El entrenamiento de Artes Marciales Mixtas es una de las actividades más intensas y físicamente agotadoras en las que puedes participar. En los viejos tiempos, el entrenamiento de artes marciales consistiría en ir a varias clases por semana en el arte elegido y tal vez un poco de cardio para ayudar a sus esfuerzos.
Ahora, el luchador de MMA de hoy en día generalmente está entrenando en cuatro o cinco disciplinas: Muay Thai, lucha libre, huelga, jiu jitsu, judo; y haciendo entrenamiento con pesas y toneladas de trabajo de acondicionamiento cardiovascular también.
De hecho, en una entrevista reciente en Pro MMA Radio, el ex Campeón Mundial de peso Ligero de UFC Sean Sherk dijo que ha hecho hasta cuatro sesiones de entrenamiento por día, seis días a la semana antes de una pelea.
Y el Campeón Mundial de Peso Pluma de WEC, Urijah Faber, entrena de 4 a 6 horas al día durante todo el año. ¿Hay alguna duda de por qué es el mejor luchador de 145 libras del planeta? Simplemente, supera a todo el mundo.
Si eres un luchador de MMA, un culturista o un atleta de cualquier otro deporte, te enfrentarás a un problema crítico que tienes que resolver para tener éxito. ¿Cómo puedo entrenar a la máxima intensidad para ser lo mejor que puedo ser y recuperarme lo suficientemente rápido de esas sesiones de entrenamiento para volver al trabajo al día siguiente y no lastimarme ni estar arrastrando mi trasero a través del entrenamiento como si tuviera 100 años?
Un componente clave para la respuesta es la suplementación adecuada dirigida a una recuperación óptima. Echemos un vistazo a algunas cosas que pueden mejorar significativamente la recuperación y volver a golpear las almohadillas o trabajar en ese estrangulador trasero desnudo mañana como un campeón.
Suplementos de MMA
Proteína de suero de leche:
Cuando te agachas y ensucias en el gimnasio y haces ejercicios de lucha y cardio, la intensidad generada durante los entrenamientos de MMA a menudo pasará a través de tus carbohidratos preentrenamiento mucho antes de que termine la sesión. Una vez que eso suceda, es probable que su cuerpo recurra al tejido muscular magro y lo descomponga para obtener energía. No es bueno.
Dado que la pérdida de tejido muscular magro lo debilitará, esto es lo último que cualquier MMAer quiere. Pero, hay una solución fácil … reponga esa proteína lo antes posible después del entrenamiento y vuelva al camino correcto. Cuanto antes alimentes ese tejido muscular, mejor y más rápido te recuperarás.
Lo bueno de la proteína de suero de leche es que es una de las mejores fuentes de proteína que puede ingerir. Una medida de la calidad de una fuente de proteína en particular se conoce como la «Relación de Eficiencia de proteínas», a menudo denominada «PER».»
El PER compara la composición de aminoácidos del propio tejido muscular magro de su cuerpo y hace una comparación lado a lado de los aminoácidos contenidos en la proteína particular que se está midiendo. Cuanto más se acerque el perfil de aminoácidos, más alto será el PER que su cuerpo aceptará, asimilará, absorberá y utilizará una proteína que se acerque más a la suya.
La proteína de suero de leche se sopesó con una calificación estelar de 3.2 en una escala de cuatro, superando a prácticamente todas las fuentes de proteína, excepto la proteína de huevo. Otra medida de la calidad de la proteína, conocida como «valor biológico», mostró que la proteína de suero de leche obtuvo un puntaje más alto que todas las demás proteínas.
Hay muchas proteínas de suero de leche de gran sabor y fáciles de mezclar en el mercado ahora, así que asegúrese de obtener algunas en su sistema cuando termine la sesión, especialmente si no va a poder comer de inmediato.
Glutamina:
La glutamina es un aminoácido no esencial que representa la mitad de los aminoácidos en el tejido muscular. Cuando entrenas, los niveles de glutamina en el tejido muscular se agotan gravemente, lo que ralentiza la recuperación y la recuperación y limita los niveles de fuerza. Como resultado, complementar con glutamina después del entrenamiento es fundamental si desea aprovechar al máximo el entrenamiento que acaba de completar, así como la sesión de agarre que tendrá dentro de unas horas.
La glutamina también juega un papel importante en la síntesis de proteínas, ya que es el principal transportador de nitrógeno en la célula muscular. Esto también minimizará la posible descomposición del tejido muscular, similar a lo que hablamos con la proteína de suero de leche.
BCAAs:
Aminoácidos de Cadena Ramificada («Bcaa») son tres aminoácidos esenciales (Isoleucina, Leucina y Valina, que el cuerpo no puede producir por su propia cuenta. Como resultado, deben ser suministrados por su ingesta de alimentos y/o suplementos.
Si no tiene suficientes niveles de BCAA en su sistema, su cuerpo descompondrá el tejido muscular para obtener los BCAA que necesita. Los entrenamientos intensos, los ejercicios cardiovasculares y la reducción de calorías (como cuando intentas ganar peso para tu pelea) agotan los BCAA. Y un beneficio adicional de los BCAA es que también ayudan a reponer la glutamina, que ya hemos discutido que también es necesaria después de hacer ejercicio.
Creatina:
La creatina es un compuesto que ha demostrado mejorar la recuperación del entrenamiento con pesas y el ejercicio intenso. La creatina se compone de tres aminoácidos, Arginina, Glicina y metionina que el hígado tiene la capacidad de combinar y crear creatina.
Nuestros cuerpos contienen naturalmente un compuesto llamado trifosfato de adenosina («ATP») que es una fuente de energía rápidamente disponible. Cuando haces cualquier cosa que requiera una ráfaga rápida de energía, como levantar un peso, disparar para un derribo o trabajar tus puñetazos y patadas, la energía inmediata para hacerlo proviene del ATP.
El problema es que los músculos solo contienen suficiente ATP para durar entre 10 y 15 segundos al máximo esfuerzo. Donde la creatina entra en juego es que crea más ATP en el cuerpo, lo que resulta en más energía muscular para trabajar durante un período de tiempo más largo cuando entrenas. El resultado es que puedes entrenar a un nivel más alto y fuerte durante un período de tiempo más largo, crítico para cualquier luchador de MMA.
Conclusión
Ya sea que esté entrenando para una pelea por el título, como el contendiente de peso mediano de élite de XC Scott Smith, o que planee tomar su primera clase en Jiu Jitsu brasileño, asegúrese de obtener sus suplementos de recuperación posterior para que pueda darles un infierno en el gimnasio, el ring o la jaula.