the MUSCLE BUILDING GENE: IS YOUR DNA HOLDING BACK YOUR PROGRESS?

suppi Duffy – PhD: n mukaan lääketieteellisen genetiikan

Arnold Schwarzenegger oli ja on edelleen yksi kehonrakennuksen suurimmista ikoneista. Hän on epäilemättä yksi kaikkien aikojen suurimmista kehonrakentajista. Silti 22-tuumainen hauis ja 57-tuumainen rinta, joka toi Arnoldille useita Mr. Olympia-titteleitä, eivät luultavasti saisi häntä kovin pitkälle nykypäivän kehonrakennusmaailmassa Phil Heath ja Big Ramy. Onko jopa mahdollista, että suurin osa kehonrakentajista saavuttaa nämä massiiviset uudet standardit, jotka on asetettu täydelliselle ruumiinrakenteelle samalla, kun se pysyy luonnollisena? Ei vain sitä, moderni Crossfitters ja suorituskyky urheilijat jatkuvasti nostaa rimaa ihmisen voimaa ja kestävyyttä ominaisuuksia, mikä tekee yrittää pysyä ilman apua suorituskyvyn parantajat näyttävät vieläkin pelottava. Totuus on vastustaa tätä kiusausta voi tulla helpompaa joillekin kuin toiset, varsinkin jos sinulla on geneettinen etu rakentaa lihas.

”täydellisyyden” saavuttaminen kehonrakennuksessa edellyttää lihasten kasvattamista hallitusti ja systemaattisesti yhdistämällä tiukka ruokavalio tiukkaan painoharjoitteluun ja lepoon. Nutrigenetiikaksi kutsutun uuden tutkimusalan mukaan tiettyjen geenivarianttien esiintyminen voi vaikuttaa sekä yksilön ravitsemukseen että kuntoon. Geenimuunnokset ovat pieniä muutoksia DNA: ssa, joita esiintyy ihmisten välillä, ja ne vaikuttavat kaikkeen siitä, kuinka hyvin me aineenvaihdumme rasvoja tai hiilihydraatteja ruokavaliossamme, tehokkuuteen, jolla me absorboimme välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja (1). Tämän lisäksi satoja variantteja liittyy urheilulliseen kykyyn ja huippu-urheilusuoritukseen (2). Nämä tutkimukset haastavat perinteisen käsitteen ”one-size-fits-all” ravitsemus ja kunto järjestelmiä. Sen sijaan he ehdottavat, että ruokavalion ja liikunnan rutiinien Mukauttaminen vastaamaan omaa ainutlaatuista DNA: ta on avain todellisen potentiaalimme maksimointiin. Tämä tarkoittaa, että optimoidakseen lihasten kasvua haluat suunnitella ruokavalio ja koulutus suunnitelma perustuu ainutlaatuisia ominaisuuksia ja vaatimuksia hardwired osaksi DNA.

il6-geenin tuottama yleisurheilun

interleukiini 6 (IL-6) on yksi tällainen lihasten kasvuun osallistuva geenimuunnos. Se on sytokiini, viestimolekyyli, jota solut käyttävät kommunikoidakseen keskenään (3) ja joka on ehdottoman välttämätön lihasten kasvulle (4). Lihasten kasvu lisää lihasten kokoa kahdella tavalla: se voi joko suurentaa yksittäisten lihassolujen kokoa (tunnetaan sarkoplasmisena hypertrofiana) tai lisätä lihassolujen kokoa (tunnetaan mikrokuituproteiinina hypertrofiana). Liikuntavalintasi määrää, millaista lihaskasvua koet. Kehonrakennuksessa käytettävät toistuvat submaksimaaliset harjoitukset lisäävät lihassolujen kokoa sarkoplasmisen hypertrofian kautta, ja se aiheuttaa myös IL-6: n (5). Geneettisen vaihtelun vuoksi kaikilla ei kuitenkaan ole veressään yhtä paljon IL-6: ta.

