Vapaaotteluharjoittelu on kovimpia, fyysisesti rasittavimpia harrastuksia, joita voi harrastaa. Ennen vanhaan taistelulajeissa koulutus koostuisi menee useita tunteja viikossa valitsemasi taiteen ja ehkä joitakin sydän auttaa ponnisteluja.
nykyajan Vapaaottelija harjoittelee yleensä neljässä tai viidessä lajissa: Muay Thai, paini, striking, jiu jitsu, judo; ja tekee painoharjoittelua ja tonneittain kardiovaskulaarista ilmastointi työtä samoin.
itse asiassa entinen UFC: n kevytsarjan maailmanmestari Sean Sherk kertoi Pro MMA-radiokanavan tuoreessa haastattelussa tehneensä peräti neljä harjoitusta päivässä, kuutena päivänä viikossa ennen ottelua.
ja WEC: n höyhensarjan maailmanmestari Urijah Faber harjoittelee ympäri vuoden 4-6 tuntia päivässä! Miksi hän on maailman paras 145-kiloinen taistelija? Hän päihittää kaikki.
olitpa Vapaaottelija, kehonrakentaja tai minkä tahansa muun lajin urheilija, kohtaat yhden kriittisen ongelman, joka sinun on ratkaistava menestyäksesi. Miten voin treenata maksimiteholla ollakseni paras mahdollinen ja palautua tarpeeksi nopeasti noista treeneistä palatakseni seuraavana päivänä asiaan, enkä satuta itseäni tai raahata persettäni läpi treenin kuin olisin 100-vuotias?
yksi keskeinen osa vastausta on asianmukainen täydentäminen, jolla pyritään optimaaliseen palautumiseen. Katsotaanpa muutamia asioita, jotka voivat merkittävästi parantaa toipumista ja saada sinut takaisin lyömällä tyynyjä tai työskentelemällä että taka-alasti kuristin huomenna kuin mestari.
MMA Supplement
heraproteiini:
kun punttisalilla käy alas ja likaiseksi ja saa taisteluharjoitukset ja sydämen käyntiin, MMA-treeneissä syntyvä intensiteetti käy usein läpi treeniä edeltävät hiilarit jo kauan ennen session päättymistä. Kun tämä tapahtuu, elimistö todennäköisesti kääntyä oman lihasmassaa kudosta ja hajottaa sen alas energiaa. Ei hyvä.
ottaen huomioon, että vähärasvaisen lihaskudoksen menettäminen tekee sinusta heikomman, tämä on viimeinen asia, jota kukaan MMAer haluaa. Mutta on olemassa helppo ratkaisu … täydennä tuota proteiinia mahdollisimman pian treenin jälkeen ja palaa oikeille raiteille. Mitä nopeammin syöt tuota lihaskudosta, sitä paremmin ja nopeammin toivut.
heraproteiinin hienous on se, että se on yksi parhaista proteiininlähteistä, jota voi nauttia. Yhtä tietyn proteiinilähteen laadun mittaria kutsutaan ”proteiinin Tehokkuussuhteeksi”, josta käytetään usein nimitystä ” PER.”
per vertailee kehon Oman vähärasvaisen lihaskudoksen aminohappokoostumusta ja tekee rinnakkain vertailun tietyn mitattavan proteiinin sisältämistä aminohapoista. Mitä lähempänä aminohappoprofiili täsmää, sitä suurempi on PER, sillä elimistö hyväksyy, assimiloi, absorboi ja käyttää proteiinia, joka parhaiten vastaa omaa.
heraproteiini punnitaan tähtimäisellä arvosanalla 3,2 asteikolla neljä, ja se sisältää lähes kaikki proteiininlähteet paitsi munaproteiinin. Toinen proteiinin laatua kuvaava mittari, jota kutsutaan” biologiseksi arvoksi”, osoitti, että heraproteiinin pisteet olivat korkeampia kuin kaikkien muiden proteiinien.
markkinoilla on nyt monia hyvänmakuisia, helposti sekoitettavia heraproteiineja, joten varmista, että saat niitä elimistöösi istunnon päätyttyä, varsinkin jos et pysty syömään heti.
glutamiini:
glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, joka muodostaa puolet lihaskudoksen aminohapoista. Kun harjoittelet, glutamiinitasot lihaskudoksessa tulevat vakavasti köyhdytetyiksi, mikä hidastaa elpymistä ja toipumista ja rajoittaa voimatasoja. Tämän seurauksena täydentäminen glutamine post workoutilla on kriittinen, jos haluat saada kaiken irti juuri suoritetusta harjoittelusta sekä siitä painiskelusessiosta, joka sinulla on tulossa muutaman tunnin kuluttua.
glutamiinilla on myös tärkeä rooli proteiinisynteesissä, koska se on typen pääasiallinen kuljettajaaine lihassoluun. Tämä myös minimoida mahdollinen jakautuminen lihaskudoksen, samanlainen mitä puhuimme heraproteiini.
BCAAs:
haaraketjuiset aminohapot (”BCAAs”) ovat kolme välttämätöntä aminohappoa, isoleusiini, leusiini ja valiini, joita elimistö ei pysty yksinään valmistamaan. Tämän seurauksena ne on toimitettava ruokaa ja / tai täydentää saanti.
jos elimistössäsi ei ole riittävästi BCAA-tasoja, kehosi hajottaa lihaskudoksesi saadakseen tarvitsemansa BCAA: n. Intensiivistä liikuntaa, kardiovaskulaarista liikuntaa ja alensi kaloreita (kuten silloin, kun yrität tehdä painoa taisteluusi) kaikki heikentävät BCAA: ta. Ja lisäetuna BCAA on, että ne auttavat myös täydentämään glutamiinia, josta olemme jo keskustelleet on tarpeen jälkeen harjoitus samoin.
kreatiini:
kreatiini on yhdiste, jonka on osoitettu parantavan palautumista painoharjoittelusta ja voimakkaasta liikunnasta. Kreatiini koostuu kolmesta aminohaposta, arginiini, glysiini ja metioniini että maksa on kyky yhdistää ja luoda kreatiini.
elimistömme sisältää luonnostaan Adenosiinitrifosfaatti-nimistä yhdistettä (”ATP”), joka on nopeasti saatavilla oleva energianlähde. Kun teet mitään, mikä vaatii nopeaa energiapurkausta, kuten nostat painoa, ammut takedownia tai työstät lyöntejäsi ja potkujasi, välitön energia siihen tulee ATP: stä.
ongelmana on, että lihaksissasi on vain niin paljon ATP: tä, että se kestää maksimaalisessa rasituksessa noin 10-15 sekuntia. Jossa Kreatiini tulee peliin on, että se luo enemmän ATP kehossa, joka johtaa enemmän lihasten energiaa työskennellä pidemmän aikaa, kun harjoitus. Tuloksena on, että voit harjoitella korkeammalla, vahvempi tasolla pidemmän aikaa, kriittinen tahansa Vapaaottelija.
Conclusion
olitpa harjoittelemassa titteliottelua varten, kuten huippusuosittu Elite XC-keskisarjan ottelija Scott Smith, tai suunnittelet ottavasi ensimmäisen luokan brasilialaisessa jujutsussa, varmista, että saat palautumislisät, jotta voit antaa heille helvettiä kuntosalilla, kehässä tai häkissä.