Was ist Katabolismus und Anabolismus, die wir in Diskussionen im Fitnessstudio so oft hören?
Warum haben alle Angst vor Katabolismus?
Bisher waren unsere Bedenken einfacher, wie „wie man Fett verliert“ oder „Wie viel Protein ich brauche“. Da wir jedoch mehr Anforderungen an unseren Körper haben, müssen wir unser Wissen vertiefen, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen.
So widersprüchlich es für den Titel dieses Artikels klingt, wir müssen wissen, dass der Katabolismus nicht dauerhaft aufhören kann, da dies ein notwendiges Verfahren für den menschlichen Körper ist.
In diesem Artikel erfahren wir, wie wir den Katabolismus auf dem für uns wünschenswerten Niveau halten können und warum er in seiner extremsten Form für jemanden, der versucht, Muskelmasse aufzubauen, so schädlich ist. Aber zuerst wollen wir sehen, was Katabolismus wissenschaftlich bedeutet.
Katabolismus ist der Stoffwechselprozess, bei dem große Moleküle in kleinere Moleküle zerlegt werden.
Der Katabolismus ist für den Organismus notwendig, da die „Rohstoffe“ für die Synthese der erforderlichen großen Moleküle (Anabolismus) produziert werden, während es sich um einen Prozess handelt, der freie Energie erzeugt, von der ein Teil zu ATP wird.
Bisher ist der Katabolismus nichts anderes als normal und für die Körperfunktion essentiell. Aber warum haben diejenigen, die versuchen, ihre Muskelmasse zu erhöhen, solche Angst davor? Wenn der Körper nicht mit dem notwendigen Treibstoff für unsere täglichen Aktivitäten versorgt wird, zieht er Energie aus dem Körperfett und den Muskeln. Diejenigen, die sich im Prozess der Muskelhypertrophie befinden, versuchen dies zu vermeiden, anstatt den Katabolismus in seinem wissenschaftlichen Begriff.
Mit anderen Worten, Katabolismus ist in seiner extremen Form der Abbau von Muskelgewebe, um Energie zu produzieren. Dies ist etwas, das Sie vermeiden möchten, wenn Sie ein starkes und großes Muskelsystem aufbauen möchten!
Unterschiede zwischen Katabolismus und Anabolismus
Der Stoffwechsel ist in zwei Stränge unterteilt, den Katabolismus und den Anabolismus. Katabolismus umfasst komplexe Verbindung Zerfallsreaktionen in einfacher, aber in der Regel energieeffizient. Der Anabolismus umfasst die Synthesereaktionen komplexer Chemikalien. Die Synthesereaktionen verbrauchen normalerweise Energie. Die katabolen Reaktionen liefern Energie (exotherm), während die anabolen Energie absorbieren (endotherm).
Die durch den Katabolismus freigesetzte Energie wird auf die energiebedürftigen Reaktionen übertragen, aus denen der Anabolismus besteht.
Das Gegenteil von Katabolismus ist Anabolismus, der Zustand, in dem sich unser Körper in einem Zustand der Muskelrekonstruktion und -entwicklung befindet. Unseren Körper tagsüber in einem anabolen Zustand zu halten, interessiert uns am meisten.
Wenn Energie benötigt wird, wird Glykogen schnell mobilisiert, um den Brennstoff zu liefern, den der Körper benötigt. Sobald das Glykogen aufgebraucht ist, verbrennt der Körper Fett für Energie und danach Muskelmasse, was wir vermeiden müssen!
Die Stadien des Katabolismus:
Wenn der Energieverbrauch die Verfügbarkeit von Energie aus der Nahrung übersteigt, verwendet der Körper seine gespeicherte Energie, um seinen Bedarf zu decken.
- Der erste Schritt im Energiekatabolismus ist der Abbau von Glykogen oder Triglyceriden in einfachere Verbindungen. Dies geschieht in der Skelettmuskulatur, der Leber und den Adipozyten.
- Die zweite Stufe des Katabolismus von Kohlenhydraten ist die Glykolyse (https://en.wikipedia.org/wiki/Glycolysis), während die Stufe des Katabolismus von Triglyceriden die β-Oxidation von Fettsäuren ist.
