het spieropbouwende gen: houdt uw DNA uw vooruitgang tegen?

door Supipi Duffy – PhD, Medical Genetics

Arnold Schwarzenegger was en is nog steeds een van de grootste iconen in bodybuilding. Hij is ongetwijfeld een van de grootste bodybuilders aller tijden. Nog, de 22-inch biceps en de 57-inch borst die Arnold meerdere ‘Mr. Olympia’ titels waarschijnlijk niet zou krijgen hem erg ver in de bodybuilding wereld van vandaag Phil Heath en Big Ramy. Is het zelfs mogelijk voor de meerderheid van bodybuilders om deze enorme nieuwe normen voor de perfecte lichaamsbouw te bereiken terwijl nog steeds natuurlijk blijven? Niet alleen dat, moderne Crossfitters en prestaties atleten zijn voortdurend het verhogen van de lat op de menselijke kracht en uithoudingsvermogen mogelijkheden, waardoor het proberen om bij te blijven zonder de hulp van de prestaties enhancers lijken nog meer ontmoedigend. De waarheid is dat weerstand bieden aan deze verleiding makkelijker voor sommigen kan komen dan anderen, vooral als je een genetisch voordeel voor het opbouwen van spieren.

het bereiken van “perfectie” in bodybuilding betekent het verkrijgen van spieren op een gecontroleerde, systematische manier door het combineren van een streng dieet met een streng gewichtstrainingsregime, en rust. Volgens een nieuw onderzoeksgebied genaamd nutrigenetics, kan de aanwezigheid van bepaalde genetische varianten van invloed zijn op zowel de voeding van een individu en fitness. Genetische varianten zijn kleine veranderingen in DNA die tussen mensen bestaan, en ze beïnvloeden alles van hoe goed we vetten of koolhydraten in ons dieet metaboliseren, tot de efficiëntie waarmee we essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen opnemen (1). Daarnaast zijn honderden varianten gekoppeld aan atletisch vermogen en elite atletische prestaties (2). Deze studies dagen de traditionele notie van “one-size-fits-all” voeding en fitness regimes uit. In plaats daarvan suggereren ze dat het personaliseren van ons dieet en lichaamsbeweging routines om ons eigen unieke DNA aan te passen de sleutel is tot het maximaliseren van ons ware potentieel. Dit betekent dat u, om uw spiergroei te optimaliseren, uw dieet en trainingsplan wilt ontwerpen op basis van de unieke eigenschappen en vereisten die in uw DNA zijn vastgelegd.

de genetica van atletiek

interleukine 6 (IL-6), geproduceerd door het IL6-gen, is een dergelijke genetische variant die betrokken is bij spiergroei. Het is een cytokine, een boodschappermolecuul dat door cellen wordt gebruikt om met elkaar te communiceren (3), en is absoluut essentieel voor spiergroei (4). De spiergroei verhoogt de grootte van spieren op twee manieren: het kan de grootte van individuele spiercellen verhogen (sarcoplasmic hypertrofie genoemd), of de grootte van spiervezels verhogen (microfibrilar hypertrofie genoemd). Uw keuze van de oefening bepaalt de aard van de spiergroei die u ervaart. Herhaalde submaximale oefeningen gebruikt in bodybuilding verhoogt de grootte van spiercellen via sarcoplasmatische hypertrofie, en het induceert ook IL-6 (5). Maar door genetische variatie heeft niet iedereen dezelfde hoeveelheid IL-6 in zijn of haar bloed.

een subgroep van de VS draagt een veranderde of gemuteerde versie van het IL6-gen (rs1800795 genoemd), en maakt significant lagere niveaus van dit cytokine in vergelijking met die met de normale versie van het Gen (6). Studies tonen aan dat dit nadelig is voor activiteiten die kracht of extra spierkracht vereisen (7). De hoge IL-6-productieversie komt vaker voor bij topsporters zoals jumpers en werpers (8). Wat meer is, het erven van twee exemplaren (één exemplaar van elke ouder) van de normale, hoge cytokine producerende versie van het gen verhoogt de kansen om een macht atleet te worden. Hoe werkt dit betrekking hebben op bodybuilding? Het betekent dat mensen met de hoge IL-6 niveaus het gemakkelijker zullen vinden om grotere spieren te bouwen die nodig zijn om de huidige bodybuilding normen te bereiken, dan iemand die de lage cytokine-producerende versie van IL-6 erfde.

dus hoe weet u of u de lage cytokine-producerende versie van IL6 hebt? U kunt uw arts vragen om een bloedtest voor interleukine-6, maar het nadeel is dat het opsporen van een laag IL-6-gehalte in serum niet per se betekent dat u de defecte versie van het IL6-gen hebt, omdat andere factoren dan genetica zoals ontsteking, infecties en lichaamsbeweging de niveaus in het bloed kunnen beïnvloeden. Ter vergelijking: met een DNA-testkit als deze (https://www.genovate.com/en-ca/product/dna-fitness-test/) kunt u het IL6-gen vanuit het comfort van uw eigen huis testen. Het zal je een meer definitief antwoord geven op de vraag of je al dan niet een defecte versie van een gen hebt geërfd, in dit geval IL6.

bestrijding van natuurlijke selectie

dus, als de DNA-test positief is, wat kunt u doen om dit genetische obstakel te verhelpen? Genetische aanpassing van de spieren is uitgesloten, omdat IL6 niet het enige gen is dat betrokken is bij spierkracht. Nutraceuticals, zoals anabole staat en AGGRO aan de andere kant, kan precies zijn wat je nodig hebt. Deze supplementen bevatten volledig transparante en klinisch gedoseerde ingrediënten die alleen of met oefening belangrijke fysiologische veranderingen kunnen veroorzaken, zoals het bevorderen van de reactie van skeletspieren (die we gebruiken voor beweging) op uithoudingsvermogen of krachttraining (9). Studies tonen nutraceuticals invloed spiergrootte, hun metabolisme, en hoe goed ze presteren tijdens het sporten.

