret i muskelstyrke. Nutraceuticals, ligesom anabolske tilstand og AGGRO på den anden side, kan være lige hvad du har brug for. Disse kosttilskud omfatter fuldt gennemsigtige og klinisk doserede ingredienser, der enten alene eller med motion kan medføre store fysiologiske ændringer, såsom at fremme skeletmuskulaturens respons (dem, vi bruger til bevægelse) til udholdenhed eller vægttræning (9). Undersøgelser viser nutraceuticals påvirker muskel størrelse, deres stofskifte, og hvor godt de udfører under træning.

anabolske tilstand er et supplement, der indeholder BCAA ‘ er (forgrenede aminosyrer) og en vigtig ingrediens HICA (alfa-hydroksi-isocapronsyre). BCAA ‘ er som leucin, isoleucin og valin er essentielle aminosyrer (grundlæggende byggesten af proteiner), hvilket betyder, at vores kroppe ikke kan generere dem, så de skal komme fra vores kost eller som et supplement. At tage BCAA-kosttilskud før træning kan bremse nedbrydning af muskelprotein (10). Især leucin bremser nedbrydningen af proteiner og øger proteinproduktionen efter træning, hvilket resulterer i større muskler (11, 12). For eksempel viste fodboldspillere, der tog HICA (en forløber for leucin) i løbet af et 4-ugers intensivt træningsprogram, en signifikant stigning i muskelmasse sammenlignet med dem, der fik placebo (13).

i AGGRO finder du flere naturlige ingredienser, der stimulerer produktionen af tre hormoner: testosteron og væksthormon, som allerede er knyttet til muskelvækst (14), og insulin, et anabolsk hormon (15). Insulin øger transporten af visse aminosyrer til muskelceller, der samtidig øger proteinproduktionshastigheden og reducerer proteinnedbrydningshastigheden, hvilket fremmer muskelopbygning. Den nederste linje er, at både AGGRO og anabolsk tilstand driver kroppen til anabolisme eller et scenario, hvor muskler er bygget i stedet for nedbrudt, hvilket er nyttigt til at kompensere for eventuelle IL6-relaterede genetiske defekter.

Bodybuilding og Crossfit er ikke kun sport, de repræsenterer en livsstil, hvor atleter gør et stort engagement for at opnå og erobre store styrker. Med så meget på spil, vil du sikre dig, at dine gener ikke holder dig tilbage. Du kan ikke ændre dit DNA, men hvis du er opmærksom på dine genetiske svagheder, har du valget mellem at gøre noget ved det.

1. Barthel, H. & Markuvert, F. aggregering af blodplader med adrenalin og dets optagelse. Biochem. Pharmacol. 24, 1903–1904 (1975).
2. Ahmetov, I. I., Egorova, E. S., Gabdrakhmanova, L. J. & Fedotovskaya, O. N. gener og atletisk præstation: en opdatering. Middelhavs. Sport Sci. 61, 41–54 (2016).
3. Pedersen, B. K. & Febbraio, M. A. Muskler, motion og fedme: skeletmuskulatur som et sekretorisk organ. NAT. Rev. Endocrinol. 8, 457–465 (2012).
4. Serrano, A. L., Baesa-Raja, B., Perdiguero, E., Jard Larsen, M. & Mu Larsen-C, P. Interleukin – 6 er en væsentlig regulator for satellitcellemedieret skeletmuskelhypertrofi. Cellemetab. 7, 33–44 (2008).
5. Pedersen, B. K., Steensberg, A. & Schjerling, P. øvelse og interleukin-6. Curr. Opin. Hematol. 8, 137–141 (2001).
6. Fishman, D. et al. Virkningen af nye polymorfier i interleukin-6 (IL-6) genet på IL-6 transkription og plasma IL-6 niveauer og en forbindelse med systemisk debut juvenil kronisk arthritis. J. Clin. Investere. 102, 1369–1376 (1998).
7. Vierstram, J., Stuart, K., Vesselius, A. & Seegers, M. ni genetiske polymorfier forbundet med magt atlet status – en Meta-analyse. J. Sci. Middelhavs. Sport 21, 213-220 (2018).
8. Ruis, J. R. et al. -174 G / C-polymorfismen af IL6-genet er forbundet med elitekraftpræstation. J. Sci. Middelhavs. Sport Sport Med. Aust. 13, 549–553 (2010).
9. Deane, C. S. et al. ‘Nutraceuticals’ i forhold til menneskelig skeletmuskulatur og motion. Er. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 312, E282-E299 (2017).
10. MacLean, D. A., Graham, T. E. & Saltin, B. forgrenede aminosyrer øger ammoniakmetabolismen under dæmpning af proteinnedbrydning under træning. Er. J. Physiol. 267, E1010 – 1022 (1994).
11. Tipton, K. D., Ferrando, A. A., Phillips, S. M., Doyle, D. & Volfe, R. R. efterøvelse af netproteinsyntese i human muskel fra oralt administrerede aminosyrer. Er. J. Physiol.- Endocrinol. Metab. 276, E628-E634 (1999).
12. Candeloro, N., Bertini, I., Melchiorri, G. & Minerva Endocrinol. 20, 217–223 (1995).
13. Mero, A. A. et al. Virkninger af alfa-hydroksi-isocapronsyre på kropssammensætning, DOMS og ydeevne hos atleter. J. Int. Soc. Sport Nutr. 7, 1 (2010).
14. Sattler, F. R. et al. Testosteron og væksthormon forbedrer kroppens sammensætning og muskel ydeevne hos ældre mænd. J. Clin. Endocrinol. Metab. 94, 1991–2001 (2009).
15. Dimitriadis, G., Mitrou, P., Lambadiari, V., Maratou, E. & Raptis, S. A. Insulin effekter i muskel og fedtvæv. Diabetes Res. Clin. Pract. 93 Suppl 1, S52-59 (2011).