Super Bowl-fester handler vanligvis om velsmakende mat, øl og venner, men må all den maten spore kostholdet ditt? For å starte, kan noen av favorittene dine ikke være så ille som du tror, og med noen få enkle bytteavtaler kan du gjøre hele spredningen mer makrovennlig-uten å ødelegge opplevelsen for alle. Her er din raske guide for sunne Super Bowl oppskrifter og lett å ta tak i snacks som ikke vil rote med makroene dine og er fortsatt folkemengder.
Ikke helt sikker på hvor mange gram protein, fett og karbohydrater du bør spise? Lær dine eksakte daglige makro behov for å knuse dine treningsmål ved hjelp av denne enkle kalkulatoren.
- Hva Er Sunne Snacks?
- Makrovennlige Snacks
- 10 Enkel Sunn Snacks Å Ta Tak I Butikken
- Peanøtter, Mandler, & Andre Nøtter
- Popcorn
- Gress-matet Jerky
- Trail Mix
- Strengost
- Rekecocktail
- Pickles Og Oliven
- Grønnsaker Og Hummus Eller Guacamole
- Hele Korn Tortilla Chips Og Salsa
- Deli Kjøtt Roll-ups Og Ost
- 10 Sunne Snackoppskrifter Å Prøve
- Tamarind-Chipotle Steak Nachos
- Shredded Buffalo Chicken Dip
- Bakt Krydret Kyllingvinger (Keto & Paleo)
- Sunn Kylling Quesadilla
- Vegan Mexican «Beef» Quesadilla
- Rask Strimlet Kylling Glidere
- Makaroni Og Biff
- Grillet Kylling-Og Tomatspyd
- Bacon Og Guacamole Deviled Egg
- Low Carb BBQ Chicken Pizza (Blomkål Crust)
Hva Er Sunne Snacks?
De Fleste Super Bowl-snackalternativene er enten høye i raffinert sukker eller lastet med høyt fett, høyt kalori ingredienser som kan gi deg følelsen oppblåst og som om du har kastet en granat inn i fremdriften din. Men husk at en og annen» dårlig » dag ikke kan gjøre så mye skade som du tror. Det er når disse dager får veien ut av hånden og synes å skje hver søndag at du kommer til å begynne å forstyrre din vekt tap innsats.
det handler om balanse. Så hvis du ønsker å nyte litt, bare planlegg for de ekstra kaloriene og hold deg til favorittalternativene dine. Ta et par biter av elementene du ser frem til, og fyll deretter resten av tallerkenen din med sunnere snackalternativer som holder deg på sporet.
de beste sunne snackalternativene kommer til å være snacks lavere i kalorier og høyere i ernæring, slik at du kan få din fylling uten skyld. Inkludert flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker (i utgangspunktet alle grønnsaker unntatt mais og poteter) og høyt volum mat (tenk lavt kalori fyllstoffer som pickles, air-popped popcorn, vannkastanjer og lavt sukker frukt som melon) er den perfekte måten å oppnå dette på.
Makrovennlige Snacks
du kan ikke bare servere selleripinner, grønne bønner og frukt. I tillegg, så lenge du holder deg til din daglige kalori-og makrobalanse, vil du ikke ødelegge fremgangen din! Så sammenkobling av disse alternativene med magre proteiner og porsjonskontrollerte sunne fettstoffer er en fin måte å legge til smak og holde deg fornøyd.
høy protein snacks er forbundet med bedre vektstyring fordi de kan bidra til å kontrollere sult og fremme blodsukkerkontroll (1,2,3). Sunn fett er også tenkt å være satiating og kan gjøre maten smaker bedre (4,5).
ikke glem om flytende kalorier. Drikk rikelig med vann, kutt ned på sukker-søtede drikker og velg diettvennlige cocktailer.
10 Enkel Sunn Snacks Å Ta Tak I Butikken
Her er noen flotte butikkkjøpte snacks som krever nesten null prep tid. Legg til noen av disse raske alternativene i handlelisten din for når du treffer matbutikken før Dette Kommende Super Bowl-spillet!
Peanøtter, Mandler, & Andre Nøtter
Nøtter er en kilde til protein og sunt fett Og har vært knyttet til vektstyring, bedre helse og matfett (6,7). Gå for lett saltet eller bli kreativ med forskjellige smaker. Bare vær oppmerksom på porsjonsstørrelser siden en liten håndfull inneholder ca 170 kalorier.
Pro tips: for mer kalori kontroll, velge avskallede peanøtter – de vil bremse deg ned mens du snack!
Popcorn
Forskning tyder på at popcorn kan være mer satiating enn potetgull (8). Tilfredsstille dine crunchy cravings med air-popped popcorn eller lett buttered (bare 35 kalorier per kopp). Du kan til og med legge til krydder hjemme med en dråpe olje for å lage dine egne blandinger.
