20 zdrowych przekąsek Super Bowl, które nie rozwalą Twoich makr

imprezy Super Bowl to zwykle smaczne jedzenie, piwo i przyjaciele, ale czy to wszystko musi zepsuć twoją dietę? Na początek, niektóre z Twoich ulubionych mogą nie być tak złe, jak myślisz, a dzięki kilku łatwym swapom możesz uczynić cały spread bardziej przyjaznym dla makr-bez rujnowania wrażeń dla wszystkich. Oto krótki przewodnik dla zdrowych receptur Super Bowl i łatwe do chwycenia przekąski, które nie będą bałagan z makr i nadal są pleasers tłumu.

nie wiesz ile gramów białka, tłuszczu i węglowodanów powinieneś jeść? Dowiedz się dokładnego codziennego makro musi zmiażdżyć swoje cele fitness za pomocą tego prostego kalkulatora.

czym są zdrowe przekąski?

większość opcji przekąsek Super Bowl jest bogata w rafinowany cukier lub zawiera wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe składniki, które mogą powodować uczucie wzdęcia i jakbyś rzucił granat w swoje postępy. Należy jednak pamiętać, że okazjonalny ” zły ” dzień może nie wyrządzić tak wielu szkód, jak myślisz. To, kiedy te dni wymyka się spod kontroli i wydają się zdarzyć w każdą niedzielę, że masz zamiar zacząć ingerować w swoje wysiłki odchudzania.

chodzi o równowagę. Więc jeśli chcesz się trochę rozkoszować, po prostu zaplanuj dodatkowe kalorie i trzymaj się swoich ulubionych opcji. Chwyć kilka kęsów przedmiotów, na które czekasz, a następnie wypełnij resztę talerza zdrowszymi przekąskami, które utrzymają cię na dobrej drodze.

najlepsze zdrowe przekąski będą przekąskami o niższej kaloryczności i wyższej wartości odżywczej, dzięki czemu możesz uzyskać napój bez poczucia winy. W tym więcej warzyw nie skrobiowych (w zasadzie wszystkie warzywa z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków) i żywności o dużej objętości (pomyśl o niskokalorycznych wypełniaczach, takich jak ogórki kiszone, popcorn popcorn, kasztany wodne i owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak melon) jest idealnym sposobem na osiągnięcie tego.

Macro Friendly Snacks

nie można po prostu podawać paluszków selera, zielonej fasoli i owoców. Plus, tak długo, jak trzymać się dziennej kalorii i równowagi makro, nie zepsujesz swoje postępy! Więc parowanie tych opcji z chudego białka i porcja kontrolowane zdrowe tłuszcze są doskonałym sposobem, aby dodać smak i zachować uczucie zadowolenia.

przekąski wysokobiałkowe są związane z lepszym zarządzaniem wagą, ponieważ mogą pomóc kontrolować głód i promować kontrolę poziomu cukru we krwi (1,2,3). Zdrowe tłuszcze są również uważane za nasycające i mogą sprawić, że jedzenie będzie smakować lepiej (4,5).

nie zapomnij o płynnych kaloriach. Pij dużo wody, ogranicz napoje słodzone cukrem i wybierz koktajle przyjazne dla diety.

10 łatwe zdrowe przekąski do zdobycia w sklepie

oto kilka świetnych przekąsek kupionych w sklepie, które wymagają prawie zerowego czasu przygotowania. Dodaj niektóre z tych szybkich opcji do listy zakupów, gdy trafisz do sklepu spożywczego przed nadchodzącą grą Super Bowl!

orzeszki ziemne, migdały, & inne orzechy

orzechy są źródłem białka i zdrowego tłuszczu i zostały powiązane z kontrolą wagi, lepszym zdrowiem i sytością (6,7). Idź na lekko solone lub uzyskać kreatywne z różnych smaków. Wystarczy pamiętać o wielkości porcji, ponieważ mała garść zawiera około 170 kalorii.

Pro wskazówka: aby uzyskać większą kontrolę kalorii, wybierz łuskane orzeszki ziemne – spowolnią Cię podczas przekąski!

Popcorn

badania sugerują, że popcorn może być bardziej sycący niż chipsy ziemniaczane (8). Zaspokoić swoje chrupkie pragnienia z powietrza popcorn lub lekko masłem (tylko 35 kalorii w filiżance). Możesz nawet dodać przyprawy w domu z mżawką oleju, aby stworzyć własne mieszanki.

suszone na trawie suszone na trawie

coraz więcej wysokiej jakości produktów suszonych na trawie trafia na rynek. Szukaj marek bez wielu dodanych składników, takich jak cukier i sztuczne konserwanty. Jerky dostarcza 9g białka i tylko 100 kalorii na 1 uncję porcji.

