20 gezonde Super Bowl-Snacks die je macro ‘ s niet opblazen

Super Bowl-feestjes gaan meestal over lekker eten, bier en vrienden, maar moet al dat Eten je dieet laten ontsporen? Om te beginnen zijn sommige van je favorieten misschien niet zo slecht als je denkt en met een paar eenvoudige swaps kun je de hele verspreiding macrovriendelijker maken – zonder de ervaring voor iedereen te verpesten. Hier is uw korte gids voor gezonde Super Bowl recepten en gemakkelijk te snacks die niet zal knoeien met je macro ‘ s te grijpen en zijn nog steeds publiek pleasers.

weet u niet precies hoeveel gram eiwit, vet en koolhydraten u moet eten? Leer uw exacte dagelijkse macro nodig heeft om uw fitness doelen verpletteren met behulp van deze eenvoudige rekenmachine.

Wat zijn gezonde Snacks?

de meeste Super Bowl snackopties zijn ofwel rijk aan geraffineerde suiker of vol met vetrijke, calorierijke ingrediënten die je een opgeblazen gevoel kunnen geven en alsof je een granaat in je vooruitgang hebt gegooid. Houd er echter rekening mee dat de occasionele “slechte” dag niet zo veel schade kan veroorzaken als je denkt. Het is wanneer deze dagen krijgen manier uit de hand en lijken te gebeuren elke zondag dat je gaat beginnen te bemoeien met uw gewichtsverlies inspanningen.

het draait allemaal om balans. Dus als je op zoek bent om een beetje te genieten, gewoon plannen voor de extra calorieën en vasthouden aan uw favoriete opties. Pak een paar hapjes van de items waar je naar uitkijkt en vul de rest van je bord met gezondere snackopties die je op het juiste spoor houden.

de beste gezonde snackopties zijn snacks met een lager caloriegehalte en een hoger voedingsgehalte, zodat u zich zonder schuldgevoel kunt vullen. Inclusief meer niet-zetmeelrijke groenten (in principe alle groenten behalve maïs en aardappelen) en hoog volume voedsel (denk caloriearme vulstoffen zoals augurken, lucht-popped popcorn, water kastanjes, en lage suiker fruit zoals meloen) is de perfecte manier om dit te bereiken.

Macrovriendelijke Snacks

je kunt niet alleen selderijsticks, sperziebonen en fruit serveren. Plus, zolang u zich aan uw dagelijkse calorie-en macrobalans houdt, zult u uw vooruitgang niet ruïneren! Dus het koppelen van deze opties met magere eiwitten en portie gecontroleerde gezonde vetten zijn een geweldige manier om smaak toe te voegen en je tevreden te houden.

eiwitrijke snacks worden geassocieerd met een betere gewichtsbeheersing omdat ze kunnen helpen de honger onder controle te houden en de bloedglucoseregulatie te bevorderen (1,2,3). Gezonde vetten worden ook beschouwd als verzachtend en kunnen uw voedsel beter laten smaken (4,5).

vergeet vloeibare calorieën niet. Drink veel water, verminder suikergezoete dranken en kies voor dieetvriendelijke cocktails.

10 eenvoudige gezonde Snacks te pakken in de winkel

hier zijn enkele geweldige winkel gekocht snacks die bijna nul prep tijd vereisen. Voeg een aantal van deze snelle opties aan uw boodschappenlijstje voor wanneer u de supermarkt voor deze komende Super Bowl spel hit!

pinda ‘ s, amandelen, & andere noten

noten zijn een bron van eiwitten en gezond vet en zijn gekoppeld aan gewichtsbeheer, betere gezondheid en verzadiging (6,7). Ga voor licht gezouten of creatief met verschillende smaken. Gewoon rekening houden met portie maten, omdat een klein handvol bevat ongeveer 170 calorieën.

tip voor experts: voor meer calorie controle, kies voor gepelde pinda ‘ s – ze zullen je vertragen terwijl je snack!