osa meistä kantaa il6-geenin muunneltua tai mutatoitunutta versiota (rs1800795), ja sen sytokiinipitoisuus on huomattavasti pienempi kuin geenin normaaliversion (6). Tutkimukset osoittavat, että tämä on haitallista toimintaa, joka vaatii voimaa tai ylimääräistä lihasvoimaa (7). Korkean IL-6: n tuottava versio on yleisempi eliittivoimaurheilijoiden kuten hyppääjien ja heittäjien keskuudessa (8). Lisäksi kahden kopion periminen (yksi kopio kummaltakin vanhemmalta) normaalista, korkeaa sytokiinia tuottavasta geenin versiosta parantaa huomattavasti mahdollisuuksia tulla voimaurheilijaksi. Miten tämä liittyy kehonrakennukseen? Se tarkoittaa, että ihmiset, joilla on korkea IL-6-taso, löytävät helpomman rakentaa suurempia lihaksia, joita tarvitaan nykyisten kehonrakennustasojen saavuttamiseksi, kuin joku, joka peri alhaisen sytokiinia tuottavan version IL-6: sta.

Joten mistä tiedät, onko sinulla vähän sytokiinia tuottava versio IL6: sta? Voit pyytää lääkäriltäsi verikoetta interleukiini-6: lle, mutta haittapuolena on, että alhaisen seerumin IL-6-tason havaitseminen ei välttämättä tarkoita, että sinulla on viallinen versio IL6-geenistä, koska muut tekijät kuin genetiikka, kuten tulehdus, infektiot ja liikunta voivat vaikuttaa sen pitoisuuksiin veressä. Vertailun vuoksi tämänkaltaisella (https://www.genovate.com/en-ca/product/dna-fitness-test/) DNA-testipaketilla voi testata IL6-geenin oman kodin mukavuudesta. Se antaa sinulle lopullisemman vastauksen siihen, onko olet perinyt viallisen version geenistä, tässä tapauksessa IL6.

taistelu luonnonvalintaa vastaan

joten, jos DNA-testi on positiivinen, mitä voit tehdä tämän geneettisen esteen korjaamiseksi? Lihaksiston geneettinen säätely ei tule kysymykseen, sillä IL6 ei ole ainoa lihasvoimaan liittyvä geeni. Nutraceuticals, kuten anabolinen tila ja AGGRO toisaalta, voi olla juuri mitä tarvitset. Nämä lisäravinteet sisältävät täysin avoimia ja kliinisesti annosteltuja ainesosia, jotka voivat joko yksin tai liikunnan kanssa aiheuttaa suuria fysiologisia muutoksia, kuten edistää luustolihasten vastetta (niitä, joita käytämme liikkumiseen) kestävyyteen tai painoharjoitteluun (9). Tutkimusten mukaan nutraceuticals vaikuttaa lihasten kokoon, niiden aineenvaihduntaan ja siihen, kuinka hyvin ne toimivat liikunnan aikana.

anabolinen tila on täydennys, joka sisältää BCAA: ta (haaraketjuisia aminohappoja) ja keskeistä ainesosaa HICA: ta (alfa-hydroksi-isokapronihappoa). BCAAta kuten leusiini, isoleusiini ja valiini ovat välttämättömiä aminohappoja (perus rakennuspalikoita proteiineja), eli kehomme ei voi tuottaa niitä, joten niiden on tultava meidän ruokavalio tai täydentää. Ottaen BCAA täydentää ennen liikuntaa voi hidastaa lihasten proteiinin hajoamista (10). Erityisesti leusiini hidastaa proteiinien hajoamista ja lisää proteiinin tuotantoa liikunnan jälkeen, jolloin lihakset kasvavat (11, 12). Esimerkiksi jalkapalloilijat, jotka ottivat HICA (esiaste leusiini) aikana 4 viikon intensiivinen koulutusohjelma osoitti merkittävää kasvua lihasmassaa verrattuna lumelääkettä (13).

