MUSKELBYGGINGSGENET: HOLDER DITT DNA TILBAKE FREMDRIFTEN din?

Av Supipi Duffy – PhD, Medisinsk Genetikk

Arnold Schwarzenegger var, og er fortsatt, en av de største ikonene i bodybuilding. Han er utvilsomt en av de største kroppsbyggere gjennom tidene. Likevel, de 22-tommers biceps og 57-tommers brystet som tjente Arnold flere ‘Mr. Olympia’ titler, ville nok ikke få ham veldig langt i dagens bodybuilding verden Av Phil Heath og Big Ramy. Er det også mulig for de fleste kroppsbyggere å oppnå disse massive nye standarder satt for den perfekte fysikk samtidig bor naturlig? Ikke bare det, moderne Crossfitters og ytelse idrettsutøvere er stadig heve bar på menneskelig styrke og utholdenhet evner, som gjør prøver å holde tritt uten hjelp av ytelse enhancers synes enda mer skremmende. Sannheten er å motstå denne fristelsen kan komme lettere for noen enn andre, spesielt hvis du har en genetisk fordel for å bygge muskler.

Oppnå «perfeksjon» i bodybuilding innebærer å få muskler i en kontrollert, systematisk måte ved å kombinere en streng diett med en streng vekt-trening regime, og hvile. Ifølge et nytt forskningsfelt kalt nutrigenetics, kan tilstedeværelsen av visse genetiske varianter påvirke både individets ernæring og kondisjon. Genetiske varianter er små endringer I DNA som eksisterer mellom mennesker, og de påvirker alt fra hvor godt vi metaboliserer fett eller karbohydrater i kostholdet vårt, til effektiviteten som vi absorberer essensielle næringsstoffer som vitaminer (1). På toppen av dette er hundrevis av varianter knyttet til atletisk evne og elite atletisk ytelse (2). Disse studiene utfordrer det tradisjonelle begrepet» one-size-fits-all » ernæring og treningsregimer. I stedet foreslår de at tilpassing av kosthold og treningsrutiner for å matche vårt eget unike DNA er nøkkelen til å maksimere vårt sanne potensial. Dette betyr at for å optimalisere muskelvekst vil du designe din diett og treningsplan basert på de unike egenskaper og krav fastkoblet INN I DNA.

GENETIKK AV FRIIDRETT

Interleukin 6 (IL-6), produsert AV IL6 genet, er en slik genetisk variant involvert i muskelvekst. Det er et cytokin, et budbringermolekyl som brukes av celler til å kommunisere med hverandre (3), og er helt avgjørende for muskelvekst (4). Muskelvekst øker størrelsen på musklene på to måter: det kan enten øke størrelsen på individuelle muskelceller (kjent som sarkoplasmatisk hypertrofi), eller øke størrelsen på muskelfibre (kjent som mikrofibril hypertrofi). Ditt valg av trening dikterer hvilken type muskelvekst du opplever. Repeterende submaksimale øvelser som brukes i kroppsbygging øker størrelsen på muskelceller via sarkoplasmisk hypertrofi, og det induserer OGSÅ IL-6 (5). Men på grunn av genetisk variasjon har ikke alle SAMME MENGDE IL-6 i blodet.

en undergruppe av oss bærer en endret eller mutert versjon AV IL6-genet (kalt rs1800795), og gir betydelig lavere nivåer av dette cytokinet sammenlignet med de med den normale versjonen av genet (6). Studier viser at dette er ufordelaktig for aktiviteter som krever kraft eller ekstra muskelstyrke (7). DEN høye IL – 6-produserende versjonen er hyppigere blant eliteutøvere som hoppere og kastere (8). I tillegg arver to kopier (en kopi fra hver forelder)av den normale, høye cytokinproduserende versjonen av genet, øker oddsene for å bli en kraftutøver. Hvordan relaterer dette seg til bodybuilding? Det betyr at folk med HØYE IL – 6 nivåer vil finne det lettere å bygge større muskler som kreves for å oppnå dagens bodybuilding standarder, enn noen som arvet den lave cytokinproduserende versjonen AV IL-6.

så hvordan vet du om du har den lave cytokinproduserende versjonen AV IL6? Du kan spørre legen din om en blodprøve for interleukin-6, men ulempen er at det å oppdage ET LAVT serum IL-6-nivå ikke nødvendigvis betyr at DU har den defekte versjonen AV IL6-genet, fordi andre faktorer enn genetikk som betennelse, infeksjoner og trening kan påvirke nivåene i blodet. TIL sammenligning KAN ET DNA-testsett som dette (https://www.genovate.com/en-ca/product/dna-fitness-test/) tillate deg å teste FOR IL6-genet fra komforten i ditt eget hjem. Det vil gi deg et mer definitivt svar på om du har arvet en defekt versjon av et gen, i dette tilfellet IL6.

BEKJEMPELSE AV NATURLIG UTVALG

så, HVIS DNA-testen kommer tilbake positivt, hva kan du gjøre for å bøte på denne genetiske hindringen? Genetisk tilpasning av muskulatur er utelukket, FORDI IL6 ikke er det eneste genet som er involvert i muskelstyrke. Nutraceuticals, SOM ANABOLE TILSTAND og AGGRO på den annen side, kan være akkurat det du trenger. Disse kosttilskuddene inkluderer helt gjennomsiktige og klinisk doserte ingredienser som enten alene eller med trening gir store fysiologiske endringer, for eksempel å fremme responsen til skjelettmuskler (de som vi bruker til bevegelse) til utholdenhet eller vekttrening (9). Studier viser at nutraceuticals påvirker muskelstørrelse, metabolisme og hvor godt de utfører under trening.

