Leider ist Bauchfett – oder der berüchtigte Menopot – etwas, gegen das viele von uns kämpfen, wenn wir in die Perimenopause eintreten. Das ist wichtig, da Bauchfett mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Entzündungen in Verbindung gebracht wurde. Also war ich daran interessiert, mehr darüber zu erfahren, was Bauchfett ist und wie man es erobert.
Magenprobleme
Lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was Gewinne im Taillenbereich verursacht. Laut „YOU: Staying Young“ von Dr. Michael Roizen und Dr. Mehmet Oz, „Wenn es um Taillengewinn geht, kann Progesteronmangel schuld sein. Progesteron erhöht die Basaltemperatur, wodurch Kalorien verbrannt werden. Kein Eisprung, kein Progesteron, keine erhöhte Temperatur, weniger Kalorien verbrannt. Diese Kalorien können bis zu mehreren Pfund pro Jahr betragen.“ Die Herausforderung, die diese zusätzlichen Pfunde laut Dr. Roizen und Dr. Oz darstellen, besteht darin, dass sie oft als Fett in einem Organ namens Omentum (im Bauch) gespeichert werden. Obwohl ursprünglich von unseren Vorfahren verwendet, um vergangene Zeiten der Hungersnot zu bekommen, essen wir jetzt oft zu viel aufgrund von chronischem Stress und speichern dann das resultierende Fett im Omentum, um Zugang zu Energie zu erhalten. Zusätzlich treten die Steroide, die durch die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) freigesetzt werden, auch in das Omentum ein und helfen ihm zu wachsen. Dies erweist sich als schädlich, da die Giftstoffe aus dem Omentumfett direkt in die umliegenden Organe gelangen. Somit kann das Omentumfett einen entzündlichen Prozess erzeugen, der die Arterien reizt und das Risiko einer Verstopfung erhöht. „Bauchfett wird in der Lebensmitte zu einem ernsten Problem – es erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, indem es Blutdruck, Blutzucker, Triglyceride und Entzündungen erhöht“ Dr. Nieca Goldberg sagte in More Magazine „Fünf Lebensmittel, die Bauchfett bekämpfen.“
Denkanstöße
Lassen Sie uns also besprechen, was Sie tun können. Zuallererst ist die Ernährung wirklich wichtig; Laut dem More-Artikel scheinen bestimmte Arten von Proteinen, Fetten, Vitaminen und Antioxidantien dabei zu helfen, Bauchfett zu stoppen. Diese Lebensmittel umfassen:
Himbeeren, die 50 Prozent mehr Antioxidantien als Erdbeeren haben und die ein Antioxidans – Himbeerketon – haben, das hilft, Bauchfett zu bekämpfen. Himbeeren sind auch reich an Ballaststoffen.
Alaska Pollock – Basierend auf einer japanischen Studie wurde festgestellt, dass dieser Fisch das viszerale Fett hemmt und den Insulinspiegel im Blut senkt.
Essen Sie außerdem ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte und Obst), die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu senken.
Verschieben, um
Mehr zu entfernen.coms Artikel “ schlägt vor, dass hochintensives Training am besten ist, weil es Hormone auslöst, die Fett für Energie verfügbar machen. Die empfohlene Routine ist das Hinzufügen von 2-3 Sprint-Intervall-Sitzungen pro Woche an wechselnden Tagen zu zwei längeren Workouts, die gemächlicher sind. Darüber hinaus schlägt der Artikel Bauchmuskelübungen vor, wenn auch nicht Sit-ups und Crunches (die nicht so effektiv sind, wie einst angenommen). Stattdessen schlägt der Artikel vor – die vordere Planke, das Fahrrad, der Ball Crunch, die Bootspose und der Vogelhund. Diese Übungen sollen die Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln herausfordern.
Es ist keine Überraschung, dass Bewegung und Ernährung die beiden Hauptwege sind, um die Bildung eines Gerinnsels zu verhindern, da diese die Grundlage aller Gewichtsverlustpläne sind. Basierend auf der Erforschung der potenziellen Gesundheitsrisiken durch die Platzierung dieses zusätzlichen Gewichts ist dieser besondere Kampf jedoch einer, den jeder von uns bekämpfen muss.
Dorian Martin