Gress-matet Jerky
Flere og flere høy kvalitet, gress-matet jerky alternativer treffer markedet. Se etter merker uten mange tilsatte ingredienser som sukker og kunstige konserveringsmidler. Jerky gir 9g protein og bare 100 kalorier per 1 unse servering.
Trail Mix
Bland og match dine favoritt smaker med din vår versjon, eller velg et ferdig alternativ. Legge i frukt og andre ingredienser bidra til å redusere totale kalorier sammenlignet med nøtter alene-en 1-unse håndfull trail mix har ca 130 kalorier, 4g protein og 8g fett. Bonus! Bland i puffet risblanding eller luftpoppet popcorn for mer fyllstoff og færre kalorier per porsjon.
Strengost
fettfattig ost er en fin måte å få mer protein på og tilfredsstille cravings. Pluss de kommer allerede delstyrt. En ostepinne har 80 kalorier og 5g protein.
Rekecocktail
Reker er et veldig magert, næringsstofftett protein (80 kalorier og 15g protein per 4 oz servering) som ikke trenger mye. Pair allerede kokt Trifecta Reker med noen cocktail saus eller dukkert du ønsker.
Prøv den med denne veganske pesto-oppskriften for en morsom vri på denne klassikeren.
Pickles Og Oliven
Syltet grønnsaker og oliven kan gi massevis av smak og er flott for tankeløs munching. Pickles er i utgangspunktet kalorifrie, og oliven varierer fra 5 til 10 kalorier per oliven.
Grønnsaker Og Hummus Eller Guacamole
Par høy fiber, crunchy grønnsaker som gulrøtter, squash, brokkoli, blomkål, reddiker, selleri, eller paprika med en lav-fett dukkert. Hummus Og Guacamole er begge moderat lav carb (1g netto karbohydrater per spiseskje) og bare 25 kalorier per spiseskje. Bonus! Bytt i grillede kyllingstrimler som en dipper, for enda mer protein.
Vil du ta dette videre? Prøv grillede grønnsaker med denne romesco sausoppskriften.
Hele Korn Tortilla Chips Og Salsa
Salsa er i hovedsak grønnsaker i en bolle og er ganske lav kalori (mindre enn 40 kalorier per 1/2 kopp). Last opp på denne siden med din favoritt hele korn chips eller veggie chips.
Deli Kjøtt Roll-ups Og Ost
Ta litt organisk deli kjøtt og ost for en mager og enkel kilde til protein du kan kaste på et fat i minutter. Du kan parre med en sennepsdypesaus eller tjene som den er.
Deli kalkun og kylling har bare 60 kalorier og 8 gram protein per unse, og de fleste harde oster klokke i rundt 80 til 100 kalorier og minst 6 gram protein per skive.
10 Sunne Snackoppskrifter Å Prøve
Ønsker du å bli litt mer kreativ og forberede noen matalternativer for det store spillet? Her er noen enkle, høy protein snacks å komme i gang:
Tamarind-Chipotle Steak Nachos
denne salte, smokey og litt søte spinnen på tradisjonelle nachos vil få deg til å tenke på ost som stjerneingrediens. Stable et fat høyt og grave i uten skyld.
en full brett med nachos pakker godt over 1200 kalorier og nesten 100 gram fett. Med denne oppskriften får du 470 kalorier, 23 gram fett, 33 gram protein og 33 gram karbohydrater for hele brettet! Men tro meg, det er mye å dele, så bryte den opp i mindre porsjoner for å holde det snack vennlig.
Få oppskriften her.
Shredded Buffalo Chicken Dip
Sjekk ut denne lette buffalo dip for all kremaktig, krydret godhet av vinger i en høy protein, lav carb du vil ikke angre. Pluss det kan ikke være enklere å prep – den vanskeligste delen prøver å ikke spise hele greia i en sittende.
nevnte jeg at det også er glutenfritt, lavkarbo og keto-vennlig?
denne oppskriften krever vanligvis full fett meieri og massevis av ranch dressing, men vi tok ned fettet ved å bytte i ikke-fett gresk yoghurt og ranch krydder. En halv kopp servering har bare 136 kalorier, 8 gram fett, 12 gram protein og 3 gram karbohydrater.
Få oppskriften her.
Bakt Krydret Kyllingvinger (Keto & Paleo)
Er det enda en fotballkamp uten kyllingvinger? Tradisjonelle buffalo vinger er dypt stekt kvalt i smør, og noen ganger pre-breaded. Heldigvis kan du fortsatt nyte all smaken bare ved å bake dine egne vinger hjemme – og for mye mindre kostnad.
denne sprø bakt kylling vinge oppskrift vil ikke skuffe! Pluss det er en seier for noen av dine keto eller paleo venner som ønsker å hengi seg på spilldagen.
