Mixed Martial Arts training is een van de meest intense, fysiek belastende activiteiten die u kunt ondernemen. In de oude dagen, martial arts opleiding zou bestaan uit het gaan naar verschillende klassen per week in uw gekozen kunst en misschien wat cardio om uw inspanningen te helpen.
tegenwoordig traint de moderne MMA-vechter meestal in vier of vijf disciplines: Muay Thai, worstelen, striking, jiu jitsu, judo; en doet hij ook gewichtstraining en tal van cardiovasculaire conditionering.In feite, in een recent interview op Pro MMA Radio, zei voormalig UFC lichtgewicht wereldkampioen Sean Sherk dat hij maar liefst vier trainingen per dag heeft gedaan, zes dagen per week voor een gevecht.
en WEC vedergewicht wereldkampioen Urijah Faber traint overal 4-6 uur per dag, het hele jaar door! Is er een vraag waarom hij de beste 145-pond vechter op de planeet is? Hij is gewoon beter dan iedereen.
of u nu een MMA-vechter, een bodybuilder of een atleet uit een andere sport bent, u zult een cruciaal probleem tegenkomen dat u moet oplossen om succesvol te zijn. Hoe kan ik trainen op maximale intensiteit om het beste te zijn dat ik kan zijn en snel genoeg herstellen van die trainingssessies om de volgende dag weer aan het werk te gaan en mezelf niet te kwetsen of mijn kont door de training te slepen alsof ik 100 jaar oud ben?
een belangrijk onderdeel van het antwoord is een juiste aanvulling gericht op een optimaal herstel. Laten we eens een kijkje nemen op een paar dingen die aanzienlijk kunnen verbeteren recuperatie en krijg je terug naar het raken van de pads of werken aan die achterste-naakte choke morgen als een kampioen.
MMA-suppletie
Whey Protein:
wanneer u in de sportschool gaat liggen en uw vechtoefeningen en cardio aan krijgt, zal de intensiteit die tijdens MMA-workouts wordt gegenereerd, vaak lang voordat de sessie voorbij is door uw pre-workout-koolhydraten gaan. Zodra dat gebeurt, zal je lichaam waarschijnlijk wenden tot uw mager spierweefsel en breken het naar beneden voor energie. Niet goed.
aangezien het verlies van mager spierweefsel u zwakker maakt, is dit het laatste wat een MMAer wil. Maar er is een makkelijke oplossing … vul dat eiwit zo snel mogelijk na de training aan en ga weer op het juiste spoor. Hoe sneller je dat spierweefsel voedt, hoe beter en sneller je herstelt.
het mooie aan wei-eiwit is dat het een van de beste eiwitbronnen is die u kunt innemen. Een maat voor de kwaliteit van een bepaalde eiwitbron wordt aangeduid als de “Eiwitefficiëntie Ratio”, vaak aangeduid als “PER.”
de PER vergelijkt de samenstelling van het aminozuur van het eigen spierweefsel van uw lichaam en maakt een zij-aan-zij vergelijking van de aminozuren in het specifieke eiwit dat wordt gemeten. Hoe dichter het aminozuurprofiel overeenkomt, hoe hoger de PER als je lichaam een eiwit zal accepteren, assimileren, absorberen en gebruiken dat het meest overeenkomt met zijn eigen.
wei-eiwit gewogen met een stellaire 3,2 rating op een schaal van vier, die vrijwel elke eiwitbron behalve ei-eiwit overtreft. Een andere maatstaf voor eiwitkwaliteit, aangeduid als “biologische waarde”, toonde aan dat wei-eiwit hoger scoorde dan alle andere eiwitten.
er zijn nu veel lekkere, makkelijk te mengen wei-eiwitten op de markt, dus zorg ervoor dat je wat in je systeem krijgt als de sessie voorbij is, vooral als je niet meteen kunt eten.
Glutamine:
Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat verantwoordelijk is voor de helft van de aminozuren in uw spierweefsel. Wanneer u traint, glutamine niveaus in uw spierweefsel worden ernstig uitgeput, vertragen herstel en recuperatie en het beperken van sterkte niveaus. Als gevolg daarvan, aan te vullen met glutamine post workout is van cruciaal belang als je wilt om het meeste uit de training die u net voltooid, evenals die grappling sessie die je hebt komende een paar uur vanaf nu.Glutamine speelt ook een belangrijke rol bij de eiwitsynthese omdat het de belangrijkste transporteur van stikstof naar de spiercel is. Dit zal ook de potentiële afbraak van spierweefsel te minimaliseren, vergelijkbaar met wat we besproken met wei-eiwit.
BCAA’s:
vertakte aminozuren (“BCAA ‘ s”) zijn drie essentiële aminozuren, Isoleucine, Leucine en Valine, die het lichaam niet alleen kan aanmaken. Als gevolg daarvan moeten ze worden geleverd door uw voedsel en/of supplementinname.
Als u niet voldoende BCAA-spiegels in uw systeem heeft, zal uw lichaam uw spierweefsel afbreken om de BCAA te krijgen die het nodig heeft. Intense workouts, cardiovasculaire workouts en verlaagde calorieën (zoals wanneer u probeert om gewicht te maken voor uw strijd) Alle uitputten BCAA. En een bijkomend voordeel van BCAA is dat ze ook helpen bij het aanvullen van glutamine, waarvan we al hebben besproken dat het ook nodig is na het trainen.
Creatine:
Creatine is een stof waarvan is aangetoond dat het herstel van krachttraining en intensieve lichaamsbeweging verbetert. Creatine bestaat uit drie aminozuren, Arginine, Glycine en Methionine die uw lever de mogelijkheid heeft om creatine te combineren en te creëren.
ons lichaam bevat van nature een verbinding genaamd adenosinetrifosfaat (“ATP”) die een snel beschikbare energiebron is. Wanneer u iets dat een snelle uitbarsting van energie, zoals tillen van een gewicht, schieten voor een takedown of werk je stoten en schoppen, de onmiddellijke energie om dit te doen komt van ATP.
het probleem is dat uw spieren slechts genoeg ATP bevatten om ongeveer 10-15 seconden te dragen bij maximale inspanning. Waar creatine in het spel komt is dat het creëert meer ATP in het lichaam wat resulteert in meer spierkracht om te werken met over een langere periode van tijd wanneer je training. Het resultaat is dat je kunt trainen op een hoger, sterker niveau voor een langere periode, cruciaal voor elke MMA vechter.
conclusie
of u nu traint voor een titelgevecht, zoals de topklasse Elite XC middengewicht deelnemer Scott Smith, of van plan bent om uw eerste klas in Braziliaans Jiu Jitsu te volgen, zorg ervoor dat u uw supplementen na het herstel krijgt, zodat u ze op hun donder kunt geven in de sportschool, de ring of de kooi.