Le feste del Super Bowl di solito riguardano cibo gustoso, birra e amici, ma tutto ciò che il cibo deve far deragliare la tua dieta? Per iniziare, alcuni dei tuoi preferiti potrebbero non essere così male come si pensa e con un paio di swap facili, è possibile rendere l’intera diffusione più macro amichevole – senza rovinare l’esperienza per tutti. Ecco la tua guida rapida per ricette sane del Super Bowl e spuntini facili da afferrare che non si scherza con le tue macro e sono ancora amanti della folla.
Non sei esattamente sicuro di quanti grammi di proteine, grassi e carboidrati dovresti mangiare? Impara le tue esatte esigenze macro quotidiane per schiacciare i tuoi obiettivi di fitness usando questa semplice calcolatrice.
- Cosa sono gli snack salutari?
- Snack macro friendly
- 10 Facile snack sani per afferrare al Negozio
- Arachidi, mandorle, &Altre noci
- Popcorn
- Erba-fed a scatti
- Trail Mix
- String cheese
- Cocktail di gamberetti
- Sottaceti e olive
- Verdure e Hummus o Guacamole
- Chips di tortilla integrale e salsa
- Roll-up di carne e formaggio
- 10 Ricette snack sani da provare
- Tamarindo-Chipotle Steak Nachos
- Shredded Buffalo Chicken Dip
- Ali di pollo speziate al forno (Keto & Paleo)
- Quesadilla di pollo sano
- Quesadilla “manzo” messicano vegano
- Cursori di pollo tagliuzzati rapidi
- Maccheroni e manzo
- Spiedini di pollo e pomodoro alla griglia
- Bacon e Guacamole Uova alla diavola
- Low Carb BBQ Chicken Pizza (crosta di cavolfiore)
Cosa sono gli snack salutari?
La maggior parte delle opzioni di snack del Super Bowl sono ricche di zucchero raffinato o caricate con ingredienti grassi e ipercalorici che possono lasciarti gonfio e come se avessi lanciato una granata nei tuoi progressi. Tuttavia, tieni presente che l’occasionale giornata “cattiva” potrebbe non fare tanto danno quanto pensi. E ‘ quando in questi giorni ottenere modo fuori mano e sembrano accadere ogni domenica che si sta andando ad iniziare interferire con i vostri sforzi di perdita di peso.
Si tratta di equilibrio. Quindi, se stai cercando di indulgere un po’, basta pianificare le calorie in eccesso e attenersi alle tue opzioni preferite. Prendi alcuni morsi degli oggetti che non vedi l’ora e poi riempi il resto del tuo piatto con opzioni di snack più salutari che ti terranno in pista.
Le migliori opzioni di snack salutari saranno snack più bassi in calorie e più alti in nutrizione in modo da poter fare il pieno senza il senso di colpa. Tra cui più verdure non amidacee (fondamentalmente tutte le verdure tranne mais e patate) e cibi ad alto volume (pensa a riempitivi ipocalorici come sottaceti, popcorn ad aria, castagne d’acqua e frutta a basso contenuto di zucchero come il melone) è il modo perfetto per raggiungere questo obiettivo.
Snack macro friendly
Non puoi semplicemente servire bastoncini di sedano, fagiolini e frutta. Inoltre, finché ti attieni al tuo equilibrio calorico e macro giornaliero, non rovinerai i tuoi progressi! Quindi l’abbinamento di queste opzioni con proteine magre e grassi sani controllati dalla porzione è un ottimo modo per aggiungere sapore e farti sentire soddisfatto.
Gli snack ad alto contenuto proteico sono associati a una migliore gestione del peso perché possono aiutare a controllare la fame e promuovere il controllo dello zucchero nel sangue (1,2,3). Si pensa anche che i grassi sani siano sazianti e possano rendere il cibo più gustoso (4,5).
Non dimenticare le calorie liquide. Bevi molta acqua, riduci le bevande zuccherate e opta per cocktail dietetici.
10 Facile snack sani per afferrare al Negozio
Qui ci sono alcuni grandi negozio comprato snack che richiedono quasi zero tempo di preparazione. Aggiungere alcune di queste opzioni rapide alla vostra lista della spesa per quando si colpisce il negozio di alimentari prima di questo prossimo Super Bowl gioco!
Arachidi, mandorle, &Altre noci
Le noci sono una fonte di proteine e grassi sani e sono state collegate alla gestione del peso, alla salute migliore e alla sazietà (6,7). Vai per leggermente salato o diventa creativo con sapori diversi. Basta essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni poiché una piccola manciata contiene circa 170 calorie.
Suggerimento pro: per un maggiore controllo delle calorie, optare per arachidi sgusciate-ti rallenteranno mentre fai uno spuntino!
Popcorn
La ricerca suggerisce che i popcorn possono essere più sazianti delle patatine (8). Soddisfa le tue voglie croccanti con popcorn all’aria o leggermente imburrato (solo 35 calorie per tazza). Puoi anche aggiungere i tuoi condimenti a casa con un filo d’olio per creare le tue miscele.
