Mixed Martial Arts trening er blant de mest intense, fysisk krevende aktivitetene du kan delta i. I gamle dager, ville kampsport trening bestå av å gå til flere klasser per uke i din valgte kunst og kanskje noen cardio å hjelpe din innsats.
nå trener den moderne mma-fighteren vanligvis i fire eller fem disipliner: Muay Thai, bryting, slående, jiu jitsu, judo; og gjør vekt trening og tonnevis av kardiovaskulær kondisjoneringsarbeid også.
Faktisk, i et nylig intervju På Pro Mma Radio, sa Tidligere UFC Lightweight World Champion Sean Sherk at han har gjort så mange som fire treningsøkter per dag, seks dager i uken før en kamp.
OG WEC Fjærvekt Verden Champ Urijah Faber tog alt fra 4-6 timer per dag, året rundt! Er det noen tvil om hvorfor han er den beste 145-pund fighter på planeten? Ganske enkelt, han outworks alle.
Enten du er EN mma-fighter, en kroppsbygger eller en idrettsutøver fra enhver annen sport, møter du et kritisk problem som du må løse for å lykkes. Hvordan kan jeg trene med maksimal intensitet for å være det beste jeg kan være og gjenopprette raskt nok fra disse treningsøktene for å komme tilbake til virksomheten neste dag og ikke skade meg selv eller dra meg gjennom treningen som jeg er 100 år gammel?
en nøkkelkomponent til svaret er riktig tilskudd rettet mot optimal gjenoppretting. La oss ta en titt på noen ting som kan forbedre rekreasjon og få deg tilbake til å treffe pads eller jobbe med den bakre nakne choke i morgen som en mester.
Mma-Tilskudd
Whey Protein:
når du kommer ned og skitne i gym og få kampen øvelser og cardio på, intensiteten generert UNDER mma treningsøkter vil ofte gå gjennom pre-workout karbohydrater lenge før økten er over. Når det skjer, vil kroppen din sannsynligvis slå til lean muskelvev og bryte den ned for energi. Ikke bra.
Gitt at å miste magert muskelvev vil gjøre deg svakere, er dette det siste noen MMAer ønsker. Men det er en enkel løsning … replenish at protein så snart som mulig etter treningen og få deg tilbake på rett spor. Jo før du spiser det muskelvevet, desto bedre og raskere vil du gjenopprette.
den gode tingen om whey protein er at det er en av de beste kildene til protein som du kan innta. Et mål på kvaliteten av en bestemt proteinkilde er referert til Som «Protein Effektivitet Ratio», ofte referert TIL SOM » PER.»
PER sammenligner aminosyresammensetningen av kroppens eget magert muskelvev og gjør en side ved side sammenligning av aminosyrene som finnes i det bestemte proteinet som måles. Jo nærmere aminosyreprofilen matcher, desto høyere vil PER as kroppen din akseptere, assimilere, absorbere og bruke et protein som passer best til sitt eget.
Whey protein veide inn med en stellar 3.2 rating på en skala fra fire, besting nesten alle proteinkilder unntatt eggprotein. Et annet mål på proteinkvalitet, referert til som «biologisk verdi», viste at whey protein scoret høyere enn alle andre proteiner.
det er mange gode smaker, lett å blande myseproteiner på markedet nå, så sørg for å få litt i systemet når økten er over, spesielt hvis du ikke kommer til å kunne spise med en gang.
Glutamin:
Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre som står for halvparten av aminosyrene i muskelvevet. Når du trener, glutamin nivåer i muskelvevet bli alvorlig oppbrukt, bremse utvinning og rekreasjon og begrense styrke nivåer. Som et resultat, supplere med glutamin post workout er avgjørende hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen du nettopp fullført, samt at grappling økten du har kommer opp et par timer fra nå.
Glutamin spiller også en viktig rolle i proteinsyntese fordi Det er hovedtransportøren av nitrogen i muskelcellen. Dette vil også minimere potensiell nedbrytning av muskelvev, som ligner på det vi snakket om med myseprotein.
Bcaa:
Forgrenede Aminosyrer («Bcaa») er Tre essensielle aminosyrer, Isoleucin, Leucin og Valin, som kroppen ikke kan lage på egen hånd. Som et resultat må de leveres av mat og / eller tilleggsinntak.
hvis du ikke har tilstrekkelige BCAA-nivåer i systemet ditt, vil kroppen din bryte ned muskelvevet ditt for å få BCAA det trenger. Intense treningsøkter, kardiovaskulære treningsøkter og senket kalorier (som når du prøver å gjøre vekt for kampen din) alle deplete BCAA. OG EN ekstra fordel MED BCAA er at de også hjelper til med å fylle glutamin, som vi allerede har diskutert, er nødvendig etter at du har trent også.
Kreatin:
Kreatin er en forbindelse som har vist seg å øke utvinningen fra vekttrening og intens trening. Kreatin består av Tre aminosyrer, Arginin, Glycin Og Metionin som leveren din har evnen til å kombinere og skape kreatin.
kroppene våre inneholder naturlig en forbindelse kalt adenosintrifosfat («ATP») som er en raskt tilgjengelig energikilde. Når du gjør noe som krever en rask utbrudd av energi, som å løfte en vekt, skyte for en takedown eller jobbe med slag og spark, kommer den umiddelbare energien til Å gjøre DET fra ATP.
problemet er at musklene bare inneholder NOK ATP til å vare ca 10-15 sekunder ved maksimal anstrengelse. Hvor kreatin kommer inn i bildet er at det skaper mer ATP i kroppen som resulterer i mer muskuløs energi til å jobbe med over en lengre periode når du trener. Resultatet er at du kan trene på et høyere, sterkere nivå i lengre tid, kritisk for ENHVER MMA-fighter.
Konklusjon
enten du trener for en tittelkamp, som Topprangerte Elite Xc mellomvekt kandidat Scott Smith, eller planlegger å ta din første klasse I Brasiliansk Jiu-Jitsu, sørg for å få post utvinning kosttilskudd slik at du kan gi dem helvete i gym, ringen eller buret.