”You are what you eat”, tämä suosittu lause on se, mikä muovaa sinut ruokavaliosi mukaan. Kuitenkin, mitä teet, teidän ravitsemuksellinen suunnitelma on tärkein rooli.
moni meistä treenaa kovaa ja seuraa jokaista kokovartalotreeniä, mutta tuntee silti energiavajeen.
ravitsemukselliset tarpeet ja treenisuunnitelmat eivät tunnu mukavalta.
sen sijaan, että kokeilisi satunnaisesti, mitä jos analysoisi menneiden ja nykyisten suurimpien kamppailulajien ottelijoiden ruokavalioita?
menestyneiden kamppailulajien ravintosuunnitelmat antavat heidän parantua:
- kehon tasapaino
- teho
- ketteryys
- nopeus
- Harjoitusenergia
- kestävyys ja kestävyys
- Itsepuolustus
- energian talteenotto
- immuniteetti
- Painonhallinta
mikä on heidän ruokavalionsa salaisuus, joka antaa heittää vastustajan maahan?
jos olet yhtä utelias selvittämään, millaisia ruokavalioita Suositut kamppailulajin ottelijat syövät, olet laskeutunut oikeaan paikkaan.
olemme koonneet listan 5 parhaan kamppailulajien ottelijan laihdutusvinkeistä ja-nikseistä ympäri maailmaa.
tehosta ravintoasi ja ruokavaliotasi noudattamalla näitä kultaisia dieettivinkkejä taistelulajien sankareiltamme.
selvitä, mikä kamppailulaji on paras painonpudotukseen!
Shaolin Monks
buddhalaisuudessa on kyse myötätunnosta, yksinkertaisuudesta ja rauhasta. Shaolin-munkkien ruokavaliot eivät kohdistu vain fyysiseen muotoon, vaan myös heidän henkiseen sieluunsa. Ruokavalio, joka voi puhdistaa näiden buddhalaisten sisäisen minän.
- vegaaniruokavalio riisillä/vihanneksilla / hedelmillä edistää pasifismia, joka on keskeinen osa buddhalaisuutta.
- raa ’ at / höyrytetyt elintarvikkeet, joissa on vähiten sokereita/rasvoja aterian säilyttämiseksi.
- soijapavut / soijatuotteet, kuten tofu ja seitan, proteiinilähteisiin maitotuotteiden ja lihan välttämiseksi.
kannattaa tutustua proteiiniresepteihimme!
Gracie-dieetti
Gracien perhe on yksi brasilialaisen jujutsun (BJJ) hallitsevista huippusuvuista. Näin he käynnistävät kamppailulajiharjoittelunsa.
- aterioiden välissä (4-5 tunnin ateriatauko). Ruoka-aikana juodaan vain vettä.
- Ei jälkiruokaa/limsaa, jottei sokeria kuluisi liikaa. Se on epäterveellistä ja merkityksetöntä.
- Pienennä Hiilarinsaantia, jotta vältyt laiskuudelta ja hitaalta kilpikonnalta. Vain ”tarpeeksi” hiilareita energian tankkaamiseen.
Bruce Lee
kun kyse on notkeasta vartalosta kuin Viulunsoittaja, mieleen putkahtaa vain yksi nimi: Bruce Lee!
- proteiinipirtelö, johon on lisätty mm.kuningatarhyytelöä ja ginsengiä.
- vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa ja energiaa. Ei kahvia kofeiinille!
- enemmän hiilihydraatteja, vähemmän proteiineja ja rasvoja. Suosi hiilareiden lähteinä kasviksia ja riisiä.
- useita aterioita (4-5 / vrk)
Ronda Rousey
suosittu Judoka ja VAPAAOTTELUMESTARI Rona Rousey on hyvin tietoinen ruokavaliostaan. Hän ei koskaan tingi siitä, mitä hänen kehoonsa täytyy tai ei saa joutua.
- Runsashiilihydraattinen Aamiainen kuin kaurapuuro aamun piristykseksi.
- Puolikas Proteiini / Runsashiilihydraattinen Lounas.
- illallinen Proteiinipirtelöillä ja Probioottijuomilla.
- välipalat, kuten mantelit ja Trail Mix.
- älä syö kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoa.
Fabricio Werdum
Werdum on suosittu MMA-ja BJJ-ottelija, joka ottelee raskaassa sarjassa.
- proteiinipitoisia aterioita, kuten grillattua kanaa proteiinipirtelöillä.
- rasva – ja proteiinipohjainen Paleoeskeinen ruokavalio vähintään hiilihydraatin saanti. Vähemmän Riisiä / Paahtoleipää / Hedelmiä!
- 8 ateriaa/vrk lisäaineilla, kuten Proteiinipirtelöillä.
nyt kun sinulla on 5 erilaista dieettisuunnitelmaa kuin maailmankuuluilla kamppailulajitaistelijoilla, valitse se, joka sopii sinulle parhaiten.
selvitä se, joka resonoi ruokavaliotyylisi kanssa. Tai sekoita kaikki ruokavalion suunnitelmia ja tehdä ainutlaatuinen itsellesi.