Qu’est-ce que le catabolisme et l’anabolisme que nous entendons si souvent dans les discussions en salle de sport?
Pourquoi tout le monde a-t-il peur du catabolisme?
Jusqu’à présent, nos préoccupations étaient plus simples, telles que « comment perdre de la graisse » ou « combien de protéines j’ai besoin ». Mais comme nous avons plus de demandes de notre corps, nous devons approfondir nos connaissances afin d’atteindre un niveau de performance supérieur.
Aussi contradictoire que cela puisse paraître au titre de cet article, il faut savoir que le catabolisme ne peut pas s’arrêter définitivement, car c’est une procédure nécessaire pour le corps humain.
Dans cet article, nous allons apprendre à maintenir le catabolisme aux niveaux souhaitables pour nous, et pourquoi il est si nocif dans sa forme la plus extrême, pour quelqu’un qui essaie de construire de la masse musculaire. Mais, tout d’abord, voyons ce que le catabolisme signifie scientifiquement.
Le catabolisme est le processus métabolique dans lequel les grosses molécules sont décomposées en molécules plus petites.
Le catabolisme est nécessaire pour l’organisme, car les « matières premières » sont produites pour la synthèse des grosses molécules requises (anabolisme), alors qu’il s’agit d’un processus qui génère de l’énergie libre, dont une partie devient de l’ATP.
Jusqu’à présent, le catabolisme n’est rien d’autre qu’un normal et essentiel pour le fonctionnement du corps. Mais pourquoi ceux qui essaient d’augmenter leur masse musculaire en ont si peur? Lorsque le corps n’est pas alimenté avec le carburant nécessaire pour mener à bien nos activités quotidiennes, il tire de l’énergie de la graisse corporelle et des muscles. Ceux qui sont en train d’hypertrophie musculaire essaient d’éviter cela plutôt que le catabolisme dans son terme scientifique.
En d’autres termes, le catabolisme, dans sa forme extrême, est la dégradation du tissu musculaire afin de produire de l’énergie. C’est quelque chose que vous voulez éviter si vous voulez construire un système musculaire puissant et gros!
Différences entre le catabolisme et l’anabolisme
Le métabolisme est divisé en deux brins, le catabolisme et l’anabolisme. Le catabolisme comprend des réactions de désintégration de composés complexes plus simples, mais généralement économes en énergie. L’anabolisme comprend les réactions de synthèse de produits chimiques complexes. Les réactions de synthèse consomment généralement de l’énergie. Les réactions cataboliques produisent de l’énergie (exothermique), tandis que les anabolisants absorbent de l’énergie (endothermique).
L’énergie libérée par le catabolisme est transférée aux réactions nécessitant de l’énergie qui constituent l’anabolisme.
Le contraire du catabolisme est l’anabolisme, la condition dans laquelle notre corps est dans un état de reconstruction et de développement musculaire. Garder notre corps dans un état anabolique pendant la journée est ce qui nous intéresse le plus.
Lorsque l’énergie est nécessaire, le glycogène est rapidement mobilisé pour fournir le carburant dont le corps a besoin. Une fois le glycogène épuisé, le corps brûle les graisses pour obtenir de l’énergie et ensuite de la masse musculaire, ce qu’il faut éviter!
Les étapes du catabolisme:
Lorsque la consommation d’énergie dépasse la disponibilité de l’énergie de l’alimentation, le corps utilise son énergie stockée pour couvrir ses besoins.
- La première étape du catabolisme énergétique est la décomposition du glycogène ou des triglycérides en composés plus simples. Cela se produit dans les muscles squelettiques, le foie et les adipocytes.
- La deuxième étape du catabolisme des glucides est la glycolyse (https://en.wikipedia.org/wiki/Glycolysis), tandis que le stade du catabolisme des triglycérides est l’oxydation β des acides gras.
- La dernière étape commune est le cycle de l’acide citrique et la phosphorylation oxydative.
Comment vais-je éviter cette situation?
Le processus de construction du tissu musculaire est en tout cas une tâche assez difficile et nécessite un régime hebdomadaire bien conçu et un programme d’entraînement en ligne pour l’hypertrophie musculaire afin que nous puissions obtenir les meilleurs résultats. Une musculation excessive ne laisse aucune place à votre corps pour récupérer. Cela peut affecter un groupe musculaire particulier ou tout votre corps.
Certains cas de surentraînement peuvent également être plus graves, car ils peuvent provoquer un bilan azoté négatif (état catabolique) dans votre système, détruisant l’opportunité d’une nouvelle croissance musculaire. Le catabolisme est la dégradation du tissu musculaire et malheureusement le pire ennemi pour quiconque suit un programme d’hypertrophie musculaire.
Les conseils suivants aideront à garder votre corps d’une condition catabolique dans une condition anabolique continue!
- Mangez toutes les 3 heures.
Pour réussir un programme d’hypertrophie musculaire, il faut manger souvent, environ toutes les 3 heures, soit 5 à 6 repas conçus en fonction de vos besoins. Avec un programme de régime hebdomadaire équilibré, vous aurez beaucoup d’énergie tout au long de la journée, en maintenant votre corps dans un état anabolique, en empêchant le catabolisme.
- Évitez le surentraînement.
La meilleure façon d’éviter un entraînement excessif est de limiter notre entraînement à 45 minutes d’entraînement dynamique pur plus 15 minutes d’échauffement. Lorsque vous faites de l’exercice à haute intensité pendant plus de 60 minutes, vous stressez intensément votre corps et, par conséquent, l’hormone cortisol est excrétée par les glandes surrénales, une hormone qui brise le tissu musculaire en production d’énergie. C’est certainement quelque chose que vous ne voulez pas arriver!!!
- Un repas avant l’entraînement est très important
Avant l’entraînement (30 minutes), nous devons donner à notre corps des nutriments qui le protégeront et préviendront le catabolisme pendant notre entraînement.
- Faites un repas post-entraînement (report) NÉCESSAIRE!
Si le repas de pré-entraînement est considéré comme très important, le repas de post-entraînement est considéré comme irremplaçable et critique afin d’avoir les plus grands avantages en éliminant le catabolisme et en facilitant l’anabolisme! Ce repas doit être pris de toute urgence après notre entraînement et même avant de nous doucher! Cela doit être fait immédiatement pour que le corps puisse reconstituer rapidement ses réserves d’énergie, en arrêtant le catabolisme musculaire pour produire de l’énergie. Des repas riches en protéines sont recommandés.
CONSEILS supplémentaires pour de meilleurs résultats:
Voici quelques modifications de base qui peuvent être apportées à votre routine quotidienne:
- Augmentez les heures de sommeil afin de tirer le meilleur parti de vos hormones naturelles.
- Augmenter l’apport en glucides après l’entraînement (reconstituer les niveaux de glycogène), augmenter l’apport en protéines, prendre des antioxydants et un supplément d’activateur anabolique légitime.
- La massothérapie occasionnelle soulagera la tension musculaire.
- Travaillez chaque groupe musculaire seulement une fois par semaine et deux groupes musculaires maximum à chaque entraînement.
- Consacrez une semaine entière à la récupération (pas du tout d’entraînement) toutes les 8 à 12 semaines.
Une musculation excessive peut entraîner des mois de perte de temps et d’efforts en raison de son effet catabolique – et c’est certainement le plus grand cauchemar pour chaque stagiaire qui souhaite atteindre une hypertrophie musculaire. Permettez à votre corps le temps de récupération nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et ARRÊTER le catabolisme!