Trail Mix

wymieszaj i dopasuj swoje ulubione smaki z naszą wersją lub wybierz gotową opcję. Dodawanie owoców i innych składników pomaga zmniejszyć ogólną ilość kalorii w porównaniu do samych orzechów-garść trail mix o gramaturze 1 uncji ma około 130 kalorii, 4G białka i 8G tłuszczu. Bonus! Wymieszać w dmuchane płatki ryżowe lub popcorn popcorn powietrza więcej wypełniacza i mniej kalorii na porcję.

ser sznurkowy

ser niskotłuszczowy to świetny sposób na uzyskanie większej ilości białka i zaspokojenie apetytu. Plus pochodzą one już część kontrolowane. Jeden kij serowy ma 80 kalorii i 5 g białka.

koktajl krewetkowy

krewetki to bardzo chude, odżywcze białko (80 kalorii i 15g białka na porcję 4 oz), które nie wymaga wiele. Sparuj już ugotowane krewetki Trifecta z dowolnym sosem koktajlowym lub dipem.

spróbuj z tym przepisem wegańskie pesto dla Zabawy twist na ten klasyczny.

tamaryndowca-Chipotle Steak Nachos

ten pikantny, dymny i lekko słodki spin na tradycyjnych nachos sprawi, że zmienisz ser jako główny składnik. Stos talerza wysoko i kopać bez poczucia winy.

pełna taca nachos pakuje ponad 1200 kalorii i prawie 100 gramów tłuszczu. Dzięki temu przepisowi otrzymasz 470 kalorii, 23 gramy tłuszczu, 33 gramy białka i 33 gramy węglowodanów na całą tacę! Ale uwierz mi, jest wiele do podzielenia się, więc podziel to na mniejsze porcje, aby zachować to przekąska przyjazne.

Pobierz przepis tutaj.

rozdrobnione Buffalo Chicken Dip

sprawdź to rozjaśnione się Buffalo dip dla wszystkich kremowy, pikantny dobroć skrzydełka w wysokiej białka, Low Carb dip nie pożałujesz. Do tego przygotowanie nie mogło być łatwiejsze-najtrudniej jest nie jeść wszystkiego na jednym siedzeniu.

czy wspomniałem, że jest również bezglutenowy, niskowęglowodanowy i przyjazny dla keto?

ten przepis zazwyczaj wymaga pełnotłustego nabiału i Tony dressingu ranch, ale usunęliśmy tłuszcz, zamieniając beztłuszczowy grecki jogurt i przyprawę ranch. Pół porcji filiżanki ma tylko 136 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 12 gramów białka i 3 gramów węglowodanów.

Pobierz przepis tutaj.

pieczone pikantne skrzydełka z kurczaka (Keto & Paleo)

czy to w ogóle mecz piłkarski bez skrzydełek z kurczaka? Tradycyjne skrzydełka buffalo są smażone w głębokim tłuszczu w maśle, a czasami wstępnie panierowane. Na szczęście nadal możesz cieszyć się całym smakiem, piecząc własne skrzydła w domu-i za dużo mniej kosztów.

ten przepis na chrupiące pieczone skrzydełka z kurczaka nie zawiedzie! Plus to wygrana dla każdego z twoich przyjaciół keto lub paleo, którzy chcą się pobawić w dniu gry.

zaoszczędzisz setki kalorii, nawet tego nie czując. Dwa skrzydełka zawierają około 176 kalorii, 15 gramów tłuszczu, 9 gramów białka i tylko jeden węglowodan – mniej więcej połowę tłuszczu i kalorii tradycyjnych gorących skrzydełek.

Pobierz przepis tutaj.

zdrowy kurczak Quesadilla

ten prosty quesadilla, który je jak zbilansowany posiłek. Wykonane z chudego rozdrobnionego kurczaka, warzyw i sera.

zawiera 410 kalorii, 13 gramów tłuszczu, 37 gramów białka i 38 gramów węglowodanów na całą quesadillę! Pokrój go na 4 do 6 porcji do dzielenia.

Pobierz przepis tutaj.

