zeg STOP met katabolisme in 4 eenvoudige stappen!

Wat is katabolisme en anabolisme dat we zo vaak horen in gymnastiekdiscussies?

Waarom is iedereen bang voor katabolisme?

tot nu toe waren onze zorgen eenvoudiger, zoals ” hoe vet te verliezen “of”hoeveel eiwit ik nodig heb”. Maar omdat we meer eisen van ons lichaam hebben, moeten we onze kennis verdiepen om een hoger prestatieniveau te bereiken.

hoe tegenstrijdig het ook klinkt in de titel van dit artikel, we moeten weten dat katabolisme niet permanent kan stoppen, omdat het een noodzakelijke procedure is voor het menselijk lichaam.

In dit artikel zullen we leren hoe katabolisme op de gewenste niveaus voor ons te houden, en waarom het zo schadelijk is in zijn meest extreme vorm, voor iemand die probeert spiermassa op te bouwen. Maar eerst en vooral, laten we eens kijken wat katabolisme wetenschappelijk betekent.

katabolisme is het metabolisme waarbij grote moleculen worden afgebroken tot kleinere moleculen.

katabolisme is noodzakelijk voor het organisme, omdat de “grondstoffen” worden geproduceerd voor de synthese van de vereiste grote moleculen (anabolisme), terwijl het een proces is dat vrije energie genereert, waarvan een deel ATP wordt.Tot nu toe is katabolisme niets anders dan normaal en essentieel voor de lichaamsfunctie. Maar waarom zijn degenen die proberen hun spiermassa te vergroten er zo bang voor? Wanneer het lichaam niet wordt getankt met de nodige brandstof om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren, haalt het energie uit het lichaamsvet en de spieren. Zij die in het proces van spierhypertrofie zijn proberen om dit eerder dan het katabolisme in zijn wetenschappelijke term te vermijden.Met andere woorden, katabolisme, in zijn extreme vorm, is de afbraak van spierweefsel om energie te produceren. Dit is iets dat je wilt vermijden als je wilt een krachtig en groot spierstelsel op te bouwen!

verschillen tussen katabolisme en anabolisme

het metabolisme is verdeeld in twee strengen, het katabolisme en het anabolisme. Katabolisme omvat complexe samengestelde desintegratie reacties in eenvoudiger, maar meestal efficiënt energie. Het anabolisme omvat de synthesereacties van complexe chemische producten. De synthesereacties verbruiken meestal energie. De katabole reacties leveren energie op (exotherm), terwijl de anabole energie absorbeert (endotherm).

de energie die vrijkomt door katabolisme wordt overgebracht naar de energieverslindende reacties waaruit het anabolisme bestaat.

het tegenovergestelde van katabolisme is anabolisme, de toestand waarin ons lichaam zich in een staat van spieropbouw en-ontwikkeling bevindt. Het houden van ons lichaam in een anabole staat gedurende de dag is wat ons het meest interesseert.

wanneer er energie nodig is, wordt glycogeen snel gemobiliseerd om de brandstof te leveren die het lichaam nodig heeft. Zodra het glycogeen is uitgeput, verbrandt het lichaam vet voor energie en daarna spiermassa, iets dat we moeten vermijden!

de stadia van katabolisme:

wanneer het energieverbruik de beschikbaarheid van energie uit het dieet overschrijdt, gebruikt het lichaam zijn opgeslagen energie om in zijn behoeften te voorzien.

• de eerste stap in energiekatabolisme is de afbraak van glycogeen of triglyceriden in eenvoudigere verbindingen. Dit komt voor in de skeletspieren, de lever en de adipocyten.
• het tweede stadium van het katabolisme van koolhydraten is de glycolyse (https://en.wikipedia.org/wiki/Glycolysis), terwijl het stadium van het katabolisme van triglyceriden De β-oxidatie van vetzuren is.
• het laatste gemeenschappelijke Stadium is de cyclus van citroenzuur en de oxidatieve fosforylering.

Hoe kan ik deze situatie voorkomen?

het proces van het opbouwen van spierweefsel is in ieder geval een vrij moeilijke taak en vereist een goed ontworpen wekelijks dieet en een training op het lijnprogramma voor spierhypertrofie, zodat we de beste resultaten kunnen krijgen. Overmatige krachttraining laat geen ruimte voor uw lichaam om te herstellen. Dit kan invloed hebben op een bepaalde spiergroep of uw hele lichaam.

sommige gevallen van overtraining kunnen ook ernstiger zijn, omdat ze een negatieve stikstofbalans (katabole toestand) in uw systeem kunnen veroorzaken, waardoor de kans op nieuwe spiergroei wordt vernietigd. Katabolisme is de afbraak van spierweefsel en helaas de ergste vijand voor iedereen die een programma voor spierhypertrofie volgt.

de volgende tips helpen uw lichaam van een katabole conditie in een continue anabole conditie te houden!

1. eet elke 3 uur.

voor een succesvol programma van spierhypertrofie, moet u vaak eten, ongeveer om de 3 uur, dat is 5-6 maaltijden die zijn ontworpen volgens uw behoeften. Met een evenwichtige wekelijkse dieet programma, zult u veel energie gedurende de dag, het houden van uw lichaam in anabole conditie, het voorkomen van katabolisme.

1. vermijd overtraining.

de beste manier om overmatige training te voorkomen is door onze training te beperken tot 45 minuten pure dynamische training plus 15 minuten opwarmen. Wanneer u meer dan 60 minuten op hoge intensiteit oefent, stress u uw lichaam intens en als gevolg daarvan het hormoon cortisol wordt uitgescheiden uit de bijnieren, een hormoon dat spierweefsel breekt in energieproductie. Dit is zeker iets wat je niet wilt gebeuren!!!

1. een maaltijd voorafgaand aan de training is erg belangrijk

vóór de training (30 minuten) moeten we ons lichaam voedingsstoffen geven die het beschermen en katabolisme voorkomen tijdens onze training.

1. Maak een Post-Workout (uitstel) maaltijd noodzakelijk!

indien de maaltijd vóór de training als zeer belangrijk wordt beschouwd, wordt de maaltijd na de training als onvervangbaar en kritisch beschouwd om de grootste voordelen te hebben door katabolisme te elimineren en anabolisme te verminderen! Deze maaltijd moet dringend worden genomen na onze training en zelfs voordat we douchen! Dit moet onmiddellijk worden gedaan, zodat het lichaam zijn energieopslag snel kan aanvullen, waardoor spierkatabolisme wordt gestopt om energie te produceren. Maaltijden rijk aan eiwitten worden aanbevolen.

aanvullende TIPS voor de beste resultaten:

hieronder vindt u enkele basiswijzigingen die kunnen worden aangebracht in uw dagelijkse routine:

• verhoog de uren slaap om het meeste uit uw natuurlijke hormonen te halen.
• verhoog de inname van koolhydraten na de coach( het aanvullen van glycogeenspiegels), verhoog de inname van eiwitten, neem antioxidanten en een legitiem anabool activatorsupplement.
• Casual massage therapie zal de spierspanning verlichten.
• werk elke spiergroep slechts eenmaal per week en maximaal twee spiergroepen tijdens elke training.Besteed elke 8-12 weken een hele week aan herstel (helemaal niet trainen).

overmatige gewichtstraining kan leiden tot maanden van verloren tijd en moeite als gevolg van het katabole effect – en dit is zeker de grootste nachtmerrie voor elke trainee die spierhypertrofie wil bereiken. Laat uw lichaam de nodige hersteltijd om het meeste uit uw training te krijgen en stop katabolisme!