Sono sempre stato molto geloso delle persone che hanno palestre di casa. Immagina quanto sarebbe facile adattarsi agli allenamenti se potessi semplicemente passeggiare fino alla tua cantina e andare al lavoro. (Per non parlare di essere in grado di impostare il termostato a quello che vuoi, saltare la playlist sul sistema stereo, e non devono mai preoccuparsi di chi può sentire grugnire. Ahimè, molti di noi—me compreso-semplicemente non hanno lo spazio (o soldi) per costruire i nostri meccas di fitness a casa. Quello che ho imparato di recente è che possiamo hackerare i nostri modi per una palestra a casa sufficiente con quel poco spazio che abbiamo.
Nell’ultimo anno, ho iniziato lentamente a fare scorta di alcuni elementi selezionati per curare la mia palestra. Per quello che vale, la mia palestra è lo spazio yoga mat-size tra il mio divano e il mio bar carrello. Tengo tutta la mia attrezzatura in un paio di cestini nascosti su uno scaffale nel mio armadio, e quando voglio esercitare tiro fuori quello che mi serve e stendere il mio tappetino. In seguito ho messo tutto via e fuori dalla vista.
Il fatto è che posso ottenere un ottimo allenamento con la mia piccola scatola di trucchi. Certo, un tapis roulant e un set completo di pesi sarebbero piuttosto dolci. Ma posso fare allenamenti a casa come resistenza band butt allenamenti, warm-up e cool-down per le mie corse, allenamenti abs, e una varietà di esercizi di forza-training tutto nel comfort della mia casa con attrezzature molto minimo e lo spazio.
La trainer Bianca Vesco, che ha creato SELF’s 2018 New Year’s Challenge, mi dice che allena molti clienti nei loro appartamenti a New York. “Ho molti clienti che non hanno accesso alle palestre e preferiscono allenarsi nei loro appartamenti e non è affatto un problema”, dice Vesco a SELF. Lei li ha fare un sacco di esercizi di peso corporeo, ma si basa anche su alcuni piccoli, attrezzature versatili per ottenere il lavoro fatto. “È così facile costruire una palestra a casa! Finché hai abbastanza spazio per tenere una tavola, hai spazio”, dice. “Ho un piccolo appartamento e mi alleno in esso tutto il tempo! Potrei spingere il mio divano nella mia piccola cucina e mettere il mio tavolino sul mio letto. Ma lo faccio funzionare.”
Ho eseguito la mia lista di essentials di Vesco per ottenere la sua approvazione e alcuni suggerimenti aggiuntivi. Di seguito sono riportati gli strumenti di fitness più basilari e utili che possono adattarsi a un piccolo appartamento, in modo da poter accedere a tutti i tuoi allenamenti senza dover lasciare la tua casa.