ほとんどの人がIBS症状管理を考えるとき、彼らの最初の考えは食事療法であり、栄養士であることです、それは明らかに私の最初の推薦です。 しかし、IBSははるかに複雑であり、食事は治癒の要因の1つにすぎません。 Ibs症状緩和のための瞑想が研究されており、従来のIBS治療に代わる素晴らしい方法であることが判明しています。
食事とIBS
低FODMAP食に続いて、IBSに罹患している多くの人々において肯定的な結果を示しており、下痢、膨満感、痙攣などのトリガーを引き起こす可能性のあ
排除と再導入の両方の段階を完了した個人の約50-70％は、症状の緩和または改善を見つけることができます。
しかし、膨満感、便秘、下痢だけが戻ってくるために、すべての食事ルールに従っている場合はどうなりますか？ それは多くの人々に極度の失望することができ、それらに希望をあきらめさせることができる。
ストレスとIBS
ストレスとは、体内の正常な応答を記述するために使用される用語です。 それは物理的（操作、ウイルス、感染）または心理的（あなたの仕事を失う、財政的闘争）である可能性があります。 また、急性（短期）または慢性（長期、3ヶ月以上）に分類されます。
急性ストレス
交通に座っている自分を想像して、誰かがあなたを遮断します。 すぐにあなたの体は緊張し始め、あなたの心は競争しているかもしれず、あなたの血圧は上昇する可能性があります。
あなたの体は急性ストレスに対処するように設計されています。 これは、戦いや飛行応答として知られています–危険やストレス要因に応答する命を救うメカニズム。 ほとんどの人にとって、これらの反応は通常すぐに正常な状態に戻り、あなたの体に永久的な損傷を与えません。
慢性ストレス
一方、職場での一貫したストレス、慢性疾患、または財政的闘争などの慢性ストレスは、はるかに害を及ぼす可能性があります。
あなたの体は慢性的なストレスにうまく反応しません。 最終的には、慢性的なストレスは、それが正常に機能し続けるために残りの部分であなたの体の仕事残業になります。
慢性ストレスは、以下のような病状の有病率の増加と関連していることが示されている:
- 喘息
- 高血圧
- 肥満
- 過敏性腸症候群（IBS)
IBSは、脳-腸軸として知られているあなたの腸とあなたの脳との間の複雑な相互作用に起因する可能性があります。 それは高められた感受性をもたらし、腸の運動性を高めることができます。
慢性的なストレスは、腸内膜を弱め、炎症を引き起こし、腸の血流を減少させることが示されています。 それはまた、過敏性腸症候群（IBS）、体重増加、うつ病、および脳の霧につながる可能性がある腸内微生物叢の不全症にリンクすることができます。
IBSのための瞑想
健康な細菌の栽培
瞑想は、神経伝達物質の産生を増加させるあなたの腸内の有益な細菌の産生を促進することができます。
神経伝達物質のセロトニンの約95％が実際に腸内に存在することがあります。 セロトニンは、気分や不安に影響を与える主な神経伝達物質です。 したがって、あなたの体が作り出すことができるより多くのセロトニン、より良いあなたの気分とあなたが持っているより少ないストレス。
アクティブ”休息と消化”
意識的な瞑想方法は、あなたの体の”休息と消化”応答を活性化することができます。
私たちの多くはテンポの速いライフスタイルに慣れています。 次に、これは摂食率の増加と過剰消費につながる可能性があります。 注意深い食習慣を練習することは食べることの率を遅らせることができ、従ってあなたの体があなたの頭脳に追いつき、完全である信号を受け取る 遅い食事率はまた、膨満感やガスを持っていることのあなたのチャンスを下げ、空気の消費量の減少につながることができます。
迷走神経の機能を向上させます
思いやりの焦点を持つ瞑想は、迷走神経の機能を高めることができます。 迷走神経は、腸と脳との間の接続です。 それはあなたの腸のmicrobiomeを腸頭脳コミュニケーションを促進するために使用します。 したがって、これはストレスを減少させ、IBS症状を改善する。
私は食事が腸の健康にとって重要な要素であると信じていますが、あなたの症状に寄与する可能性のある他の要因を特定できることも重要です。 腸の癒しについての詳細を学ぶか、無料の明快さの呼び出しにサインアップするにはここをクリッ