Popcorn

onderzoek wijst uit dat popcorn wellicht verzadiger is dan chips (8). Bevredig uw knapperige hunkeren met lucht-popped popcorn of licht beboterde (slechts 35 calorieën per kopje). U kunt zelfs uw kruiden thuis toevoegen met een motregen van olie om uw eigen mengsels te creëren.

met gras gevoede Jerky

steeds meer hoogwaardige, met gras gevoede jerky opties komen op de markt. Zoek naar merken zonder veel toegevoegde ingrediënten zoals suiker en kunstmatige conserveringsmiddelen. Jerky biedt 9g eiwit en slechts 100 calorieën per 1 ounce portie.

Trail Mix

Mix en match uw favoriete smaken met uw Onze versie, of kies voor een vooraf gemaakte optie. Toevoegen in fruit en andere ingrediënten helpen verminderen de totale calorieën in vergelijking met noten alleen – een 1-ounce handvol trail mix heeft ongeveer 130 calorieën, 4g eiwit en 8g vet. Bonus! Meng in gepofte rijst granen of lucht-popped popcorn voor meer vulmiddel en minder calorieën per portie.

String cheese

vetarme kaas is een geweldige manier om meer eiwitten te krijgen en te voldoen aan de hunkering. Plus ze komen al deel gecontroleerd. Een kaasstick heeft 80 calorieën en 5g eiwit.

garnalencocktail

garnalen zijn een zeer mager eiwit met een hoge voedingswaarde (80 calorieën en 15 g eiwit per portie van 4 oz) dat niet veel nodig heeft. Paar al gekookt Trifecta garnalen met een cocktail saus of dip je wilt.

probeer het met dit veganistische pesto recept voor een leuke draai aan deze klassieker.

tamarinde-Chipotle Steak nacho ’s

deze hartige, rokerige en lichtzoete draai aan traditionele nacho’ s zal je doen nadenken over kaas als steringrediënt. Stapel een schotel hoog en graaf in zonder het schuldgevoel.

een volle bak nacho ‘ s bevat ruim 1200 calorieën en bijna 100 gram vet. Met dit recept krijg je 470 calorieën, 23 gram vet, 33 gram eiwit en 33 gram koolhydraten voor het hele dienblad! Maar geloof me, er is genoeg te delen, dus verdeel het in kleinere porties om het snack vriendelijk te houden.

Download het recept hier.

geraspte Buffel Kip Dip

bekijk deze lichtere buffel dip voor alle romige, kruidige goedheid van vleugels in een eiwitrijke, lage koolhydraten dip waar je geen spijt van zult krijgen. Plus het kan niet gemakkelijker zijn om voor te bereiden – het moeilijkste deel is proberen niet om het hele ding te eten in een vergadering.

had ik al gezegd dat het ook glutenvrij, koolhydraatarm en keto-vriendelijk is?

dit recept vraagt meestal om volle vette zuivel en een ton ranch dressing, maar we namen het vet door te ruilen in niet-vette Griekse yoghurt en ranch kruiden. Een halve kop portie heeft slechts 136 calorieën, 8 gram vet, 12 gram eiwit en 3 gram koolhydraten.

Download het recept hier.

gebakken pittige kippenvleugels (Keto & Paleo)

is het zelfs een voetbalwedstrijd zonder kippenvleugels? Traditionele buffelvleugels worden gefrituurd gesmoord in boter, en soms gepaneerd. Gelukkig kun je nog steeds genieten van alle smaak door je eigen vleugels thuis te bakken – en voor een stuk minder kosten.

dit recept voor krokant gebakken kippenvleugels zal u niet teleurstellen! Plus het is een overwinning voor een van uw keto of paleo vrienden op zoek om te genieten van het spel dag.

je bespaart honderden calorieën zonder het te voelen. Twee vleugels klokkenin ongeveer 176 calorieën, 15 gram vet, 9 gram eiwit, en slechts een carb – ongeveer de helft van het vet en calorieën van traditionele hot wings.

Download het recept hier.

gezonde kip Quesadilla

vul je eiwit en vezels met deze eenvoudige quesadilla die eet als een alles-in-één uitgebalanceerde maaltijd. Gemaakt met magere geraspte kip, groenten en kaas.

bevat 410 calorieën, 13 gram vet, 37 gram eiwit en 38 gram koolhydraten voor een hele quesadilla! Snijd het in 4 tot 6 porties voor het delen.

