niska ja hartiat ovat yleisiä lihasjännityksen ongelma-alueita.
jos istut tätä lukiessasi, saatat joutua kokemaan lihasjännitystä.
pitkään samassa asennossa pysyminen, kuten työpöydän ääressä istuminen työn aikana, voi saada lihakset kiristymään. Ihmiset, jotka harrastavat vain yhtä liikuntamuotoa, voivat myös olla vaarassa lihasten kireyteen, koska he kiristävät jatkuvasti samoja lihaksia.
”lihakset on tehty yksittäisistä kuiduista, ja niillä on kimmoisuus”, sanoi Marshfield Clinicin fysioterapeutti Donna Fetting. ”Jos teemme toimintaa, jossa nuo kuidut lyhenevät tai supistuvat pitkäksi aikaa, lihaksemme tulevat muistamaan tuon asennon.”
lihaksille voi kehittyä kireitä nauhoja tai liipaisupisteitä, jotka johtuvat usein rasittavasta tai toistuvasta toiminnasta. Tämä saattaa selittää sen, miksi jotkut ihmiset, joilla on hyvä joustavuus, tuntevat edelleen kireyttä.
kiputaso voi riippua ympäristötekijöistä
lihasjännityksestä johtuvan kivun aste on erilainen kaikilla, Fetting sanoi.
”jokaisella on oma kipuhavaintonsa”, hän sanoi. ”Kipu voi myös olla hyvin riippuvainen siitä, mitä muuta elämässäsi tapahtuu.”
esimerkiksi ihmiset, joilla on paljon stressiä, saattavat tuntea lihasjännitystä voimakkaammin kuin ne, joilla ei ole stressiä. Yleisiä lihasjännityksen ongelma-alueita ovat niska ja hartiat, hamstringit ja alaselkä.
kireyden hoito
Fetting suosittelee venyttelyä ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta lihakset löystyisivät.
”monilla ihmisillä on harhaluulo, että kun treenaat, käytät niitä lihaksia, joten teet niistä joustavia”, Fetting sanoi. ”Todellisuudessa harjoitellessa lihakset supistuvat toistuvasti, ja se itse asiassa kiristää niitä.”
jos olet työntekijä, joka istuu pöydän ääressä koko päivän, Fetting suosittelee:
- hälytys, joka muistuttaa nousemaan ylös ja kävelemään 30 minuutin välein
- tarkistaa, että sinulla on hyvä ryhti joka kerta, kun saat sähköpostia
hyvästä istuma-asennosta:
- Aseta lantio ja polvet koukistettuina 90 asteeseen jalat lattiassa.
- käytä alaselän tukeen lannetyynyä.
- Lepuuta kyynärvarsia käsivarsituella tai työpöydällä.
- Aseta korvat hartioiden päälle.
venyttelyn ja täsmäharjoitusten lisäksi lihasjännityksen fysioterapiahoitoon voi sisältyä asentohoitoa, kuivaa neulomista, ultraäänitutkimusta ja sähköstimulaatiota.
tiimistä
luu – ja Yhteishoitotiimi
tiimimme haluaa auttaa sinua pysymään aktiivisena. Tarjoamme tapoja hallita kipua ja jäykkyyttä ja estää liikakäyttöä, traumoja ja urheiluvammoja luita, niveliä ja lihaksia. Jaamme myös uusimmat hoitotiedot, mukaan lukien tekonivelleikkaukset ja rekonstruktiot.