
목과 어깨는 근육의 압박감에 대한 일반적인 문제 영역입니다.
당신이 이것을 읽는 동안 앉아 있다면,당신은 근육 압박감의 후보자가 될 수 있습니다.
작업 중에 책상에 앉아있는 것처럼 장시간 같은 위치에 있으면 근육이 조여 질 수 있습니다. 단 운동의 1 개의 모양을 하는 사람은 연속적으로 동일한 근육을 바짝 죄고 있기 때문에 근육 견고를 위해 위험에 또한 있을지도 모른다.
“근육은 개별 섬유로 만들어진,그들은 탄성 품질을 가지고,”도나 페팅,마쉬 필드 클리닉의 물리 치료사는 말했다. “만약 우리가 그 섬유가 짧아 지거나 오랜 기간 동안 수축되는 활동을하고 있다면,우리의 근육은 그 위치를 기억할 것입니다.”
근육은 종종 격렬하거나 반복적 인 활동에서 긴장된 밴드 또는 트리거 포인트를 개발할 수 있습니다. 이것은 좋은 유연성을 가진 일부 사람들이 여전히 압박감을 느끼는 이유를 설명 할 수 있습니다.
통증 수준은 환경 요인에 따라 달라질 수 있습니다
근육의 압박감으로 느껴지는 통증의 정도는 모든 사람마다 다르다고 페팅은 말했다.
“모든 사람은 자신의 통증 인식을 가지고있다”고 그녀는 말했다. “고통은 또한 당신의 삶에서 일어나는 일에 매우 의존적 일 수 있습니다.”
예를 들어,스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스를받지 않는 사람들보다 근육의 압박감을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 근육 견고를 위한 일반적인 문제 지역은 목 및 어깨,오금의 힘줄 및 낮은것 뒤이다.
압박감 치료
페팅은 근육을 풀기 위해 운동 전후에 스트레칭을 권장합니다.
“많은 사람들이 당신이 운동을 할 때,당신은 그 근육을 사용하고 있다는 오해를 가지고,그래서 당신은 그들을 유연하게하고 있습니다,”페팅은 말했다. “실제로 운동을 할 때 근육을 반복적으로 수축시키고 실제로 근육을 조여줍니다.”
당신이 하루 종일 책상에 앉아있는 노동자라면,페팅하는 것이 좋습니다.:
- 30 분마다 일어나서 걸어 다닐 것을 상기시키는 알람 설정
- 이메일을 받을 때마다 좋은 자세가 있는지 확인
좋은 자세:
- 바닥에 발을 90 도 구부린 엉덩이와 무릎을 위치.
- 허리 받침대를 위해 허리 베개를 사용하십시오.
- 팔걸이를 팔걸이나책상에 올려 놓으십시오.
- 어깨 위에 귀를 댑니다.
스트레칭 및 특정 운동 외에도 근육 압박을위한 물리 치료 치료에는 자세 교육,마른 니들 링,초음파 및 전기 자극이 포함될 수 있습니다.
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뼈 및 관절 관리 팀
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