-1.png?width=600&name=healthy-baked-chicken-wings-recipe%20(1)-1.png)
du sparer hundrevis av kalorier uten å føle det. To vinger klokke i rundt 176 kalorier, 15 gram fett, 9 gram protein, og bare en carb – omtrent halvparten av fett og kalorier av tradisjonelle varme vinger.
Få oppskriften her.
Sunn Kylling Quesadilla
Få din fylling av protein og fiber med denne enkle quesadillaen som spiser som et alt-i-ett balansert måltid. Stekt kylling, bacon, løk og paprika.
Inneholder 410 kalorier, 13 gram fett, 37 gram protein og 38 gram karbohydrater for en hel quesadilla! Klipp den i 4 til 6 porsjoner for deling.
Få oppskriften her.
Vegan Mexican «Beef» Quesadilla
for dine plantebaserte venner som fortsatt vil ha sin fylling av protein, pisk opp denne 100% veganske biff og ost quesadilla laget med utover burgerpatties, svarte bønner, veggies og vegansk ost. Jeg vedder på at kjøttetere vil ikke engang være i stand til å fortelle forskjellen.
Inneholder 410 kalorier, 16 gram fett, 28 gram protein og 41 gram karbohydrater for en hel quesadilla! Topp det av med en porsjon gresk yoghurt for enda mer protein!
Få oppskriften her.
Rask Strimlet Kylling Glidere
Glidere er et spill dag stift og kan lett gjøres mer makro vennlig hvis du velger riktig magre proteiner og hoppe over mye av høy kalori pålegg som full fett ost og mayo. Vi anbefaler disse enkle strimlet kylling glidere som ikke vil ha deg slaving på kjøkkenet hele dagen for å prep.
Inneholder 210 kalorier, 7 gram fett, 15 gram protein og 25 gram karbohydrater per glidebryter!
Prøv en rekke hvis enkle glidebryteroppskrifter med andre proteiner, som denne magre tregkokeren trakk svinekjøtt parret med en coleslaw, gressmatte bisonpatties og fettfattig ost, eller utover burgerpatties for å holde den plantebasert.
Få oppskriften her.
Makaroni Og Biff
Denne er for barn og voksne. Dens slags som chili, typen som mac og ost, og alle rundt super tilfredsstillende. Kok opp en gryte størrelse del av denne hjertelige makaroni og biff-ingen vil til og med tro på deg når du forteller dem at det er sunt.
Gjør det ekstra festlig med kreative pålegg som jalapeñ paprika, gresk yoghurt/rømme, rød pepper flak, og lav fett strimlet ost.
Inneholder bare 260 kalorier, 7 gram fett, 20 gram protein og 28 gram karbohydrater for en full kopp servering! Hjelper deg med å fylle opp og fortsatt ha plass til snacking.
Få oppskriften her.
Grillet Kylling-Og Tomatspyd
leter du etter en proteinpakket fingermat? Kebab, grillspyd, eller hva du velger å kalle disse, gjøre en stor enkel fest snack som alle vil nyte. Pair dem med din favoritt dips for enda mer smak – jeg anbefaler tzatziki saus eller hummus.
Prøv disse med gressmatet biff også!
To spydder får deg 210 kalorier, 10 gram fett, 27 gram protein og 7 gram karbohydrater, noe som gjør det til en perfekt makrobalansert matbit.
Få oppskriften her.
Bacon Og Guacamole Deviled Egg
Dette er ikke deviled egg fra barndommen. Legg til litt alvorlig bluss og smak til denne klassiske oppskriften ved hjelp av krydret guac og sprø baconcrumbles, og ta med alt hjem med et dryss av røkt paprika!
Tilsett litt limejuice og fersk koriander for enda mer oomph!
-1.png?width=600&name=bacon-gucamole-deviled-egg-recipe%20(1)-1.png)
To av disse deviled egg inneholder bare 123 kalorier, 7 gram fett, 11 gram protein, og 1,5 gram karbohydrater, for å hjelpe deg å få din protein fylle.
Få oppskriften her.
Low Carb BBQ Chicken Pizza (Blomkål Crust)
Nyt pizza uten alle karbohydrater, ved hjelp av denne blomkål crust oppskriften. Denne retten tar litt mer prep tid enn de andre oppskrifter, men å ha makro vennlig pizza på hånden er helt verdt det. Så bryt food prosessor og gi det et forsøk!
Vi stablet det høyt med mager kylling, paprika og sukkerfri BBQ saus, men gjerne bygge dine egne kreasjoner. Buffalo kylling pizza noen?
oppskriften er nok til å mate fire personer eller mer. En servering av denne pizzaen får deg 250 kalorier, 10,5 gram fett, 25 gram protein og 10 gram netto karbohydrater.
Få oppskriften her.
Vil du lage flere oppskrifter på kortere tid? Sjekk ut våre a la carte alternativer for sunne, forkokte proteiner, korn og grønnsaker for å bygge dine egne sunne Super Bowl snack kreasjoner.