Erba-fed a scatti
Sempre più di alta qualità, erba-fed a scatti opzioni stanno colpendo il mercato. Cerca marchi senza molti ingredienti aggiunti come zucchero e conservanti artificiali. A scatti fornisce 9g di proteine e solo 100 calorie per 1 oncia porzione.
Trail Mix
Mescola e abbina i tuoi sapori preferiti con la tua versione our o opta per un’opzione pre-made. L’aggiunta di frutta e altri ingredienti aiuta a ridurre le calorie complessive rispetto alle noci da sole-una manciata di 1 oncia di trail mix ha circa 130 calorie, 4g di proteine e 8g di grassi. Bonus! Mescolare in cereali di riso soffiato o popcorn con aria per più filler e meno calorie per porzione.
String cheese
Il formaggio magro è un ottimo modo per ottenere più proteine e soddisfare le voglie. Inoltre vengono già porzione controllata. Un bastoncino di formaggio ha 80 calorie e 5 g di proteine.
Cocktail di gamberetti
I gamberetti sono una proteina molto magra e nutriente (80 calorie e 15 g di proteine per 4 once) che non ha bisogno di molto. Accoppia i gamberetti Trifecta già cotti con qualsiasi salsa cocktail o tuffo che desideri.
Provalo con questa ricetta di pesto vegano per un tocco divertente su questo classico.
Sottaceti e olive
Verdure in salamoia e olive in grado di fornire una tonnellata di sapore e sono grandi per sgranocchiare senza cervello. I sottaceti sono fondamentalmente privi di calorie e le olive vanno da 5 a 10 calorie per oliva.
Verdure e Hummus o Guacamole
Abbina verdure croccanti e ricche di fibre come carote, zucchine, broccoli, cavolfiori, ravanelli, sedano o peperoni con un tuffo a basso contenuto di grassi. Hummus e Guacamole sono entrambi moderatamente basso carb (1g carboidrati netti per cucchiaio) e solo 25 calorie per cucchiaio. Bonus! Scambia le strisce di pollo alla griglia come un mestolo, per ancora più proteine.
Vuoi andare oltre? Prova verdure alla griglia con questa ricetta salsa romesco.
Chips di tortilla integrale e salsa
La salsa è essenzialmente verdura in una ciotola ed è piuttosto ipocalorica (meno di 40 calorie per 1/2 tazza). Caricare su questo lato con il vostro preferito chips integrali o veggie chips.
Roll-up di carne e formaggio
Prendi un po ‘ di carne e formaggio biologici per una fonte di proteine magra e facile da buttare su un piatto in pochi minuti. Si può abbinare con una salsa di senape immersione o servire come è.
Deli tacchino e pollo ha solo 60 calorie e 8 grammi di proteine per oncia, e la maggior parte dei formaggi a pasta dura orologio in circa 80 a 100 calorie e almeno 6 grammi di proteine per fetta.
10 Ricette snack sani da provare
Cercando di ottenere un po ‘ più creativo e preparare alcune opzioni di cibo per il grande gioco? Ecco alcuni snack semplici e ricchi di proteine per iniziare:
Tamarindo-Chipotle Steak Nachos
Questo giro salato, affumicato e leggermente dolce sui nachos tradizionali ti farà ripensare al formaggio come ingrediente principale. Impilare un piatto alto e scavare senza il senso di colpa.
Un vassoio pieno di nachos racchiude oltre 1200 calorie e quasi 100 grammi di grasso. Con questa ricetta otterrai 470 calorie, 23 grammi di grassi, 33 grammi di proteine e 33 grammi di carboidrati per l’intero vassoio! Ma credimi, c’è molto da condividere, quindi suddividilo in porzioni più piccole per mantenerlo amichevole.
Prendi la ricetta qui.
Shredded Buffalo Chicken Dip
Dai un’occhiata a questo tuffo di bufalo alleggerito per tutta la bontà cremosa e speziata delle ali in un tuffo ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati che non ti pentirai. Inoltre non potrebbe essere più facile da preparare – la parte più difficile è cercare di non mangiare il tutto in una sola seduta.
Ho già detto che è anche senza glutine, a basso contenuto di carboidrati e keto?
Questa ricetta richiede in genere latticini grassi e una tonnellata di condimento ranch, ma abbiamo preso giù il grasso scambiando in yogurt greco non grasso e condimento ranch. Una porzione di mezza tazza ha solo 136 calorie, 8 grammi di grassi, 12 grammi di proteine e 3 grammi di carboidrati.
Prendi la ricetta qui.
Ali di pollo speziate al forno (Keto & Paleo)
È anche una partita di calcio senza ali di pollo? Ali di bufalo tradizionali sono fritti soffocato nel burro, e talvolta pre-impanati. Fortunatamente, puoi ancora goderti tutto il sapore semplicemente cuocendo le tue ali a casa – e per un costo molto inferiore.
Questa ricetta croccante ala di pollo al forno non vi deluderà! Inoltre è una vittoria per uno qualsiasi dei tuoi amici keto o paleo che cercano di indulgere nel giorno del gioco.
