Følg denne oppskriften og fire velsmakende, helsebringende burgere vil bli din. Når du har laget dem, kan du til og med invitere vennene dine rundt for en muskelbyggende nosh up-pump opp og bli populær samtidig!
Burger ingredienser
500g ekstra magert organisk hakket biff
25g koriander, hakket
1 tb solsikkefrø
1 løk, hakket
1 tb Dijon sennep
1 eggeplomme
1 tb olivenolje
Klype nykvernet svart pepper
Server hver burger med
1 fullkornsbolle
1 håndfull salat
1 skive tomat
½ honning
½ fullkorns sennep
½ lav-fett majones
1 skive leerdammerost
1 skive rødløk
2 skiver sylteagurk
for å lage
legg alle burgeringrediensene i en miksebolle og rør for å kombinere. Form blandingen i fire like store patties med hendene. Kok burgere under en forvarmet varm grill i 15 minutter, eller til kokt gjennom, snu en gang. Topp hver burger med et stykke leerdammer mot slutten av tilberedningstiden. Bland sammen honning, sennep og mayo. Skjær bollene i to og rist under grillen. Sett hver burger på bunnen av en bolle, legg sausen på toppen av burgeren, legg deretter til veg og den øverste halvdelen av en bolle.
Hvorfor du bør ha Det
Biff inneholder høy kvalitet animalsk protein og tretthetsbekjempende jern. Solsikkefrø inneholder vitamin E, en kraftig antioksidant som avverger muskelbetennelse og sykdom. Egg inneholder vitamin B12, som er nødvendig for fettbrudd og muskelkontraksjon. Koriander inneholder vitamin C for et sunt immunsystem og produksjon av adrenalin som trengs for harde treningsøkter. Fullkornsbrød legger til karbohydrater med lav GI for å hjelpe til med å fylle opp energibutikker jevnt og drive muskelbyggende protein inn i musklene dine. Svart pepper hjelper fordøyelsen. Tomater inneholder vitamin A, b og kalium for å forhindre kramper og redusere oppblåsthet. Ost inneholder benbyggende kalsium og konjugat linolsyre (CLA), som bidrar til å redusere magefett og bygge muskelmasse.
for en fat-fighting curry oppskrift, klikk her. Og du finner flere muskelbyggende måltider i vår sunne oppskrifter seksjon.