AGGROSSA on useita luonnollisia ainesosia, jotka stimuloivat kolmen hormonin tuotantoa: testosteroni ja kasvuhormoni, jotka ovat jo yhteydessä lihasten kasvuun (14), ja insuliini, anabolinen hormoni (15). Insuliini lisää tiettyjen aminohappojen kuljetusta lihassoluihin, jotka samanaikaisesti lisäävät proteiinin tuotannon nopeutta ja vähentävät proteiinin hajoamista edistäen lihasten rakentamista. Tärkeintä on, että sekä AGGRO että anabolinen tila ajaa kehon anaboliaan tai skenaarioon, jossa lihakset rakennetaan eikä hajoteta, mikä on hyödyllinen kompensoimaan IL6-liittyviä geenivirheitä.

kehonrakennus ja Crossfit eivät ole vain urheilua, ne edustavat elämäntapaa, jossa urheilijat sitoutuvat valtavasti saavuttamaan ja valloittamaan suuria voimannäytteitä. Kun pelissä on niin paljon, haluat varmistaa, etteivät geenisi pidättele sinua. Et voi muuttaa DNA: tasi, mutta jos olet tietoinen geneettisistä heikkouksistasi, voit tehdä asialle jotain.

1. Barthel, W. & Markwardt, F. verihiutaleiden aggregaatio adrenaliinin avulla ja sen sisäänotto. Biochem. Pharmacol. 24, 1903–1904 (1975).
2. Ahmetov, I. I., Egorova, E. S., Gabdrakhmanova, L. J. & Fedotovskaja, O. N. Genes and Athletic Performance: An Update. Med. Sport Sci. 61, 41–54 (2016).
3. Pedersen, B. K. & Febbraio, M. A. Lihakset, liikunta ja lihavuus: luurankolihas erityselimenä. NAT. Pastori Endocrinol. 8, 457–465 (2012).
4. Serrano, A. L., Baeza-Raja, B., Perdiguero, E., Jardí, M. & Muñoz-Cánoves, P. Interleukin-6 on välttämätön satelliittisoluvälitteisen luurankolihasten liikakasvun säätelijä. Cell Metab. 7, 33–44 (2008).
5. Pedersen, B. K., Steensberg, A. & Schjerling, P. Exercise ja interleukin-6. Kurr. Opinista. Hematolia. 8, 137–141 (2001).
6. Fishman, D. et al. Interleukiini-6 (IL-6)-geenin uusien polymorfismien vaikutus IL-6-transkriptioon ja plasman IL-6-tasoihin sekä yhteys systeemisesti alkavaan nuoruusiän krooniseen niveltulehdukseen. J. Clin. Sijoittaa. 102, 1369–1376 (1998).
7. Weyerstraß, J., Stewart, K., Wesselius, A. & Zeegers, M. Nine genetic polymorphisms associated with power athlete status – A Meta-Analysis. J. Sci. Med. Sport 21, 213-220 (2018).
8. Ruiz, J. R. ym. IL6-geenin -174 G/C polymorfismi liittyy elite power performanceen. J. Sci. Med. Urheilu Urheilu Med. Aust. 13, 549–553 (2010).
9. Deane, C. S. et al. ”Nutraceuticals” suhteessa ihmisen luurankolihaksiin ja liikuntaan. On. J. Fysioli. Endokrinolia. Metab. 312, E282–E299 (2017).
10. MacLean, D. A., Graham, T. E. & Saltin, B. haaraketjuiset aminohapot lisäävät ammoniakin aineenvaihduntaa ja vaimentavat proteiinin hajoamista harjoituksen aikana. On. J. Fysioli. 267, E1010–1022 (1994).
11. Tipton, K. D., Ferrando, A. A., Phillips, S. M., Doyle, D. & Wolfe, R. R. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally admired aminohapot. On. J. Fysioli.- Endokrinolia. Metab. 276, E628–E634 (1999).
12. Candeloro, N., Bertini, I., Melchiorri, G. & De Lorenzo, A. . Minerva Endocrinol. 20, 217–223 (1995).
13. Mero, A. A. et al. Alfa-hydroksi-isokapronihapon vaikutukset kehon koostumukseen, DOMEIHIN ja suorituskykyyn urheilijoilla. J. Int. Soc. Urheiluhullu. 7, 1 (2010).
14. Sattler, F. R. ym. Testosteroni ja kasvuhormoni parantavat kehonkoostumusta ja lihasten suorituskykyä vanhemmilla miehillä. J. Clin. Endokrinolia. Metab. 94, 1991–2001 (2009).
15. Dimitriadis, G., Mitrou, P., Lambadiari, V., Maratou, E. & Raptis, S. A. Insuliinin vaikutukset lihas-ja rasvakudoksessa. Diabetes Res. Clin. Praktia. 93 Suppl 1, S52–59 (2011).