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Risparmierai centinaia di calorie senza nemmeno sentirlo. Due ali orologio in circa 176 calorie, 15 grammi di grassi, 9 grammi di proteine, e solo un carb – circa la metà del grasso e calorie di ali calde tradizionali.
Prendi la ricetta qui.
Quesadilla di pollo sano
Fai il pieno di proteine e fibre con questa semplice quesadilla che mangia come un pasto equilibrato all-in-one. Realizzato con pollo magro tagliuzzato, verdure e formaggio.
Contiene 410 calorie, 13 grammi di grassi, 37 grammi di proteine e 38 grammi di carboidrati per un’intera quesadilla! Tagliare in 4 a 6 porzioni per la condivisione.
Prendi la ricetta qui.
Quesadilla “manzo” messicano vegano
Per i tuoi amici a base vegetale che vogliono ancora il pieno di proteine, prepara questa quesadilla di manzo e formaggio vegano al 100% fatta con polpette beyond burger, fagioli neri, verdure e formaggio vegano. Scommetto che i tuoi mangiatori di carne non saranno nemmeno in grado di capire la differenza.
Contiene 410 calorie, 16 grammi di grassi, 28 grammi di proteine e 41 grammi di carboidrati per un’intera quesadilla! Completare con un ciuffo di yogurt greco per ancora più proteine!
Prendi la ricetta qui.
Cursori di pollo tagliuzzati rapidi
I cursori sono un punto fermo del giorno del gioco e possono essere facilmente resi più macro amichevoli se scegliete le giuste proteine magre e saltate molti condimenti ad alto contenuto calorico come formaggio grasso e mayo. Raccomandiamo questi semplici cursori di pollo tagliuzzati che non ti faranno schiavizzare in cucina tutto il giorno per prepararti.
Contiene 210 calorie, 7 grammi di grassi, 15 grammi di proteine e 25 grammi di carboidrati per cursore!
Prova una varietà se semplici ricette slider con altre proteine, come questo magro fornello lento tirato maiale in coppia con una insalata di cavolo, polpette di bisonte nutriti con erba e formaggio magro, o al di là di hamburger per mantenerlo a base vegetale.
Prendi la ricetta qui.
Maccheroni e manzo
Questo è per bambini e adulti. È un po ‘come il peperoncino, un po’ come il mac e il formaggio, e tutto intorno super soddisfacente. Cuocere una porzione di dimensioni casseruola di questo abbondante maccheroni e manzo-nessuno sarà nemmeno credere quando si dice loro che è sano.
Rendilo più festoso con condimenti creativi come peperoni jalapeño, yogurt greco/panna acida, fiocchi di pepe rosso e formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi.
Contiene solo 260 calorie, 7 grammi di grassi, 20 grammi di proteine e 28 grammi di carboidrati per una tazza piena! Ti aiuta a riempire e hanno ancora spazio per spuntini.
Prendi la ricetta qui.
Spiedini di pollo e pomodoro alla griglia
Alla ricerca di un finger food ricco di proteine? Kebab, spiedini, o qualunque cosa si sceglie di chiamare questi, fare un grande spuntino facile partito che tutti potranno godere. Abbinali ai tuoi tuffi preferiti per un sapore ancora maggiore: consiglio la salsa tzatziki o l’hummus.
Provali anche con la bistecca all’erba!
Due spiedini ti porteranno 210 calorie, 10 grammi di grassi, 27 grammi di proteine e 7 grammi di carboidrati, rendendolo uno spuntino macro bilanciato perfetto.
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Bacon e Guacamole Uova alla diavola
Queste non sono le uova alla diavola della tua infanzia. Aggiungere un po ‘ grave flare e sapore a questa ricetta classica con guac piccante e croccante pancetta sbriciola, poi portare tutto a casa con una spolverata di paprika affumicata!
Aggiungere una spremuta di succo di lime e coriandolo fresco per ancora più grinta!
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Due di queste uova alla diavola contengono solo 123 calorie, 7 grammi di grassi, 11 grammi di proteine e 1,5 grammi di carboidrati, per aiutarti a ottenere il riempimento di proteine.
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Low Carb BBQ Chicken Pizza (crosta di cavolfiore)
Goditi la pizza senza tutti i carboidrati, usando questa ricetta di crosta di cavolfiore. Questo piatto richiede un po ‘ più di tempo di preparazione rispetto alle altre ricette, ma avere la pizza amichevole macro a portata di mano è assolutamente valsa la pena. Così breakout il robot da cucina e fare un tentativo!
Lo abbiamo ammucchiato con pollo magro, peperoni e salsa barbecue senza zucchero, ma sentiti libero di costruire le tue creazioni. Pollo buffalo pizza chiunque?
La ricetta è abbondante per nutrire quattro persone o più. Una porzione di questa pizza ti porterà 250 calorie, 10,5 grammi di grassi, 25 grammi di proteine e 10 grammi di carboidrati netti.
Prendi la ricetta qui.
Vuoi fare più ricette in meno tempo? Dai un’occhiata alle nostre opzioni à la carte per proteine, cereali e verdure sane e precotte per costruire le tue sane creazioni di snack Super Bowl.