Wegańskie Meksykańskie” wołowina ” Quesadilla

dla swoich przyjaciół na bazie roślin, którzy nadal chcą ich wypełnienie białka, whip up to 100% wegańska wołowina i ser quesadilla wykonane z beyond kotlety burger, czarna fasola, warzywa, i ser wegański. Założę się, że twoi mięsożercy nawet nie będą w stanie odróżnić.

zawiera 410 kalorii, 16 gramów tłuszczu, 28 gramów białka i 41 gramów węglowodanów na całą quesadillę! Dopełnij go odrobiną greckiego jogurtu, aby uzyskać jeszcze więcej białka!

Pobierz przepis tutaj.

szybkie rozdrobnione suwaki z kurczaka

suwaki są podstawą dnia Gry i można je łatwo uczynić bardziej przyjaznymi dla makro, jeśli wybierzesz odpowiednie chude białka i pominiesz wiele wysokokalorycznych dodatków, takich jak pełnotłusty ser i majonez. Polecamy te proste pokrojone suwaki z kurczaka, które nie będą cię męczyć w kuchni przez cały dzień, aby się przygotować.

zawiera 210 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 15 gramów białka i 25 gramów węglowodanów na suwak!

spróbuj odmiany, jeśli proste przepisy suwak z innymi białkami, jak ten chudego powolne cooker wyciągnął wieprzowinę w połączeniu z colesław, karmione trawą paszteciki Bizon i niskotłuszczowy ser, lub poza paszteciki burger, aby utrzymać go na bazie roślin.

Pobierz przepis tutaj.

makaron i wołowina

ten jest dla dzieci i dorosłych. To trochę jak chili, trochę jak makaron z serem, i wszystko wokół super satysfakcjonujące. Ugotuj porcję zapiekanki z tego obfitego makaronu i wołowiny-nikt ci nawet nie uwierzy, gdy powiesz im, że jest zdrowa.

zrób to wyjątkowo świątecznie z kreatywnymi dodatkami, takimi jak papryka jalapeño, grecki jogurt/kwaśna śmietana, płatki czerwonej papryki i niskotłuszczowy rozdrobniony ser.

zawiera tylko 260 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 20 gramów białka i 28 gramów węglowodanów na pełną porcję filiżanki! Pomaga wypełnić i nadal mają miejsce na podjadanie.

Pobierz przepis tutaj.

grillowane szaszłyki z kurczaka i pomidorów

szukasz pokarmu z białkiem? Kebaby, szaszłyki lub cokolwiek wybierzesz, to świetna przekąska na imprezę, którą każdy będzie zadowolony. Połącz je ze swoimi ulubionymi dipami, aby uzyskać jeszcze więcej smaku – polecam sos tzatziki lub hummus.

spróbuj też ze stekiem z trawy!

dwa szaszłyki dostarczą Ci 210 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 27 gramów białka i 7 gramów węglowodanów, dzięki czemu będzie to idealna przekąska zbilansowana makro.

Pobierz przepis tutaj.

boczek i guacamole Deviled Eggs

to nie są deviled eggs z twojego dzieciństwa. Dodaj poważne flare i smak do tego klasycznego przepisu za pomocą pikantnego guac i chrupiące boczek kruszy, a następnie przynieść to wszystko do domu z posypką wędzonej papryki!

dodaj wycisk soku z limonki i świeżej kolendry, aby uzyskać jeszcze więcej oomph!

dwa z tych diabelskich jaj zawierają tylko 123 kalorie, 7 gramów tłuszczu, 11 gramów białka i 1,5 grama węglowodanów, aby pomóc ci uzyskać wypełnienie białkowe.

Pobierz przepis tutaj.

Low Carb BBQ Chicken Pizza (skorupa kalafiora)

ciesz się pizzą bez wszystkich węglowodanów, korzystając z tego przepisu na skorupę kalafiora. To danie zajmuje trochę więcej czasu prep niż inne przepisy, ale o Macro friendly pizza pod ręką jest całkowicie warto. Więc breakout Robot kuchenny i spróbować!

układaliśmy go wysoko z chudym kurczakiem, papryką i bezcukrowym sosem BBQ, ale nie krępuj się budować własnych kreacji. Ktoś ma pizzę z kurczaka Buffalo?

przepis jest dużo karmić cztery osoby lub więcej. Jedna porcja tej pizzy dostarczy Ci 250 kalorii, 10,5 grama tłuszczu, 25 gramów białka i 10 gramów węglowodanów netto.

Pobierz przepis tutaj.

chcesz zrobić więcej przepisów w krótszym czasie? Sprawdź nasze opcje a la carte dla zdrowych, wstępnie ugotowanych białek, ziaren i warzyw, aby zbudować własne zdrowe przekąski Super Bowl.