postępuj zgodnie z tym przepisem, a cztery smaczne, zwiększające zdrowie hamburgery będą twoje. Gdy już je stworzysz, możesz nawet zaprosić znajomych na budujący mięśnie nosh – pompuj i stań się popularny w tym samym czasie!
składniki hamburgera
500 g chudej ekologicznej mielonej wołowiny
25 g posiekanej kolendry
1 łyżka nasion słonecznika
1 łyżka posiekanej cebuli
1 łyżka musztardy Dijon
1 żółtko jaja z wolnego wybiegu
1 łyżka oliwy z oliwek
szczypta świeżo zmielonego czarnego pieprzu
każdy burger podawać z
1 bułka pełnoziarnista
1 garść sałaty
1 plaster pomidora
½ łyżki miodu
½ łyżki musztardy pełnoziarnistej
½ łyżki majonezu niskotłuszczowego
1 plaster sera Leerdammer
1 plaster czerwonej cebuli
2 plastry korniszonu
aby
umieścić wszystkie składniki hamburgera w misce do mieszania i wymieszać, aby połączyć. Uformuj mieszankę w cztery paszteciki o równej wielkości rękami. Gotować hamburgery pod rozgrzanym gorącym grillem przez 15 minut, lub aż gotowane przez, obracając raz. Top każdy burger z plasterkiem leerdammer pod koniec czasu gotowania. Wymieszać miód, musztardę i majonez. Bułki kroimy na pół i tostujemy pod grillem. Każdy burger umieścić na dolnej połowie bułki, umieścić sos na górze burger, następnie dodać warzywa i górną połowę bułki.
dlaczego warto ją mieć
wołowina zawiera wysokiej jakości białko zwierzęce i żelazo zwalczające zmęczenie. Nasiona słonecznika zawierają witaminę E, silny przeciwutleniacz, który chroni przed zapaleniem i chorobami mięśni. Jaja zawierają witaminę B12, która jest potrzebna do rozpadu tłuszczu i skurczu mięśni. Kolendra zawiera witaminę C dla zdrowego układu odpornościowego i produkcji adrenaliny potrzebnej do ciężkich treningów. Pełnoziarnisty chleb dodaje węglowodany o niskim IG, aby stale uzupełniać zapasy energii i napędzać białko budujące mięśnie do mięśni. Czarny pieprz wspomaga trawienie. Pomidory zawierają witaminę A, B i potas, aby zapobiec skurczom i zmniejszyć wzdęcia. Ser zawiera budujący kości wapń i sprzężony kwas linolowy (CLA), który pomaga zmniejszyć tłuszcz z brzucha i zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
aby zobaczyć przepis na walczące z tłuszczem curry, kliknij tutaj. Więcej posiłków budujących mięśnie znajdziesz w sekcji zdrowe przepisy.