Desafortunadamente, la grasa abdominal, o la infame menopot, es algo que muchos de nosotros luchamos al entrar en la perimenopausia. Esto es importante, ya que la grasa abdominal se ha relacionado con problemas de salud, como enfermedades cardíacas e inflamación. Así que estaba interesado en aprender más sobre qué es la grasa abdominal y cómo conquistarla.
Problemas de estomago
Primero hablemos de lo que causa ganancias en el área de la cintura. De acuerdo con «YOU: Staying Young» por el Dr. Michael Roizen y el Dr. Mehmet Oz, «Cuando se trata de aumento de cintura, la deficiencia de progesterona puede ser la culpable. La progesterona aumenta la temperatura basal del cuerpo, lo que quema calorías. Sin ovulación, sin progesterona, sin aumento de temperatura, menos calorías quemadas. Esas calorías pueden sumar hasta varias libras al año.»El desafío que presentan estas libras adicionales, según el Dr. Roizen y el Dr. Oz, es que a menudo se almacenan como grasa en un órgano llamado omento (ubicado en el vientre). Aunque nuestros antepasados lo usaron originalmente para superar períodos de hambruna, ahora a menudo comemos en exceso debido al estrés crónico y luego almacenamos la grasa resultante en el omento para acceder a la energía. Además, los esteroides liberados por el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA) también entran en el omento y lo ayudan a crecer. Esto resulta ser perjudicial, ya que las toxinas de la grasa del omento se envían directamente a los órganos circundantes. Por lo tanto, la grasa del omento puede crear un proceso inflamatorio que irrita las arterias y aumenta el riesgo de obstrucción. «La grasa abdominal se convierte en un problema grave a la mediana edad, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas al aumentar la presión arterial, el azúcar en la sangre, los triglicéridos y la inflamación», dijo la Dra. Nieca Goldberg en » Cinco alimentos que Combaten la Grasa abdominal.»
Alimento para el pensamiento
Así que hablemos de lo que puedes hacer. En primer lugar, la dieta es realmente importante; según el artículo More, ciertos tipos de proteínas, grasas, vitaminas y antioxidantes parecen ayudar a detener la grasa abdominal. Estos alimentos incluyen:
Frambuesas, que tienen un 50 por ciento de antioxidantes altos que las fresas y que tienen un antioxidante, la cetona de frambuesa, que ayuda a combatir la grasa abdominal. Las frambuesas también son ricas en fibra.
Abadejo de Alaska-Según un estudio japonés, se encontró que este pez inhibe la grasa visceral y reduce los niveles de insulina en la sangre.
Además, consuma alimentos ricos en fibra (granos integrales y frutas) que lo ayuden a sentirse lleno mientras reduce la ingesta calórica.
Mover para eliminar
Más.el artículo de com «» sugiere que el ejercicio de alta intensidad es mejor porque desencadena hormonas que hacen que la grasa esté disponible para obtener energía. La rutina recomendada es agregar 2-3 sesiones de intervalo de velocidad a la semana en días alternos a dos entrenamientos más largos que son más pausados. Además, el artículo sugiere ejercicios abdominales, aunque no abdominales y abdominales (que no son tan efectivos como se pensaba). En cambio, el artículo sugiere: la tabla delantera, la bicicleta, el crujido de la pelota, la postura del bote y el perro pájaro. Estos ejercicios están diseñados para desafiar los abdominales desde diferentes ángulos.
No es de extrañar que el ejercicio y la dieta sean las dos formas principales de evitar que se forme una menopausia, ya que son la base de todos los planes para perder peso. Sin embargo, basado en la investigación de los posibles peligros para la salud de la colocación de este peso extra, esta batalla en particular es una que cada uno debe combatir.
Dorian Martin