a vegyes harcművészeti képzés a legintenzívebb, fizikailag megadóztatható tevékenységek közé tartozik. A régi időkben, harcművészeti képzés állna megy több osztály hetente a választott művészeti és talán néhány kardio, hogy segítsen az erőfeszítéseket.
a mai MMA harcos általában négy vagy öt tudományágban edz: Muay Thai, birkózás, sztrájk, jiu jitsu, judo; és súlyzós edzést és rengeteg kardiovaszkuláris kondicionáló munkát végez.
valójában egy nemrégiben a Pro MMA rádióban adott interjúban Sean Sherk, az UFC volt könnyűsúlyú világbajnoka elmondta, hogy napi négy edzést végzett, hetente hat nappal a harc előtt.
és WEC pehelysúlyú világbajnok Urijah Faber vonatok bárhol 4-6 óra naponta, egész évben! Van-e kérdés, hogy miért ő a legjobb 145 fontos harcos a bolygón? Egyszerűen, mindenkit túlmunkál.
akár egy MMA harcos, egy testépítő vagy egy sportoló bármely más sport, akkor szembe egy kritikus kérdés, hogy meg kell oldani, hogy sikeres legyen. Hogyan tudok maximális intenzitással edzeni, hogy a lehető legjobb legyek, és elég gyorsan felépüljek ezekből az edzésekből, hogy másnap visszatérjek az üzletbe, és ne bántsam magam, vagy ne húzzam a seggem az edzésen, mint 100 éves vagyok?
a válasz egyik kulcsfontosságú eleme az optimális helyreállítást célzó megfelelő kiegészítés. Vessünk egy pillantást néhány dologra, ami jelentősen javíthatja a gyógyulást, és visszatérhet a párnákhoz, vagy holnap azon a hátsó meztelen fojtón dolgozik, mint egy bajnok.
MMA kiegészítés
tejsavófehérje:
ha kap le és piszkos az edzőteremben, és kap a harc fúrók és kardio, az intenzitás során generált MMA edzések gyakran megy keresztül az edzés előtti szénhidrát jóval azelőtt, hogy az ülés vége. Amint ez megtörténik, a tested valószínűleg a sovány izomszövethez fordul, és lebontja az energiát. Nem jól.
tekintettel arra, hogy a sovány izomszövet elvesztése gyengébbé teszi Önt, ez az utolsó dolog, amit az MMAer akar. De van egy egyszerű megoldás … töltse fel ezt a fehérjét a lehető leghamarabb az edzés után, és térjen vissza a helyes útra. Minél hamarabb táplálja az izomszövetet,annál jobb és gyorsabb lesz.
a tejsavófehérje nagyszerű tulajdonsága, hogy ez az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet elfogyaszthat. Egy adott fehérjeforrás minőségének egyik mércéjét “fehérje hatékonysági aránynak” nevezik, amelyet gyakran “PER” – nek neveznek.”
A PER összehasonlítja a szervezet saját sovány izomszövetének aminosav-összetételét, és egymás mellett összehasonlítja az adott fehérje aminosavait. Minél közelebb van az aminosav profil, annál magasabb a per, mivel a szervezet elfogadja, asszimilálja, felszívja és használja a fehérjét, amely leginkább megfelel a sajátjának.
tejsavó fehérje lemért egy csillag 3.2 értékelés skálán négy, besting gyakorlatilag minden fehérje forrás, kivéve a tojás fehérje. A fehérje minőségének egy másik mércéje, amelyet “biológiai értéknek” neveznek, azt mutatta, hogy a tejsavófehérje magasabb pontszámot ért el, mint az összes többi fehérje.
sok nagyszerű ízű, könnyen keverhető tejsavófehérje van a piacon, ezért győződjön meg róla, hogy a rendszerébe kerül, amikor az ülés véget ér, különösen, ha nem fog azonnal enni.
glutamin:
a glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely az izomszövetben lévő aminosavak felét teszi ki. Edzés közben az izomszövet glutaminszintje súlyosan kimerül, lassítja a gyógyulást és a gyógyulást, és korlátozza az erőszintet. Ennek eredményeként a glutamin edzés utáni kiegészítése kritikus fontosságú, ha a legtöbbet szeretné kihozni az imént befejezett edzésből, valamint a néhány óra múlva megjelenő küzdési munkamenetből.
a glutamin szintén fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben, mivel ez a nitrogén fő transzportere az izomsejtbe. Ez minimalizálja az izomszövet potenciális lebontását is, hasonlóan ahhoz, amit a tejsavófehérjével beszéltünk.
BCAA:
az elágazó láncú aminosavak (“BCAA-k”) három esszenciális aminosav, izoleucin, leucin és valin, amelyeket a szervezet önmagában nem képes előállítani. Ennek eredményeként, meg kell adni az élelmiszer és/vagy kiegészítő bevitel.
ha nincs elegendő BCAA szint a rendszerben, a szervezet lebontja az izomszövetet, hogy megkapja a szükséges BCAA-t. Az intenzív edzések, a szív-és érrendszeri edzések és az alacsonyabb kalóriák (például amikor súlyt próbálsz tenni a harcodért) mind kimerítik a BCAA-t. A BCAA további előnye, hogy segítenek a glutamin feltöltésében is, amiről már beszéltünk, hogy edzés után is szükséges.
kreatin:
a kreatin egy olyan vegyület, amelyről kimutatták, hogy javítja a felépülést a súlyzós edzés és az intenzív testmozgás után. A kreatin három aminosavból, argininből, glicinből és metioninból áll, amelyeket a máj képes kombinálni és kreatint létrehozni.
testünk természetesen tartalmaz egy adenozin-trifoszfát (“ATP”) nevű vegyületet, amely gyorsan elérhető energiaforrás. Ha bármit megteszel, ami gyors energiát igényel, például felemel egy súlyt, lő egy eltávolításra, vagy dolgozik az ütésekkel és rúgásokkal, az azonnali energia az ATP-ből származik.
a probléma az, hogy az izmok csak annyi ATP-t tartalmaznak, hogy maximális terhelés mellett körülbelül 10-15 másodpercig tartsanak. Ahol a kreatin jön szóba, hogy több ATP-t hoz létre a szervezetben, ami több izomenergiát eredményez, hogy hosszabb ideig dolgozzon az edzés során. Az eredmény az, hogy magasabb, erősebb szinten hosszabb ideig edzhet, ami kritikus minden MMA harcos számára.
következtetés
akár a képzés a cím harc, mint a legmagasabb rangú elit XC középsúlyú versenyző Scott Smith, vagy tervezi, hogy az első osztályban a brazil Jiu Jitsu, győződjön meg róla, hogy a post recovery kiegészítők, így adhatsz nekik pokol az edzőteremben, a gyűrű vagy a ketrecben.