Download het recept hier.

veganistische Mexicaanse” Beef ” Quesadilla

voor je vrienden op basis van planten die nog steeds hun vulling van eiwitten willen, maak deze 100% veganistische rundvlees en kaas quesadilla gemaakt met meer dan burgerpasteitjes, zwarte bonen, groenten en veganistische kaas. Ik wed dat je vleeseters het verschil niet eens kunnen zien.

bevat 410 calorieën, 16 gram vet, 28 gram eiwit en 41 gram koolhydraten voor een hele quesadilla! Vul het af met een klodder Griekse yoghurt voor nog meer eiwitten!

Download het recept hier.

Quick Shredded Chicken Sliders

Sliders zijn een game day nietje en kunnen gemakkelijk macrovriendelijker worden gemaakt als u de juiste magere eiwitten kiest en veel calorierijke toppings zoals volle kaas en mayo overslaat. Wij raden deze eenvoudige geraspte kip schuifregelaars die je niet zal hebben zwoegen in de keuken de hele dag voor te bereiden.

bevat 210 calorieën, 7 gram vet, 15 gram eiwit en 25 gram koolhydraten per slider!

probeer een variëteit met eenvoudige schuifrecepten met andere eiwitten, zoals deze magere slow cooker pulled pork gecombineerd met koolsla, met gras gevoede bizonpasteitjes en magere kaas, of verder dan hamburgerpasteitjes om het plantaardig te houden.

Download het recept hier.

Macaroni en rundvlees

deze is voor kinderen en volwassenen. Het is een beetje als chili, een beetje als macaroni en kaas, en overal super bevredigend. Kook een braadpan formaat portie van deze stevige macaroni en rundvlees-niemand zal je zelfs geloven als je hen vertelt dat het gezond is.

maak het extra feestelijk met creatieve toppings zoals jalapeño pepers, Griekse yoghurt/zure room, rode peper vlokken en magere geraspte kaas.

bevat slechts 260 calorieën, 7 gram vet, 20 gram eiwit en 28 gram koolhydraten voor een volle kop portie! Je helpen vullen en nog steeds ruimte hebben om te snacken.

Download het recept hier.

gegrilde kip-en Tomatenspiesjes

op zoek naar eiwit verpakt finger food? Kebabs, spiesjes, of wat je ook kiest om deze te noemen, maken een geweldige gemakkelijke Party snack die iedereen zal genieten. Combineer ze met je favoriete dips voor nog meer smaak – Ik raad tzatziki saus of hummus aan.

probeer deze ook met steak met gras!

met twee spiesjes krijg je 210 calorieën, 10 gram vet, 27 gram eiwit en 7 gram koolhydraten, waardoor het een perfecte macrogebalanceerde snack is.

Download het recept hier. Eieren met spek en Guacamole

dit zijn niet de eieren uit uw kindertijd. Voeg wat ernstige flare en smaak toe aan dit klassieke recept met pittige guac en knapperige bacon kruimels, breng het allemaal naar huis met een strooi gerookte paprika!

voeg een knijp van limoensap en verse koriander voor nog meer oomph!

twee van deze gevulde eieren bevatten slechts 123 calorieën, 7 gram vet, 11 gram eiwit en 1,5 gram koolhydraten, om u te helpen uw eiwit te vullen.

Download het recept hier.

Low Carb BBQ Chicken Pizza (bloemkoolkorst)

geniet van pizza zonder alle koolhydraten, met behulp van dit recept van bloemkoolkorst. Dit gerecht neemt een beetje meer voorbereidingstijd dan de andere recepten, maar het hebben van macro vriendelijke pizza bij de hand is helemaal de moeite waard. Dus breakout de keukenmachine en probeer het eens!

we stapelden het hoog met magere kip, paprika ‘ s en suikervrije BBQ-saus, maar voel je vrij om je eigen creaties te bouwen. Buffalo chicken pizza iemand?

het recept is genoeg om vier mensen of meer te voeden. Eén portie van deze pizza levert 250 calorieën, 10,5 gram vet, 25 gram eiwit en 10 gram netto koolhydraten op.

Download het recept hier.

wilt u meer recepten maken in minder tijd? Bekijk onze a la carte opties voor gezonde, voorgekookte eiwitten, granen en groenten om je eigen gezonde Super Bowl snackcreaties te bouwen.