Che cosa fa la formazione Sweet Spot fare per voi? Lo scienziato ti direbbe che l’allenamento Sweet Spot aumenta la densità dei mitocondri, mentre l’atleta ti direbbe che aumenta la tua forma fisica. Esploriamo un po ‘ di più
I mitocondri sono piccole strutture che si trovano in quasi tutte le cellule umane, il cui compito principale è quello di eseguire la respirazione cellulare – prendendo i nutrienti dalla cellula, scomponendoli e trasformando quei nutrienti in energia. I mitocondri sono spesso indicati come ‘la centrale elettrica’ della cellula. Più mitocondri presenti, maggiore è la capacità di produrre energia (in ATP). In termini reali, una maggiore densità mitocondriale consente di allenarsi o competere più velocemente e più a lungo.
L’esercizio intorno alla soglia o appena sotto (Sweet Spot Training) è il modo più efficace per aumentare la densità mitocondriale come trovato da molti scienziati sportivi, tra cui il Dr. Andy Coggan, Ph. D ‘Training and racing using a power meter: an introduction’.
Fuori dalla bici, è possibile integrare lo sviluppo della densità mitocondriale mangiando cibi come verdure verde scuro, carne e noci. Vitamina C, vitamina E, vitamine del gruppo B, ferro e selenio sono anche nutrienti necessari che possono essere trovati in verdure, noci, semi, fagioli/lenticchie, latticini, pesce e carne che sono ‘carburante’ per i mitocondri.
Se c’è una cosa che togli da questo breve articolo, dovrebbe essere che l’allenamento a threshold e SweetSpot aumenterà la tua “dimensione del motore”, soglia e capacità di produrre energia. Il risultato netto sulla strada è che sarete in grado di produrre più energia e viaggiare più velocemente più a lungo prima di produrre acido lattico.
Dai la seguente sessione di allenamento Sweet Spot, che è un’introduzione abbastanza standard per l’allenamento Sweet Spot;
- 10 Minuti di Progressive Warm up – fino al 100% del tuo FTP
- 15 Minuti Sweet Spot (88-93% di FTP) @ scelto di cadenza, circa 90rpm
- 5 Minuti di Zona 1 di Recupero
- 15 Minuti Sweet Spot (88-93% di FTP) @ scelto di cadenza, circa 90rpm
- 5 Minuti Raffreddare
Per una leggera torsione, provare a completare un blocco a bassa cadenza (55-60rpm) per la sessione di prove di resistenza di messa a fuoco.
Articolo scritto da Rowe & Re Capo Allenatore, Courtney Rowe.