Athleten, die den vertikalen Sprung erhöhen möchten, sind oft ratlos darüber, auf welche Hauptmuskeln sie ihre ganze Aufmerksamkeit richten sollten. Dieser Artikel wird alle wichtigen Muskelmythen für einen super vertikalen Sprung zerstreuen.
Auf deiner Suche nach mehr Körpergröße ist es wichtig, dass wichtige Muskelgruppen nicht für die häufigeren Muskeln ignoriert werden, auf die sich die Programme konzentrieren.
Hier ist ein kurzer Überblick über die wichtigsten Muskeln, die Sie auf Ihrer Suche nach einem Supersprung nicht ignorieren sollten:
1. Bauch. Viele Sportler sind darüber überrascht. Ein stehender vertikaler Sprung verwendet jedoch tatsächlich Ihre Bauchmuskeln auf eine sehr ähnliche Weise, wie Bauchmuskeln beim Laufen verwendet werden. Obwohl Bauchknirschen eine der am meisten gehassten Übungen sind, sind sie wichtig und sollten niemals auf der Suche nach einem Supersprung ignoriert werden.
2. Wadenmuskulatur. Ihre Wadenmuskeln sind entscheidend, um Ihrem Sprung die Kraft zu geben, die er benötigt, um wirklich erstaunliche neue Höhen zu erreichen. Es gibt viele Wadenmuskelübungen, die ohne Gewichte problemlos zu Hause durchgeführt werden können. Solche Übungen umfassen Sprungseilen (mit oder ohne Gewichte), Zehenheben (mit oder ohne Gewichte) und schnelles Treppensteigen.
3. Kniesehne. Natürlich wird immer viel Wert auf die Quads gelegt, da die gegnerische Muskelgruppe Schinken wirklich genauso wichtig sind und nicht ignoriert werden sollten. Es ist wichtig, dass Ihr Training so wenig Ungleichgewicht wie möglich aufweist, um den bestmöglichen Anstieg zu erzielen.
4. Quads. Die Quads sind der Hauptfokus vieler Trainingsprogramme, sie sollten jedoch niemals der einzige Fokus sein. In der Tat sollte kein Teil Ihres Körpers der „einzige“ Fokus sein, da Ihr Körper eine Einheit ist und in Harmonie mit all seinen Muskelgruppen arbeiten muss.
5. Glut. Tatsächlich sind die Gluts eine der Schlüsselübungen und der Schlüssel zu jeder Sprungaktivität.
Wenn du einen super vertikalen Sprung willst, dann rate ich dir, dich auf alle wichtigen Muskelgruppen zu konzentrieren, um deinen vertikalen Sprung zu erhöhen. Es ist wichtig, dass keine Muskelgruppe absolut ignoriert wird und dass Sie alle diese fünf Gruppen gleichermaßen trainieren.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass eine dieser Muskelgruppen tatsächlich schwächer ist als eine andere Muskelgruppe, gehen Sie einfach ins Fitnessstudio und machen Sie ein bestimmtes Training, das nur auf diese eine Muskelgruppe abzielt.
Mit ein wenig Engagement Ihrerseits und der richtigen Anleitung sind Sie in kürzester Zeit auf dem Weg zu einer substanziellen Steigerung.
Wenn Sie es ernst meinen, Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen, müssen Sie das richtige Programm finden, das Ihren Anforderungen entspricht.
Das beste Programm für Sie kann an Ihre individuellen und sportlichen Bedürfnisse und Umstände angepasst werden. Programme passen ihre Workouts unterschiedlich an. Man kann sich auf die Schwächen eines Individuums konzentrieren, während ein anderes vertikales Sprungprogramm sein Programm durch wiederholte Übungen anpasst.
Das beste Programm wird in der Lage sein, Ihr Training genau nach Ihren Bedürfnissen und nicht nach denen eines anderen anzupassen. Es wird auch in der Lage sein, Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihre Gesundheit, Ihr Fitnessniveau und letztendlich Ihr vertikales Sprungziel individuell zu berücksichtigen.
Es wird auch mehrere verschiedene Trainingsstufen anbieten. Das beste vertikale Sprungprogramm erhöht Ihre vertikale Sprungkraft sowohl durch Krafttraining als auch durch Plyometrie.