垂直ジャンプを増やしたい選手は、多くの場合、彼らがすべての彼らの注意を集中す この記事は極度の縦のジャンプのためのすべての主要な筋肉神話を払いのけます。
より多くの高さのためのあなたの探求では主要な筋肉グループがプログラムで焦点を合わせる共通筋肉のために無視されないことは重大である。
ここでは、スーパージャンプのためのあなたの探求で無視すべきではない主要な筋肉の簡単な概要です：
1。 腹筋。 多くの選手がこれに驚いています。 但し、立っている縦のジャンプはabsが動くことで使用される非常に同じような方法で実際にあなたのabdominalsを使用する。 腹部のクランチは最も嫌わ演習の一つですが、彼らは重要であり、スーパージャンプのためのあなたの探求で無視されるべきではありません。
2. ふくらはぎの筋肉。 あなたのふくらはぎの筋肉はあなたのジャンプに実際にすばらしい新しい高さに達する必要がある力を与えることで重大である。 体重をかけずに自宅で簡単に行うことができる多くのふくらはぎの筋肉の練習があります。 そのような練習はジャンプのロープを含んでいる(重量の有無にかかわらず)、つま先の昇給(重量の有無にかかわらず)、および急速な階段上昇。
3. ハムストリングス もちろん、多くの焦点は常に大腿四頭筋に置かれます,しかしながら,反対の筋肉群ハムは本当に同じように重要であり、無視すべきではないとして. それはあなたがおそらくできる限り最高の増加を達成するために、可能な限りあなたのワークアウトに少しの不均衡があることが重要です。
4. クワッド 大腿四頭筋は、ワークアウトプログラムの多くの主要な焦点である、しかし、彼らは決して唯一の焦点であるべきではありません。 実際には、あなたの体のない部分は、あなたの体は一つのユニットであり、そのすべての筋肉群内で調和して動作する必要がありますように”唯一の”
5. グラッツ 実際には、供給過剰は、キーの演習の一つであり、任意のジャンプ活動の鍵です。
もしあなたが超垂直ジャンプをしたいなら、私はあなたの垂直ジャンプを増やすためにすべての主要な筋肉群に集中することをお勧めします。 筋肉グループが絶対に無視されないこと、そしてこれらの5つのグループのすべてを均等に働かせることは重要です。
しかし、これらの筋肉群のうちの1つが実際には他の筋肉群よりも弱いと感じた場合、飛躍的な増加を得るには、単にジムに行き、その1つの筋肉群
あなたの部分と正しい指導に少しのコミットメントで、あなたは全く時間がないの大幅な増加にあなたの方法になります。
あなたの縦のジャンプを高めることについて深刻ならあなたの必要性を満たす右のプログラムを見つける必要がある。
あなたのための最高のプログラムは、あなた自身の個人や運動のニーズや状況に合わせてカスタマイズすることができます。 プログラムは試しを別様にカスタマイズする。 一つは、個人の弱点に集中することができます,別の垂直ジャンププログラムは、繰り返し運動を実行することによって、そのプログ
最高のプログラムは、あなたのニーズに応じて正確にあなたのワークアウトをカスタマイズすることができるようになりますし、誰か他の人の.それはまた、個別に考慮にあなたの体重を取ることができるようになります,あなたの身長,あなたの健康,あなたのフィットネスレベルと、最終的には,あなたの垂直ジャンプの目標.
また、複数の異なる訓練レベルを提供します。 最もよい縦のジャンププログラムは重量の訓練およびplyometrics両方によってあなたの縦のジャンプの強さを高める。