Quando la maggior parte delle persone pensa alla gestione dei sintomi IBS, il loro primo pensiero è la dieta e l’essere un dietista, che è ovviamente la mia prima raccomandazione. Ma l’IBS è molto più complicato e la dieta è solo uno dei fattori di guarigione. Meditazione per IBS sollievo dai sintomi è stato studiato e trovato per essere una grande alternativa ai trattamenti IBS convenzionali.
Dieta e IBS
Seguendo la dieta a basso FODMAP ha mostrato risultati positivi in molte persone che soffrono di IBS ed è un approccio efficace per identificare gli alimenti che possono causare trigger come diarrea, gonfiore e consipation.
Circa il 50-70% degli individui che completano sia la fase di eliminazione che quella di reintroduzione, possono trovare sollievo o miglioramenti nei loro sintomi.
Ma cosa succede se si seguono tutte le regole di dieta solo per avere il gonfiore, costipazione, e diarrea tornare? Può essere super frustrante per molte persone e può causare loro di rinunciare alla speranza.
Stress e IBS
Lo stress è un termine che viene utilizzato per descrivere le risposte normali nel corpo. Può essere fisico (operazione, virus, infezione) o psicologico (perdere il lavoro, lotte finanziarie). È anche classificato come acuto (a breve termine) o cronico (a lungo termine, più lungo di 3 mesi).
Stress acuto
Immagina te stesso seduto nel traffico e qualcuno ti interrompe. Immediatamente il tuo corpo inizia a irrigidirsi, il tuo cuore potrebbe correre e la tua pressione sanguigna potrebbe aumentare.
Il tuo corpo è progettato per gestire lo stress acuto. Questo è noto come la lotta o la risposta di volo – un meccanismo salvavita che risponde al pericolo e fattori di stress. Per la maggior parte delle persone, queste risposte in genere tornare ad uno stato normale rapidamente e non provoca danni permanenti al vostro corpo.
Stress cronico
Lo stress cronico d’altra parte, come lo stress costante sul lavoro, le malattie croniche o le lotte finanziarie, può fare molto più male.
Il tuo corpo non risponde bene allo stress cronico. Alla fine, lo stress cronico rende il vostro corpo lavoro straordinario a riposo per mantenerlo funzionare normalmente.
lo stress Cronico ha dimostrato di essere associato con un aumento della prevalenza di patologie come:
- Asma
- Alta pressione sanguigna
- Obesità
- sindrome dell’Intestino Irritabile (IBS)
IBS può essere il risultato di una complessa interazione tra l’intestino e il cervello, noto come il brain-gut axis. Può portare ad una maggiore sensibilità e può aumentare la motilità nell’intestino.
Lo stress cronico ha dimostrato di indebolire il rivestimento intestinale, causare infiammazione e ridurre il flusso sanguigno intestinale. Può anche essere collegato alla disbiosi del microbiota intestinale, che può portare alla sindrome dell’intestino irritabile (IBS), aumento di peso, depressione e nebbia cerebrale.
Meditazione per IBS
Coltivazione di batteri sani
La meditazione può incoraggiare la produzione di batteri benefici nell’intestino che aumenta la produzione di neurotrasmettitori.
Circa il 95% del neurotrasmettitore serotonina può effettivamente essere trovato nell’intestino. La serotonina è il principale neurotrasmettitore che influenza l’umore e l’ansia. Pertanto, più serotonina che il tuo corpo può produrre, migliore è il tuo umore e meno stress che hai.
Attivi “Rest and Digest”
I metodi di meditazione consapevoli possono attivare la risposta “rest and digest” nel tuo corpo.
Molti di noi sono abituati a uno stile di vita frenetico. A sua volta, questo può portare ad un aumento dei tassi di consumo e al consumo eccessivo. Praticare abitudini alimentari consapevoli può rallentare il tasso di mangiare e quindi consente al tuo corpo di raggiungere il tuo cervello e ricevere il segnale che sei pieno. I tassi di consumo più lenti possono anche portare a una diminuzione del consumo di aria, riducendo la possibilità di avere gonfiore o gas.
Migliora la funzione del nervo Vago
La meditazione con un focus di compassione può migliorare la funzione del nervo vago. Il nervo vago è la connessione tra l’intestino e il cervello. Funziona con il microbioma intestinale per promuovere la comunicazione intestino-cervello. Pertanto, questo diminuisce lo stress e migliora i sintomi IBS.
Anche se credo che la dieta sia una componente cruciale per la salute dell’intestino, è anche importante essere in grado di identificare altri fattori che potrebbero contribuire ai sintomi. Clicca qui per saperne di più sulla guarigione intestinale o iscriviti per una chiamata gratuita clarity!
