når folk flest tror IBS symptombehandling, er deres første tanke kosthold og å være kostholdsekspert, det er åpenbart min første anbefaling. MEN IBS er mye mer komplisert, og kosthold er bare en faktor i helbredelse. Meditasjon for IBS symptomlindring har blitt studert og funnet å være et godt alternativ til konvensjonelle IBS-behandlinger.
Kosthold og IBS
Etter lav FODMAP dietten har vist positive resultater hos mange mennesker som lider AV IBS og Er en effektiv tilnærming til å identifisere matvarer som kan forårsake utløsere som diare, oppblåsthet og consipation.
Omtrent 50-70% av individer som fullfører både eliminerings-og gjeninnføringsfasen, kan finne lindring eller forbedringer i sine symptomer.
men hva om du følger alle diettreglene bare for å få oppblåsthet,forstoppelse og diare tilbake? Det kan være super frustrerende for mange mennesker og kan få dem til å gi opp håpet.
STRESS og IBS
Stress Er et begrep som brukes til å beskrive normale reaksjoner i kroppen. Det kan være fysisk (drift, virus, infeksjon) eller psykologisk (å miste jobben, økonomiske kamper). Det er også kategorisert som akutt (kort sikt) eller kronisk (lang sikt, lengre enn 3 måneder).
Akutt Stress
Bilde deg selv sitter i trafikken og noen kutter deg av. Umiddelbart kroppen begynner å spent opp, kan hjertet være racing, og blodtrykket kan stige.
kroppen din er designet for å håndtere akutt stress. Dette er kjent som fight or flight respons – en livreddende mekanisme som reagerer på fare og stressfaktorer. For de fleste, går disse svarene vanligvis tilbake til en normal tilstand raskt og forårsaker ikke permanent skade på kroppen din.
Kronisk Stress
Kronisk stress På Den Annen side, som konsekvent stress på jobben, kronisk sykdom eller økonomisk kamp kan gjøre mye mer skade.
kroppen din reagerer ikke godt på kronisk stress. Til slutt, kronisk stress gjør kroppen jobbe overtid i ro for å holde den fungerer normalt.
Kronisk stress har vist seg å være assosiert med økt forekomst av medisinske tilstander som:
- Astma
- Høyt blodtrykk
- Fedme
- Irritabel Tarmsyndrom (IBS)
IBS kan skyldes et komplekst samspill mellom tarmen og hjernen din, kjent som hjerne-tarmaksen. Det kan føre til økt følsomhet og kan øke motiliteten i tarmen.
Kronisk stress har vist seg å svekke tarmforingen, forårsake betennelse og redusere tarmblodstrømmen. Det kan også knyttes til dysbiose av tarmmikrobiota, noe som kan føre til irritabel tarmsyndrom (IBS), vektøkning, depresjon og hjernetåke.
Meditasjon FOR IBS
Dyrking Av Sunne Bakterier
Meditasjon kan oppmuntre til produksjon av gunstige bakterier i tarmen som øker produksjonen av nevrotransmittere.
Omtrent 95% av nevrotransmitteren serotonin kan faktisk bli funnet i tarmen. Serotonin er den viktigste nevrotransmitteren som påvirker humør og angst. Derfor, jo mer serotonin som du kroppen kan produsere, jo bedre humør og mindre stress som du har.
Actives «Rest and Digest»
Mindful meditasjon metoder kan aktivere «rest and digest» respons i kroppen din.
Mange av oss er vant til en hektisk livsstil. I sin tur kan dette føre til økt spisefrekvens og overforbruk. Praktisere mindful matvaner kan redusere frekvensen av å spise og derfor lar kroppen din til å fange opp til hjernen din og motta signal om at du er full. Tregere spise priser kan også føre til redusert forbruk av luft, redusere sjansen for å ha oppblåsthet eller gass.
Forbedrer Funksjonen Av Vagus Nerve
Meditasjon med medfølelse fokus kan forbedre funksjonen av vagusnerven. Vagusnerven er forbindelsen mellom tarmen og hjernen. Det fungerer med tarmmikrobiomet for å fremme tarm-hjernekommunikasjon. Dette reduserer stress og FORBEDRER IBS symptomer.
selv om jeg tror at kosthold er en viktig komponent for tarmhelsen, er det også viktig å kunne identifisere andre faktorer som kan bidra til symptomene dine. Klikk her for å lære mer om gut healing eller registrere deg for en gratis klarhet samtale!
