La formazione di arti marziali miste è tra le attività più intense e fisiche in cui puoi impegnarti. Ai vecchi tempi, la formazione di arti marziali consisterebbe nell’andare a diverse classi a settimana nella tua arte scelta e forse un po ‘ di cardio per aiutare i tuoi sforzi.
Ora, il moderno combattente MMA si sta allenando in quattro o cinque discipline: Muay Thai, wrestling, striking, jiu jitsu, judo; e facendo anche allenamento con i pesi e tonnellate di condizionamento cardiovascolare.
Infatti, in una recente intervista su Pro MMA Radio, l’ex campione del mondo dei pesi leggeri UFC Sean Sherk ha detto che ha fatto ben quattro sessioni di allenamento al giorno, sei giorni alla settimana prima di un combattimento.
E il campione del mondo dei pesi piuma WEC Urijah Faber si allena ovunque da 4-6 ore al giorno, tutto l’anno! C’è qualche domanda sul perché sia il miglior combattente da 145 libbre del pianeta? Molto semplicemente, supera tutti.
Che tu sia un combattente MMA, un bodybuilder o un atleta di qualsiasi altro sport, dovrai affrontare un problema critico che devi risolvere per avere successo. Come posso allenarmi alla massima intensità per essere il meglio che posso essere e recuperare abbastanza velocemente da quelle sessioni di allenamento per tornare al lavoro il giorno dopo e non farmi male o trascinarmi il culo attraverso l’allenamento come se avessi 100 anni?
Un componente chiave per la risposta è una corretta integrazione finalizzata al recupero ottimale. Diamo un’occhiata ad alcune cose che possono migliorare in modo significativo il recupero e tornare a colpire i pad o lavorare su quel soffocamento posteriore nudo domani come un campione.
MMA Supplementazione
Proteine del Siero di latte:
Quando si scendere e sporco in palestra e ottenere la vostra lotta trapani e cardio, l’intensità generati durante gli allenamenti MMA spesso passare attraverso il vostro pre-allenamento carboidrati molto prima che la sessione è finita. Una volta che ciò accade, il tuo corpo probabilmente si rivolgerà al tuo tessuto muscolare magro e lo abbatterà per l’energia. Non bene.
Dato che perdere tessuto muscolare magra vi farà più debole, questa è l’ultima cosa che qualsiasi MMAer vuole. Ma c’è una soluzione facile … ricostituire quella proteina il più presto possibile dopo l’allenamento e farti tornare sulla strada giusta. Prima alimenterai quel tessuto muscolare, meglio e più velocemente ti riprenderai.
La cosa grandiosa di whey protein è che è una delle migliori fonti di proteine che puoi ingerire. Una misura della qualità di una particolare fonte di proteine è indicato come il” Rapporto di efficienza proteica”, spesso indicato come ” PER.”
Il PER confronta la composizione aminoacidica del tessuto muscolare magro del tuo corpo e fa un confronto side-by-side degli aminoacidi contenuti nella particolare proteina misurata. Più il profilo aminoacidico corrisponde, più alto è il PER come il tuo corpo accetterà, assimilerà, assorbirà e utilizzerà una proteina che più si avvicina alla propria.
Le proteine del siero di latte hanno pesato con una valutazione stellare 3.2 su una scala di quattro, superando praticamente tutte le fonti proteiche tranne le proteine dell’uovo. Un’altra misura della qualità delle proteine, denominata “valore biologico”, ha mostrato che le proteine del siero di latte hanno ottenuto un punteggio superiore a tutte le altre proteine.
Ci sono molti grande degustazione, facile da mescolare proteine del siero di latte sul mercato ora, in modo da assicurarsi di ottenere un po ‘ nel vostro sistema quando la sessione è finita, soprattutto se non si ha intenzione di essere in grado di mangiare subito.
Glutammina:
La glutammina è un aminoacido non essenziale che rappresenta la metà degli aminoacidi nel tessuto muscolare. Quando ti alleni, i livelli di glutammina nel tessuto muscolare si esauriscono gravemente, rallentando il recupero e il recupero e limitando i livelli di forza. Di conseguenza, l’integrazione con glutammina post workout è fondamentale se si desidera ottenere il massimo dall’allenamento appena completato, così come quella sessione di grappling che hai in arrivo tra poche ore.
La glutammina svolge anche un ruolo importante nella sintesi proteica perché è il principale trasportatore di azoto nella cellula muscolare. Ciò ridurrà anche la potenziale rottura del tessuto muscolare, simile a quello di cui abbiamo parlato con le proteine del siero di latte.
BCAA:
Gli aminoacidi a catena ramificata (“BCAA”) sono tre aminoacidi essenziali, Isoleucina, Leucina e Valina, che il corpo non può produrre da solo. Di conseguenza, devono essere forniti dal cibo e / o dall’assunzione di integratori.
Se non hai livelli sufficienti di BCAA nel tuo sistema, il tuo corpo abbatterà il tuo tessuto muscolare per ottenere il BCAA di cui ha bisogno. Allenamenti intensi, allenamenti cardiovascolari e calorie abbassate (come quando si sta cercando di fare peso per la vostra lotta) tutti esauriscono BCAA. E un ulteriore vantaggio di BCAA è che aiutano anche a ricostituire la glutammina, che abbiamo già discusso è necessaria dopo l’allenamento pure.
Creatina:
La creatina è un composto che ha dimostrato di migliorare il recupero dall’allenamento con i pesi e dall’esercizio intenso. La creatina è composta da tre aminoacidi, Arginina, glicina e metionina che il fegato ha la capacità di combinare e creare creatina.
I nostri corpi contengono naturalmente un composto chiamato adenosina trifosfato (“ATP”) che è una fonte di energia rapidamente disponibile. Quando fai qualcosa che richiede una rapida esplosione di energia, come sollevare un peso, sparare per un takedown o lavorare i pugni e calci, l’energia immediata per farlo proviene da ATP.
Il problema è che i muscoli contengono solo abbastanza ATP per durare circa 10-15 secondi al massimo sforzo. Dove la creatina entra in gioco è che crea più ATP nel corpo che si traduce in più energia muscolare con cui lavorare per un periodo di tempo più lungo quando ti alleni. Il risultato è che puoi allenarti a un livello più alto e più forte per un periodo di tempo più lungo, fondamentale per qualsiasi combattente MMA.
Conclusione
Se ti stai allenando per una lotta per il titolo, come il contendente dei pesi medi Elite XC Scott Smith, o stai pianificando di prendere la tua prima classe in Brazilian Jiu Jitsu, assicurati di ottenere i tuoi integratori post recupero in modo da poterli dare l’inferno in palestra, sul ring o nella gabbia.