ANABOLE TILSTAND er et supplement som inneholder Bcaa (forgrenede aminosyrer) og en viktig ingrediens HICA (alfa-hydroksy-isokapronsyre). Bcaa som leucin, isoleucin og valin er essensielle aminosyrer (grunnleggende byggesteiner av proteiner), noe som betyr at kroppene våre ikke kan generere dem, så de må komme fra kostholdet vårt eller som et supplement. Å ta BCAA kosttilskudd før trening kan redusere muskelproteinbrudd (10). Spesielt leucin bremser nedbrytningen av proteiner, og øker proteinproduksjonen etter trening, noe som resulterer i større muskler (11, 12). For eksempel viste fotballspillere som tok HICA (en forløper For Leucin) under et 4-ukers intensivt treningsprogram en signifikant økning i muskelmasse sammenlignet med de som fikk placebo (13).

I AGGRO finner du flere naturlige ingredienser som stimulerer produksjonen av tre hormoner: testosteron og veksthormon, som allerede er knyttet til muskelvekst (14), og insulin, et anabole hormon (15). Insulin øker transporten av visse aminosyrer til muskelceller som samtidig øker proteinproduksjonshastigheten og reduserer proteinbruddshastigheten, og fremmer muskelbygging. Bunnlinjen er at BÅDE AGGRO OG ANABOLE TILSTAND driver kroppen til anabolisme eller et scenario der muskler er bygget i stedet for brutt ned, noe som er nyttig for å kompensere for EVENTUELLE IL6-relaterte genetiske defekter.

Kroppsbygging og Crossfit er ikke bare sport, de representerer en livsstil der idrettsutøvere gjør en stor forpliktelse til å oppnå og erobre store prestasjoner av styrke. Med så mye på spill, vil du være sikker på at genene dine ikke holder deg tilbake. DU kan ikke endre DNA, men hvis DU er klar over dine genetiske svakheter, har du valget mellom å gjøre noe med DET.

1. Barthel, W. & Markwardt, F. Aggregering av blodplater ved adrenalin og dets opptak. Biochem. Pharmacol. 24, 1903–1904 (1975).
2. Ahmetov, I. I., Egorova, E. S., Gabdrakhmanova, L. J. & Fedotovskaya, O. N. Gener Og Atletisk Ytelse: En Oppdatering. Med. Sport Sci. 61, 41–54 (2016).
3. Pedersen, B. K. & Febbraio, M. A. Muskler, trening og fedme: skjelettmuskulatur som sekretorisk organ. NAT. Rev. Endocrinol. 8, 457–465 (2012).
4. Serrano, A. L., Baeza-Raja, B., Perdiguero, E., Jardí, M. & Muñ-Cá, P. Interleukin-6 Er en viktig regulator for satellittcellemediert skjelettmuskelhypertrofi. Celle Metab. 7, 33–44 (2008).
5. Pedersen, B. K., Steensberg, A. & Schjerling, P. Øvelse og interleukin-6. Curr. Opin. Hematol. 8, 137–141 (2001).
6. Fishman, D. et al. Effekten av nye polymorfismer i interleukin-6 (IL-6) genet på il-6 transkripsjon og plasma IL-6 nivåer, og en assosiasjon med systemisk debut juvenil kronisk artritt. J. Clin. Investere. 102, 1369–1376 (1998).
7. Weyerstraß, J., Stewart, K., Wesselius, A. & Zeegers, M. Ni genetiske polymorfier forbundet med maktutøverstatus – En Meta-Analyse. J. Sci. Med. Sport 21, 213-220 (2018).
8. Ruiz, J. R. et al. -174 g / C-polymorfismen AV IL6-genet er forbundet med elitekraftytelse. J. Sci. Med. Sport Sport Med. Aust. 13, 549–553 (2010).
9. Deane, C. S. et al. ‘Nutraceuticals’ i forhold til menneskelig skjelettmuskulatur og trening. Er. J. Physiol. Endokrinol. Metab. 312, E282-E299 (2017).
10. MacLean, Da, Graham, Te & Saltin, B. Forgrenede aminosyrer øker ammoniakkmetabolismen mens den demper proteinbrudd under trening. Er. J. Physiol. 267, E1010-1022 (1994).
11. Tipton, Kd, Ferrando, Aa, Phillips, Sm, Doyle, D. & Wolfe, Rr Postexercise netto proteinsyntese i human muskel fra oralt administrerte aminosyrer. Er. J. Physiol.- Endocrinol. Metab. 276, E628-E634 (1999).
12. Candeloro, N., Bertini, I., Melchiorri, G. & Av Lorenzo, A. . Minerva Endocrinol. 20, 217–223 (1995).
13. Mero, A. A. et al. Effekter av alfa-hydroksy-isokapronsyre på kroppssammensetning, DOMS og ytelse hos idrettsutøvere. J. Int. Soc. Sport Nutr. 7, 1 (2010).
14. Sattler, F. R. et al. Testosteron Og Veksthormon Forbedrer Kroppssammensetning og Muskelytelse Hos Eldre Menn. J. Clin. Endokrinol. Metab. 94, 1991–2001 (2009).
15. Dimitriadis, G., Mitrou, P., Lambadiari, V., Maratou, E. & Raptis, S. A. Insulin effekter i muskel og fettvev. Diabetes Res. Clin. Pract. 93 Tillegg 1, S52–59 (2011).