Hva er katabolisme og anabolisme som vi hører så ofte i gym diskusjoner?
Hvorfor er alle redd for katabolisme?
så langt hadde våre bekymringer vært enklere, for eksempel «hvordan å miste fett «eller» hvor mye protein jeg trenger». Men siden vi har flere krav fra kroppen vår, må vi utdype vår kunnskap for å nå et høyere ytelsesnivå.
så motstridende som det høres ut til tittelen på denne artikkelen, må vi vite at katabolisme ikke kan stoppe permanent, da det er en nødvendig prosedyre for menneskekroppen.
i denne artikkelen vil vi lære å holde katabolisme i ønskelige nivåer for oss, og hvorfor det er så skadelig i sin mest ekstreme form, for noen som prøver å bygge muskelmasse. Men først og fremst, la oss se hva katabolisme betyr vitenskapelig.
Katabolisme Er den metabolske prosessen der store molekyler brytes ned i mindre molekyler.
Katabolisme er nødvendig for organismen,fordi «råmaterialene» produseres for syntese av de nødvendige store molekylene (anabolisme), mens det er en prosess som genererer fri energi, hvorav EN del blir ATP.
så langt er katabolisme ingenting annet enn en normal og viktig for kroppsfunksjonen. Men hvorfor de som prøver å øke sin muskelmasse er så redd for det? Når kroppen ikke er drevet med nødvendig drivstoff for å utføre våre daglige aktiviteter, trekker det energi fra kroppsfett og muskler. De som er i ferd med muskelhypertrofi, prøver å unngå dette i stedet for katabolismen i sitt vitenskapelige begrep.
med andre ord, katabolisme, i sin ekstreme form, er nedbrytningen av muskelvev for å produsere energi. Dette er noe du vil unngå hvis du vil bygge et kraftig og stort muskelsystem!
Forskjeller mellom katabolisme og anabolisme
Metabolisme er delt inn i to tråder, katabolisme og anabolisme. Katabolisme inkluderer komplekse sammensatte disintegrasjonsreaksjoner i enklere, men vanligvis energieffektive. Anabolismen inkluderer syntesereaksjonene av komplekse kjemikalier. Syntesereaksjonene bruker vanligvis energi. De katabolske reaksjonene gir energi (eksoterm), mens den anabole absorberer energi (endoterm).
energien som frigjøres ved katabolisme overføres til de energikrevende reaksjonene som utgjør anabolisme.
det motsatte av katabolisme er anabolisme, tilstanden der kroppen vår er i en tilstand av muskelrekonstruksjon og utvikling. Å holde kroppen vår i en anabole tilstand i løpet av dagen er det som interesserer oss mest.
når energi er nødvendig, mobiliseres glykogen raskt for å levere drivstoffet som kroppen trenger. Når glykogen er utarmet, brenner kroppen fett for energi og etterpå muskelmasse, noe vi må unngå!
stadier av katabolisme:
når energiforbruket overstiger tilgjengeligheten av energi fra kostholdet, bruker kroppen sin lagrede energi til å dekke sine behov.
- det første trinnet i energikatabolisme er nedbrytning av glykogen eller triglyserider til enklere forbindelser. Dette skjer i skjelettmuskulaturen, leveren og adipocytene.
- den andre fasen av katabolisme av karbohydrater er glykolyse (https://en.wikipedia.org/wiki/Glycolysis), mens stadiet av katabolisme av triglyserider er den β oksidasjon av fettsyrer.
- det siste, vanlige stadiet er syklusen av sitronsyre og oksidativ fosforylering.
hvordan vil jeg unngå denne situasjonen?
prosessen med å bygge muskelvev er i alle fall en ganske vanskelig oppgave og krever et riktig utformet ukentlig diett og en trening på linjeprogrammet for muskelhypertrofi slik at vi får de beste resultatene. Overdreven vekt trening gir ikke rom for kroppen din å gjenopprette. Dette kan påvirke en bestemt muskelgruppe eller hele kroppen din.
noen tilfeller av over-trening kan også være mer alvorlig, som de kan føre til en negativ nitrogen balanse (katabolsk tilstand) i systemet, ødelegge muligheten for ny muskelvekst. Katabolisme er nedbrytning av muskelvev og dessverre den verste fienden for alle som følger et program for muskelhypertrofi.
følgende tips vil bidra til å holde kroppen din fra en katabolsk tilstand i en kontinuerlig anabole tilstand!
- Spis hver 3. time.
for et vellykket program med muskelhypertrofi må du spise ofte, omtrent hver 3. time, det vil si 5-6 måltider designet etter dine behov. Med et balansert ukentlig diettprogram, vil du ha rikelig med energi hele dagen, og holde kroppen din i anabole tilstand, og forhindre katabolisme.
- Unngå overtraining.
den beste måten å unngå overdreven trening på er å begrense treningen til 45 minutter med ren dynamisk trening pluss 15 minutter med oppvarming. Når du trener med høy intensitet i over 60 minutter, stresser du kroppen din intenst, og som et resultat blir hormonet kortisol utskilt fra binyrene, et hormon som bryter muskelvev i energiproduksjon. Dette er definitivt noe du ikke vil skje!!!
- Et Pre Workout måltid er veldig viktig
før trening (30 minutter) må vi gi kroppen vår næringsstoffer som vil skjerme det og forhindre katabolisme under treningen.
- Lag en Post Workout (utsette) måltid NØDVENDIG!
Hvis Pre Workout måltid anses å være svært viktig, Post Workout måltid anses uerstattelig og kritisk for å ha de største fordelene ved å eliminere katabolisme og lettelser anabolisme! Dette måltidet bør tas raskt etter trening og til og med før vi dusjer! Dette må gjøres umiddelbart slik at kroppen raskt kan fylle opp energilagrene, og stoppe muskulær katabolisme for å produsere energi. Måltider rik på protein anbefales.
Flere TIPS for best resultat:
nedenfor er noen grunnleggende endringer som kan gjøres i din daglige rutine:
- Øk søvntidene for å få mest mulig ut av dine naturlige hormoner.
- Øke post-coach karbohydratinntak (fylle glykogen nivåer), øke proteininntaket, ta antioksidanter og en legitim anabole aktivator supplement.
- Uformell massasjeterapi vil lindre muskelspenning.
- Arbeid hver muskelgruppe bare en gang i uken og to muskelgrupper maksimalt i hver treningsøkt.
- Dedikere en hel uke for å gjenopprette (ikke trening i det hele tatt) hver 8-12 uker.
Overdreven vekt trening kan føre til måneder med tapt tid og krefter på grunn av sin katabolske effekt-og dette er absolutt det største marerittet for hver trainee som ønsker å oppnå muskelhypertrofi. Tillat kroppen din nødvendig gjenopprettingstid for å få mest mulig ut av treningen og STOPPE katabolisme!