volg dit recept en vier smakelijke, gezondheidsbevorderende hamburgers zijn voor jou. Zodra je ze hebt gemaakt kun je zelfs je vrienden uitnodigen voor een spieropbouwende nosh up-pump up en populair worden op hetzelfde moment!
Burger ingrediënten
500 g extra mager biologisch rundergehakt
25 g koriander, fijngehakt
1tbsp zonnebloempitten
1 ui, gehakte
1tbsp Dijon mosterd
1 vrije uitloop ei dooier
1tbsp olijfolie
Snufje versgemalen zwarte peper
Dienen elke burger met
1 volkoren broodje
1 handvol sla
1 plakje tomaat
½tsp honing
½tsp volkoren mosterd
½tsp vetarme mayonaise
1 sneetje leerdammer kaas
1 plakje rode ui
2 plakjes augurk
Om
Plaats alle hamburger ingrediënten in een mengkom en roer om te combineren. Vorm het mengsel in vier gelijke pasteitjes met je handen. Kook de hamburgers onder een voorverwarmde hete grill gedurende 15 minuten, of tot gaar door, draai een keer. Top elke burger met een plakje leerdammer tegen het einde van de kooktijd. Meng samen de honing, mosterd en mayo. Snijd de broodjes doormidden en rooster onder de grill. Leg elke hamburger op de onderste helft van een broodje, leg de saus bovenop de hamburger, voeg dan de groenten en de bovenste helft van een broodje toe.
waarom zou u het moeten hebben
rundvlees bevat hoogwaardige dierlijke eiwitten en ijzer tegen vermoeidheid. Zonnebloempitten bevatten vitamine E, een krachtige antioxidant die spierontsteking en-ziekte afweert. Eieren bevatten vitamine B12, die nodig is voor vetafbraak en spiercontractie. Koriander bevat vitamine C voor een gezond immuunsysteem en de aanmaak van de adrenaline die nodig is voor harde workouts. Volkorenbrood voegt koolhydraten met een lage GI toe om de energieopslag gestaag aan te vullen en het spieropbouwende eiwit in uw spieren te drijven. Zwarte peper helpt de spijsvertering. Tomaten bevatten vitamine A, B en kalium om krampen te voorkomen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Kaas bevat botopbouwend calcium en conjugaatlinolzuur (CLA), dat helpt buikvet te verminderen en spiermassa op te bouwen.
voor een vetbestrijdende curry recept, Klik hier. En je vindt meer spieropbouwende maaltijden in onze gezonde recepten sectie.