A medida que llega el año nuevo, una de las principales resoluciones que todos tienen es ponerse en forma. Pero para la mayoría de las personas, el ejercicio físico no es su actividad favorita.
Una rutina de ejercicios minimalista no solo puede hacer que hacer ejercicio sea más agradable, sino que también lo mantiene activo y se siente bien.
Incluso para alguien como yo que disfruta de hacer un buen entrenamiento, he tenido mis días en los que no tenía ganas de hacerlo.
He descubierto algunos trucos en el camino que pueden ayudarnos a tener más probabilidades de seguir nuestro régimen de ejercicio.
Pero antes de entrar en eso, he aquí por qué es importante mantenerse activo.
Por qué el ejercicio es importante
La mayoría de ustedes saben cuánto se recomienda mantenerse en forma para su bienestar físico. ¿Pero sabías que es igual de importante para tu bienestar mental?
Aquí hay un poco de investigación sobre cómo la inactividad nos afecta tanto física como mentalmente.
Riesgos de estilo de vida inactivo
Según un artículo de MedlinePlus, hay una variedad de efectos negativos para nuestro cuerpo que pueden resultar de un estilo de vida inactivo.
Entre ellos se incluyen: Aumento de peso, huesos más débiles, más inflamación y muchas otras cosas.
Como resultado de estos efectos negativos que se desarrollan con el tiempo, estas son solo algunas de las siguientes afecciones por las que nos ponemos en riesgo:
- Ansiedad
- Depresión
- Obesidad
- Colesterol alto
- Presión arterial alta
- Enfermedades graves
Básicamente, estamos reduciendo la cantidad de días que nos quedan por delante. También nos estamos haciendo menos felices.
Como todos sabemos, el minimalismo consiste en eliminar el desorden en nuestras vidas y centrarse en lo que realmente nos importa. Tal vez muchos estén de acuerdo en que vivir una vida larga y feliz es una de las cosas más importantes en las que centrarse.
Beneficios de estilo de vida activo
El simple hecho de ser un poco más activo en nuestras vidas ha demostrado tener enormes beneficios para nuestro bienestar.
Estos son algunos de los beneficios identificados por la Clínica Mayo:
- mejora el ánimo
- Aumenta la energía
- Mejora el sueño
- Controles de peso
- Cortes de riesgo de enfermedad grave
Todas las cosas que son un problema con la inactividad, estar activo ayuda a hacer menos de un problema. Es más probable que te sientas optimista y bien en tu cuerpo y mente.
Eliminar el desorden en tu vida no solo significa las cosas que te rodean. También significa las cosas dentro de ti también. Eliminar el desorden de colesterol, grasa e inactividad le da más espacio para sentirse bien y vivir la vida al máximo.
Cómo aplicar el minimalismo a tu rutina de ejercicios
Haz que mantenerte en forma sea simple
No sientas que tienes que correr una milla al día. Eso rápidamente te disuadirá de mantener tu régimen de acondicionamiento físico.
Empieza poco a poco con tus entrenamientos. Un artículo en Healthline señala que correr de cinco a 10 minutos al día puede reducir gran parte de los riesgos negativos que la inactividad tiene para nuestro bienestar.
Lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que comprar ningún equipo elegante para hacerlo. Aquí hay algunos ejercicios que puedes considerar hacer de cinco a 10 minutos al día para comenzar:
- Jumping jacks
- Correr en el lugar
- Step-ups
- Estocadas
- Saltos en estrella
Cualquiera que sea la actividad de entrenamiento que elijas, asegúrate de que sea una que puedas realizar de forma segura.
Haz que sea fácil atenerte a él
Hay maneras en que puedes hacer que el ejercicio sea más fácil de manera constante si eres estratégico al respecto. Por ejemplo, podrías tener tu ropa de entrenamiento y tus zapatos puestos antes de dormir.
Puede tener su video de ejercicios listo para que también presione play. Encuentre maneras de hacer que sea menos difícil para usted seguir adelante y hacer su estado físico para el día.
Cuanto más fácil sea hacer algo, más probable será que lo haga.
Hágalo divertido
Continuando con el tema de hacer que su trabajo sea fácil, haga algo que considere divertido. Tal vez una de las razones por las que a la mayoría de las personas no les gusta estar físicamente activas es que no hacen algo que les gusta.
Por ejemplo, si no te gusta correr, no hacer la cinta de correr tu rutina de ejercicios. Encuentra algo que te parezca agradable.
¿Siempre te ha gustado bailar? Puede ser una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular encontrando una clase de baile en persona o en YouTube y siguiéndola.
Hay cientos y tal vez incluso miles de maneras en que puedes divertirte estando físicamente activo. Todo lo que tienes que hacer es elegir uno que te parezca más emocionante y hacerlo.
Hacer entrenamientos significativos
El fitness puede ser significativo en una variedad de formas. Podría significar mucho para ti desarrollar un poco de tono muscular en los brazos o las piernas.
Si ese es el caso, haz parte de tu entrenamiento hacer algunos ejercicios de brazos o piernas regularmente. Tal vez quieras correr un maratón algún día y necesites ponerte en forma para eso.
Adquiera el hábito de correr por su vecindario y acumular energía para hacerlo. El punto es encontrar un propósito en por qué estás haciendo ejercicio.
Puede ser tan simple como simplemente querer sentirse más capaz de moverse y mantenerse al día con sus hijos o nietos.
Encuentra algún tipo de razón que te inspire a levantarte por la mañana y ponerte activo. Te ayudará a mantenerte más motivado para cumplir con el plan que preparaste para ti mismo.
Coloque una señal mental y recompense
Un podcaster que veo regularmente mencionó que se pone sus zapatos de entrenamiento como una señal para sí mismo para ir a entrenar.
Luego, después de su entrenamiento, se recompensa a sí mismo de alguna manera para seguir con el hábito. Podría ser escuchar música relajante o disfrutar de una comida sabrosa.
Este artículo de Psychology Today explica la ciencia con más detalle, pero es un truco útil que puedes usar para ser consistente en tu entrenamiento.
Al comenzar un nuevo año, uno de nuestros principales objetivos puede ser estar tan en forma y tan bien como siempre lo hemos estado. Aplicar un enfoque simple a su estado físico hará que sea más fácil y agradable ponerse en forma.