kun uusi vuosi koittaa, yksi kaikkien parhaista päätöksistä on päästä kuntoon. Mutta useimmille fitness ei ole heidän suosikkinsa.
minimalistinen kuntoilurutiini voi paitsi tehdä treenaamisesta nautinnollisempaa, myös pitää sinut aktiivisena ja hyvällä fiiliksellä.
minunkin kaltaiselleni, joka nauttii hyvästä treenistä, on ollut päiviä, jolloin ei ole tehnyt mieli tehdä sitä.
olen keksinyt matkan varrella muutamia kikkoja, joiden avulla voimme todennäköisemmin pitää kiinni harjoitusohjelmastamme.
mutta ennen kuin ryhdyn siihen, tässä syy, miksi aktiivisena pysyminen on tärkeää.
miksi kuntoilulla on merkitystä
useimmat teistä tietävät, kuinka paljon kunnossa pysymistä suositellaan fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Mutta tiesitkö, että se on yhtä tärkeää henkiselle hyvinvoinnillesi?
tässä hieman tutkimusta siitä, miten toimettomuus vaikuttaa meihin sekä fyysisesti että henkisesti.
inaktiivisen elämäntavan riskit
MedlinePlus-lehden artikkelin mukaan inaktiivisesta elämäntavasta voi aiheutua erilaisia haittavaikutuksia kehollemme.
joukossa on: lihominen, heikommat luut, enemmän tulehdusta ja monia muita asioita.
näiden ajan myötä kehittyvien kielteisten vaikutusten vuoksi nämä ovat vain muutamia seuraavista ehdoista, joiden vuoksi vaarannamme itsemme:
- ahdistuneisuus
- masennus
- lihavuus
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
- vakavat sairaudet
käytännössä lyhennämme jäljellä olevia päiviä. Teemme myös itsestämme vähemmän onnellisia.
kuten me kaikki tiedämme, minimalismi on sotkujen poistamista elämästämme ja keskittymistä siihen, mikä on meille todella tärkeää. Ehkä monet ovat yhtä mieltä siitä, että pitkän ja onnellisen elämän eläminen on tärkeimpiä asioita, joihin kannattaa keskittyä.
aktiivisten elämäntapojen edut
yksinkertaisesti siitä, että olemme hieman aktiivisempia elämässämme, on todistetusti valtavasti hyötyä hyvinvoinnillemme.
nämä ovat joitakin Mayo Clinicin havaitsemia hyötyjä:
- kohottaa mielialaa
- lisää energiaa
- parantaa unta
- kontrolloi painoa
- leikkaa vakavan sairauden riskiä
kaikki ne asiat, jotka vaivaavat toimettomuutta, aktiivisuus auttaa vähentämään ongelmaa. Tunnet todennäköisemmin olosi pirteäksi ja hyväksi kehossasi ja mielessäsi.
sotkujen poistaminen omasta elämästä ei tarkoita vain ympärillä olevaa tavaraa. Se tarkoittaa myös sisälläsi olevaa tavaraa. Kolesterolin, rasvan ja toimettomuuden sotkujen poistaminen antaa sinulle enemmän tilaa tuntea olonsa hyväksi ja elää elämää täysillä.
miten minimalismia voi soveltaa treenirutiiniin
tee timminä pysymisestä yksinkertaista
ei tunnu siltä, että pitäisi juosta maili päivässä. Se nopeasti estää sinua jatkamasta kunto hoito.
aloita pienellä harjoittelulla. Healthline-lehden artikkelissa todetaan, että jo pelkkä juokseminen viidestä kymmeneen minuuttia päivässä voi vähentää paljon kielteisiä riskejä, joita toimettomuudella on hyvinvoinnillemme.
mikä parasta, siihen ei tarvitse edes ostaa mitään hienoja laitteita. Tässä muutamia harjoituksia voit harkita tehdä viisi 10 minuuttia päivässä aloittaa:
- hyppyrimäet
- paikallaan juoksevat
- askeleet
- Syöksylaskut
- Tähtihypyt
riippumatta koulutus toimintaa valitset, varmista, että se on yksi, että voit turvallisesti tehdä.
tee siitä helppo pitää kiinni
on olemassa tapoja, joilla voit tehdä kuntoilusta jatkuvasti helpompaa, jos olet strategisesti sitä mieltä. Esimerkiksi treenivaatteet ja-kengät voisi laittaa esille ennen nukkumista.
sinulla voisi olla harjoitusvideosi valmiina painamaan myös Playta. Etsi keinoja, joilla voit tehdä sen vähemmän vaikeaa voit vain mennä eteenpäin ja saada kunto tehty päivän.
mitä helpommaksi teet jotain, sitä todennäköisemmin aiot vain tehdä sen.
Make it fun
jatkaen teemalla helpota treenaamista, tee jotain, mitä pidät hauskana. Ehkä yksi syy, miksi useimmat ihmiset eivät halua olla fyysisesti aktiivisia, on se, että he eivät tee jotain, mistä he pitävät.
jos et esimerkiksi pidä juoksemisesta, älä tee juoksumatosta kunnon rutiiniasi. Etsi jotain, joka näyttää sinusta nautinnolliselta.
Oletko aina nauttinut tanssimisesta? Se voi olla hyvä tapa saada joitakin sydän etsimällä tanssitunti henkilökohtaisesti tai YouTubessa ja seuraavat pitkin.
on satoja ja ehkä jopa tuhansia tapoja, joilla voi pitää hauskaa fyysisesti aktiivisena. Sinun tarvitsee vain valita yksi, joka tuntuu jännittävimmältä sinusta ja tehdä se.
tee mielekästä liikuntaa
kunto voi olla mielekästä monella tavalla. Se voi merkitä sinulle paljon rakentaa jonkin lihaskuntoa käsivarsiin tai jalkoihin.
jos näin on, ota osaksi harjoitteluasi tehdä käsivarsi-tai jalkatreeniä säännöllisesti. Ehkä haluat pystyä juoksemaan maratonin jonain päivänä ja sinun täytyy saada kuntoon sitä varten.
ota tavaksesi lenkkeillä ympäri naapurustoasi ja kerää energiasi siihen. Tarkoitus on löytää tarkoitus siitä, miksi treenaa.
se voi olla niinkin yksinkertaista kuin se, että haluaa vain tuntea voivansa paremmin liikkua ja pysyä lasten tai lastenlasten perässä.
etsi jokin syy, joka innostaa nousemaan aamulla ja aktivoitumaan. Se auttaa pitämään sinut motivoituneempana pysymään suunnitelmassasi.
Liitä henkinen keppi ja palkitse
säännöllisesti katselemani podcasteri mainitsi, että hän laittaa treenikengät jalkaan merkiksi itselleen lähteä treenaamaan.
sitten treenin jälkeen hän palkitsee itsensä jollain tavalla jatkamaan tavan kanssa. Se voisi olla saada kuunnella rentouttavaa musiikkia tai nauttia maukas ateria.
tässä Psychology Todayn artikkelissa selitetään sen tiedettä tarkemmin, mutta se on hyödyllinen kikka, jonka avulla voit olla johdonmukainen treenaamisessasi.
kun aloitamme uuden vuoden, voi olla yksi tärkeimmistä tavoitteistamme olla niin hyvässä kunnossa ja kunnossa kuin olemme koskaan olleet. Soveltamalla yksinkertainen lähestymistapa kunto helpottaa ja nautittavaa voit saada kuntoon.