kiedy większość ludzi myśli IBS symptom management, ich pierwszą myślą jest dieta i bycie dietetykiem, to jest oczywiście moja pierwsza rekomendacja. Ale IBS jest znacznie bardziej skomplikowane, a dieta jest tylko jednym z czynników w leczeniu. Medytacja dla łagodzenia objawów IBS została zbadana i okazała się świetną alternatywą dla konwencjonalnych zabiegów IBS.
dieta i IBS
stosowanie niskiej diety FODMAP wykazało pozytywne wyniki u wielu osób cierpiących na IBS i jest skutecznym podejściem do identyfikacji żywności, która może powodować wyzwalacze, takie jak biegunka, wzdęcia i zagęszczenie.
około 50-70% osób, które ukończyły zarówno fazę eliminacji, jak i ponownego wprowadzenia, może znaleźć ulgę lub poprawę w swoich objawach.
ale co, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad diety tylko po to, aby wzdęcia, zaparcia i biegunka wróciły? To może być bardzo frustrujące dla wielu ludzi i może spowodować, że porzucą nadzieję.
stres i IBS
stres jest terminem, który jest używany do opisania normalnych odpowiedzi w organizmie. Może to być fizyczne (operacja, wirus, infekcja) lub psychologiczne (utrata pracy, zmagania finansowe). Jest również klasyfikowany jako ostry (krótkotrwały) lub przewlekły (długotrwały, dłuższy niż 3 miesiące).
ostry stres
wyobraź sobie, że siedzisz w korku i ktoś cię odcina. Natychmiast twoje ciało zaczyna się napięć, twoje serce może przyspieszać, a ciśnienie krwi może wzrosnąć.
twoje ciało jest zaprojektowane do radzenia sobie z ostrym stresem. Jest to znane jako reakcja walki lub ucieczki – mechanizm ratujący życie, który reaguje na niebezpieczeństwo i stresory. Dla większości ludzi, te odpowiedzi zazwyczaj wrócić do normalnego stanu szybko i nie powoduje trwałe uszkodzenie ciała.
przewlekły stres
przewlekły stres z drugiej strony, taki jak ciągły stres w pracy, przewlekłe choroby lub problemy finansowe, może wyrządzić znacznie więcej szkód.
twoje ciało nie reaguje dobrze na przewlekły stres. W końcu przewlekły stres sprawia, że twoje ciało pracuje w godzinach nadliczbowych w spoczynku, aby utrzymać normalne funkcjonowanie.
przewlekły stres jest związany ze zwiększoną częstością chorób, takich jak:
- astma
- wysokie ciśnienie krwi
- otyłość
- zespół jelita drażliwego (IBS)
IBS może wynikać ze złożonej interakcji między jelitami a mózgiem, znanej jako oś mózg-jelita. Może to prowadzić do podwyższonej wrażliwości i może zwiększyć ruchliwość jelit.
wykazano, że przewlekły stres osłabia wyściółkę jelit, powoduje stan zapalny i zmniejsza przepływ krwi w jelitach. Może być również związany z dysbiozą mikroflory jelitowej, która może prowadzić do zespołu jelita drażliwego (IBS), przyrostu masy ciała, depresji i mgły mózgowej.
Medytacja dla IBS
uprawa zdrowych bakterii
medytacja może zachęcić do produkcji korzystnych bakterii w jelitach, co zwiększa produkcję neuroprzekaźników.
około 95% neuroprzekaźnika serotoniny można znaleźć w jelitach. Serotonina jest głównym neuroprzekaźnikiem, który wpływa na nastrój i niepokój. W związku z tym więcej serotoniny, że organizm może produkować, lepszy nastrój i mniej stresu, że masz.
Actives”odpoczynek i trawienie „
uważne metody medytacji mogą aktywować odpowiedź” odpoczynek i trawienie ” w twoim ciele.
wielu z nas przywykło do szybkiego stylu życia. Z kolei może to prowadzić do wzrostu wskaźnika jedzenia i nadmiernego spożycia. Praktykowanie świadomych nawyków żywieniowych może spowolnić tempo jedzenia, a zatem pozwala organizmowi dogonić mózg i otrzymać sygnał, że jesteś pełny. Wolniejsze tempo jedzenia może również prowadzić do zmniejszenia zużycia powietrza, zmniejszając szansę na wzdęcia lub gazu.
poprawia funkcjonowanie nerwu błędnego
Medytacja z koncentracją współczucia może poprawić funkcję nerwu błędnego. Nerw błędny jest połączeniem między jelitem a mózgiem. Działa z Twoim mikrobiomem jelitowym, aby promować komunikację jelitowo-mózgową. Dlatego zmniejsza to stres i poprawia objawy IBS.
chociaż uważam, że dieta jest kluczowym elementem zdrowia jelit, ważne jest również, aby być w stanie zidentyfikować inne czynniki, które mogą przyczyniać się do objawów. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o gut healing lub Zarejestruj się, aby uzyskać bezpłatne połączenie clarity!