- Das letzte gemeinsame Stadium ist der Zyklus der Zitronensäure und die oxidative Phosphorylierung.
Wie vermeide ich diese Situation?
Der Aufbau von Muskelgewebe ist in jedem Fall eine ziemlich schwierige Aufgabe und erfordert eine richtig gestaltete wöchentliche Diät und ein Trainingsprogramm für Muskelhypertrophie, damit wir die besten Ergebnisse erzielen können. Übermäßiges Krafttraining lässt Ihrem Körper keinen Raum, sich zu erholen. Dies kann eine bestimmte Muskelgruppe oder den ganzen Körper betreffen.
Einige Fälle von Übertraining können auch schwerwiegender sein, da sie eine negative Stickstoffbilanz (katabolen Zustand) in Ihrem System verursachen und die Möglichkeit eines neuen Muskelwachstums zerstören können. Katabolismus ist der Abbau von Muskelgewebe und leider der schlimmste Feind für jeden, der ein Programm zur Muskelhypertrophie verfolgt.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihren Körper von einem katabolen Zustand in einem kontinuierlichen anabolen Zustand zu halten!
- Essen Sie alle 3 Stunden.
Für ein erfolgreiches Programm der Muskelhypertrophie müssen Sie oft essen, etwa alle 3 Stunden, dh 5-6 Mahlzeiten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Mit einem ausgewogenen wöchentlichen Diätprogramm haben Sie den ganzen Tag über viel Energie, halten Ihren Körper in einem anabolen Zustand und verhindern Katabolismus.
- Übertraining vermeiden.
Der beste Weg, übermäßiges Training zu vermeiden, besteht darin, unser Training auf 45 Minuten reines dynamisches Training plus 15 Minuten Aufwärmen zu beschränken. Wenn Sie mehr als 60 Minuten lang mit hoher Intensität trainieren, belasten Sie Ihren Körper intensiv und infolgedessen wird das Hormon Cortisol aus den Nebennieren ausgeschieden, ein Hormon, das Muskelgewebe in die Energieproduktion umwandelt. Dies ist definitiv etwas, was Sie nicht wollen, passieren!!!
- Eine Mahlzeit vor dem Training ist sehr wichtig
Vor dem Training (30 Minuten) müssen wir unserem Körper Nährstoffe geben, die ihn abschirmen und Katabolismus während unseres Trainings verhindern.
- Machen Sie eine Mahlzeit nach dem Training (Verschiebung) NOTWENDIG!
Wenn die Mahlzeit vor dem Training als sehr wichtig angesehen wird, wird die Mahlzeit nach dem Training als unersetzlich und kritisch angesehen, um den größten Nutzen zu erzielen, indem der Katabolismus beseitigt und der Anabolismus gelindert wird! Diese Mahlzeit sollte dringend nach unserem Training und noch vor dem Duschen eingenommen werden! Dies muss sofort geschehen, damit der Körper seine Energiespeicher schnell auffüllen und den Muskelkatabolismus stoppen kann, um Energie zu produzieren. Proteinreiche Mahlzeiten werden empfohlen.
Zusätzliche TIPPS für beste Ergebnisse:
Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Änderungen, die an Ihrer täglichen Routine vorgenommen werden können:
- Erhöhen Sie die Schlafstunden, um Ihre natürlichen Hormone optimal zu nutzen.
- Erhöhen Sie die Kohlenhydratzufuhr nach dem Training (Auffüllen des Glykogenspiegels), erhöhen Sie die Proteinzufuhr, nehmen Sie Antioxidantien und ein legitimes anaboles Aktivatorpräparat ein.
- Lässige Massagetherapie lindert Muskelverspannungen.
- Trainieren Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche und maximal zwei Muskelgruppen in jedem Training.
- Widmen Sie alle 8-12 Wochen eine ganze Woche der Erholung (überhaupt nicht dem Training).
Übermäßiges Krafttraining kann aufgrund seiner katabolen Wirkung zu monatelangem Zeit– und Kraftverlust führen – und dies ist sicherlich der größte Albtraum für jeden Trainierenden, der eine Muskelhypertrophie erreichen möchte. Gönnen Sie Ihrem Körper die notwendige Erholungszeit, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und den Katabolismus zu stoppen!