anabole toestand is een supplement dat BCAA ‘ s (vertakte aminozuren) en een hoofdbestanddeel HICA (alfa-hydroxy-isocapronzuur) bevat. BCAA ‘ s zoals leucine, isoleucine en valine zijn essentiële aminozuren (basis bouwstenen van eiwitten), wat betekent dat ons lichaam ze niet kan genereren, dus moeten ze afkomstig zijn van ons dieet of als aanvulling. Het nemen van BCAA-supplementen voor het sporten kan spier eiwitafbraak vertragen (10). Met name Leucine vertraagt de afbraak van eiwitten en verhoogt de eiwitproductie na inspanning, wat resulteert in grotere spieren (11, 12). Bijvoorbeeld, voetballers die nam HICA (een voorloper van Leucine) tijdens een 4-weken intensief trainingsprogramma toonde een aanzienlijke toename van spiermassa in vergelijking met degenen die de placebo (13).

in AGGRO vindt u verschillende natuurlijke ingrediënten die de productie van drie hormonen stimuleren: testosteron en groeihormoon, die al gekoppeld zijn aan spiergroei (14), en insuline, een anabool hormoon (15). Insuline verhoogt het transport van bepaalde aminozuren naar spiercellen die tegelijkertijd de snelheid van eiwitproductie verhogen en de snelheid van eiwitafbraak verlagen, waardoor spieropbouw wordt bevorderd. De bottom line is, zowel AGGRO als anabole staat drijft het lichaam in anabolism of een scenario waar spieren worden gebouwd eerder dan afgebroken, wat nuttig is voor het compenseren voor een IL6-gerelateerde genetische defecten.Bodybuilding en Crossfit zijn niet alleen sport, ze vertegenwoordigen een levensstijl waar atleten een enorme inzet om grote prestaties van kracht te bereiken en te veroveren. Met zoveel op het spel, wil je er zeker van zijn dat je genen je niet tegenhouden. Je kunt je DNA niet veranderen, maar als je je bewust bent van je genetische zwakheden, heb je de keuze om er iets aan te doen.

1. Barthel, W. & Markwardt, F. aggregatie van bloedplaatjes door adrenaline en de opname ervan. Biochem. Farmacol. 24, 1903–1904 (1975).Ahmetov, I. I., Egorova, E. S., Gabdrakhmanova, L. J. & Fedotovskaya, O. N. Genes and Athletic Performance: An Update. Med. Sport Sci. 61, 41–54 (2016).
2. Pedersen, B. K. & Febbraio, M. A. Spieren, lichaamsbeweging en obesitas: skeletspieren als secretoire orgaan. NAT. Rev. Endocrinol. 8, 457–465 (2012).Serrano, A. L., Baeza-Raja, B., Perdiguero, E., Jardí, M. & Muñoz-Cánoves, P. Interleukin-6 is an essential regulator of satellite cell-mediated skeletal muscle hypertrofy. Cel Metab. 7, 33–44 (2008).
3. Pedersen, B. K., Steensberg, A. & Schjerling, P. Exercise en interleukin-6. Curr. Opin. Hematol. 8, 137–141 (2001).
4. Fishman, D. et al. Het effect van nieuwe polymorfismen in het interleukine-6 (IL-6) Gen op IL-6 transcriptie en plasma IL-6 niveaus, en een associatie met systemische juveniele chronische artritis. J. Clin. Investeren. 102, 1369–1376 (1998).Weyerstraß, J., Stewart, K., Wesselius, A. & Zeegers, M. Nine genetic polymorphisms associated with power athlete status-A meta-Analysis. J. Sci. Med. Sport 21, 213-220 (2018).
5. Ruiz, J. R. et al. Het polymorfisme van -174 G/C van het IL6 gen wordt geassocieerd met elite machtsprestaties. J. Sci. Med. Sport Sports Med. Aust. 13, 549–553 (2010).
6. Deane, C. S. et al. ‘Nutraceuticals’ in relatie tot menselijke skeletspieren en lichaamsbeweging. Is. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 312, E282-E299 (2017).
7. MacLean, D. A., Graham, T. E. & Saltin, B. Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. Is. J. Physiol. 267, E1010-1022 (1994).
8. Tipton, K. D., Ferrando, A. A., Phillips, S. M., Doyle, D. & Wolfe, R. R. Postexercise netto eiwitsynthese in human muscle from orally admined amino acids. Is. J. Physiol.Endocrinol. Metab. 276, E628–E634 (1999).
9. Candeloro, N., Bertini, I., Melchiorri, G. & De Lorenzo, A. . Minerva Endocrinol. 20, 217–223 (1995).
10. Mero, A. A. et al. Effecten van alfa-hydroxy-isocaproïnezuur op de lichaamssamenstelling, DOMS en prestaties bij atleten. J. Int. Soc. Sport Nutr. 7, 1 (2010).
11. Sattler, F. R. et al. Testosteron en groeihormoon verbeteren de lichaamssamenstelling en spierprestaties bij oudere mannen. J. Clin. Endocrinol. Metab. 94, 1991–2001 (2009).
12. Dimitriadis, G., Mitrou, P., Lambadiari, V., Maratou, E. & Raptis, S. A. Insuline effecten in spieren en vetweefsel. Diabetes Res.Clin. Pract. 93 Suppl 1, S52-59 (2011).