Trening mieszanych sztuk walki jest jednym z najbardziej intensywnych, fizycznie obciążających działań, w które możesz się zaangażować. W dawnych czasach, martial arts szkolenia będzie składać się z kilku klas tygodniowo w wybranej sztuki i może niektóre cardio, aby pomóc w wysiłkach.
teraz współczesny zawodnik MMA Zwykle trenuje w czterech lub pięciu dyscyplinach: Muay Thai, zapasy, uderzanie, jiu jitsu, judo; i robi trening siłowy i Tony kondycji sercowo-naczyniowej również.
w ostatnim wywiadzie w radiu Pro MMA były mistrz świata wagi lekkiej UFC Sean Sherk powiedział, że wykonał aż cztery sesje treningowe dziennie, sześć dni w tygodniu przed walką.
i WEC mistrz świata wagi piórkowej Urijah Faber trenuje w dowolnym miejscu od 4-6 godzin dziennie, przez cały rok! Czy jest jakieś pytanie, dlaczego jest najlepszym 145-funtowym wojownikiem na świecie? Po prostu przewyższa wszystkich.
niezależnie od tego, czy jesteś zawodnikiem MMA, kulturystą, czy sportowcem z dowolnego innego sportu, staniesz przed jednym krytycznym problemem, który musisz rozwiązać, aby odnieść sukces. Jak mogę trenować z maksymalną intensywnością, aby być najlepszym, jakim mogę być i odzyskać wystarczająco szybko po tych sesjach treningowych, aby wrócić do pracy następnego dnia i nie zranić się ani nie ciągnąć mojego tyłka przez trening, jakbym miał 100 lat?
jednym z kluczowych składników odpowiedzi jest właściwa suplementacja mająca na celu optymalną regenerację. Rzućmy okiem na kilka rzeczy, które mogą znacznie poprawić rekonwalescencję i wrócić do uderzania klocków lub pracy nad tym tylnym dławikiem jutro jak mistrz.
suplementacja MMA
Whey Protein:
kiedy zejdziesz i pobrudzisz się na siłowni i włączysz ćwiczenia walki i cardio, intensywność generowana podczas treningów MMA często przechodzi przez węglowodany przed treningiem na długo przed zakończeniem sesji. Gdy tak się stanie, twoje ciało prawdopodobnie zwróci się do Twojej beztłuszczowej tkanki mięśniowej i rozbije ją na energię. Niedobrze.
biorąc pod uwagę, że utrata beztłuszczowej tkanki mięśniowej sprawi, że będziesz słabszy, jest to ostatnia rzecz, jakiej chce każdy MMAer. Ale jest proste rozwiązanie … uzupełnij to białko tak szybko, jak to możliwe po treningu i wróć na właściwą drogę. Im szybciej karmisz tę tkankę mięśniową, tym lepiej i szybciej odzyskasz.
wspaniałą rzeczą w białku serwatkowym jest to, że jest to jedno z najlepszych źródeł białka, które można spożywać. Jedną z miar jakości danego źródła białka określa się mianem „współczynnika efektywności białka”, często określanego jako ” PER.”
the PER porównuje skład aminokwasowy własnej beztłuszczowej tkanki mięśniowej twojego ciała i robi side-by-side porównanie aminokwasów zawartych w danym białku, które są mierzone. Im bliżej profil aminokwasowy pasuje, tym wyższa PER jako organizm przyjmie, przyswajać, wchłaniać i używać białka, które najbardziej pasuje do jego własnego.
białko serwatkowe ważone z gwiazdorską oceną 3.2 w skali czterech, pokonując praktycznie każde źródło białka z wyjątkiem białka jajecznego. Inna miara jakości białka, określana jako „wartość biologiczna”, wykazała, że białko serwatkowe uzyskało wyższą ocenę niż wszystkie inne białka.
na rynku jest teraz wiele świetnych smakowych, łatwych do wymieszania białek serwatkowych, więc upewnij się, że masz trochę w swoim systemie po zakończeniu sesji, zwłaszcza jeśli nie będziesz mógł od razu jeść.
glutamina:
glutamina to nieistotny aminokwas, który stanowi połowę aminokwasów w tkance mięśniowej. Podczas treningu poziom glutaminy w tkance mięśniowej ulega poważnemu wyczerpaniu, spowalniając regenerację i regenerację oraz ograniczając poziom siły. W rezultacie suplementacja glutaminą po treningu ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz w pełni wykorzystać trening, który właśnie ukończyłeś, a także sesję grapplingu, którą masz za kilka godzin.
glutamina odgrywa również ważną rolę w syntezie białek, ponieważ jest głównym transporterem azotu do komórki mięśniowej. Pozwoli to również zminimalizować potencjalny rozpad tkanki mięśniowej, podobny do tego, o czym rozmawialiśmy z białkiem serwatkowym.
BCAA:
aminokwasy rozgałęzione („BCAA”) to trzy niezbędne aminokwasy, izoleucyna, leucyna i walina, których organizm nie może samodzielnie wytwarzać. W rezultacie muszą one być dostarczane przez jedzenie i / lub spożycie suplementu.
jeśli nie masz wystarczającej ilości BCAA w organizmie, twoje ciało rozbije tkankę mięśniową, aby uzyskać BCAA, którego potrzebuje. Intensywne treningi, treningi sercowo-naczyniowe i obniżone kalorie (np. gdy próbujesz przytyć do walki) wyczerpują BCAA. Dodatkową zaletą BCAA jest to, że pomagają również uzupełnić glutaminę, o której już rozmawialiśmy, która jest niezbędna również po treningu.
Kreatyna:
kreatyna jest związkiem, który wykazano, że poprawia regenerację po treningu siłowym i intensywnych ćwiczeniach. Kreatyna składa się z trzech aminokwasów, argininy, glicyny i metioniny, które wątroba ma zdolność łączenia i tworzenia kreatyny.
nasze ciała naturalnie zawierają związek o nazwie adenozynotrójfosforan („ATP”), który jest szybko dostępnym źródłem energii. Kiedy robisz coś, co wymaga szybkiego przypływu energii, jak podnoszenie ciężaru, strzelanie w celu wyeliminowania lub praca ciosów i kopnięć, natychmiastowa energia do tego pochodzi z ATP.
problem polega na tym, że twoje mięśnie zawierają tylko tyle ATP, aby wytrzymać około 10-15 sekund przy maksymalnym wysiłku. Gdzie kreatyna wchodzi w grę jest to, że tworzy więcej ATP w organizmie, co powoduje więcej energii mięśni do pracy z przez dłuższy okres czasu podczas treningu. W rezultacie możesz trenować na wyższym, silniejszym poziomie przez dłuższy okres czasu, krytyczny dla każdego zawodnika MMA.
podsumowanie
niezależnie od tego, czy trenujesz do walki o tytuł, jak najwyższej klasy elitarny zawodnik XC wagi średniej Scott Smith, czy planujesz pierwszą klasę w brazylijskim Jiu-Jitsu, upewnij się, że otrzymujesz suplementy po regeneracji, dzięki czemu możesz dać im piekło na siłowni, ringu lub klatce.