niestety, tłuszcz z brzucha – lub niesławny menopauza-jest czymś, co wielu z nas walczy, gdy wchodzimy w perimenopauzę. To ważne, ponieważ tłuszcz z brzucha jest związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i stany zapalne. Więc byłem zainteresowany dowiedzieć się więcej o tym, co to jest tłuszcz z brzucha i jak go pokonać.
problemy z żołądkiem
najpierw porozmawiajmy o tym, co powoduje przyrosty w okolicy talii. Według” you: Staying Young „przez dr Michael Roizen i dr Mehmet Oz,” jeśli chodzi o przyrost talii, niedobór progesteronu może być winny. Progesteron zwiększa podstawową temperaturę ciała, co spala kalorie. Bez owulacji, bez progesteronu, bez podwyższonej temperatury, mniej spalonych kalorii. Te kalorie mogą sumować się do kilku funtów rocznie.”Wyzwanie, że te dodatkowe kilogramy obecne, według Dr. Roizen i Dr. Oz, jest to, że często są one przechowywane jako tłuszcz w narządzie zwanym omentum (znajduje się w brzuchu). Chociaż pierwotnie używany przez naszych przodków, aby uzyskać minione okresy głodu, teraz często przejadamy się z powodu przewlekłego stresu, a następnie przechowujemy uzyskany tłuszcz w omentum, aby uzyskać dostęp do energii. Dodatkowo steroidy uwalniane przez oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) również wchodzą do omentum i pomagają mu rosnąć. Okazuje się to szkodliwe, ponieważ toksyny z tłuszczu omentum są wysyłane bezpośrednio do otaczających narządów. Tak więc tłuszcz omentum może tworzyć proces zapalny, który podrażnia tętnice i zwiększa ryzyko zablokowania. „Tłuszcz z brzucha staje się poważnym problemem w wieku średnim-zwiększa ryzyko chorób serca, podnosząc ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, trójglicerydy i stany zapalne” – powiedziała dr Nieca Goldberg w „pięciu produktach spożywczych, które zwalczają tłuszcz z brzucha.”
Food For Thought
więc porozmawiajmy o tym, co możesz zrobić. Przede wszystkim dieta jest naprawdę ważna; zgodnie z artykułem More, niektóre rodzaje białek, tłuszczów, witamin i przeciwutleniaczy wydają się pomóc zatrzymać tłuszcz z brzucha. Te pokarmy obejmują:
maliny, które mają 50 procent wysokie przeciwutleniacze niż truskawki i które mają jeden przeciwutleniacz-keton malinowy-który pomaga zwalczać tłuszcz z brzucha. Maliny są również bogate w błonnik.
mintaj Alaski-na podstawie japońskiego badania stwierdzono, że ryba ta hamuje trzewny tłuszcz i obniża poziom insuliny we krwi.
ponadto spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (pełnoziarnistych i owocowych), które pomagają czuć się pełnym, jednocześnie obniżając spożycie kalorii.
Przenieś do usunięcia
więcej.artykuł com „” sugeruje, że ćwiczenia o wysokiej intensywności są najlepsze, ponieważ wyzwala hormony, które udostępniają tłuszcz na energię. Zalecana rutyna jest dodanie 2-3 sesje sprint interwał tygodniowo na przemian dni do dwóch dłuższych treningów, które są bardziej spokojnie. Ponadto artykuł sugeruje ćwiczenia brzucha, chociaż nie przysiady i chrupnięcia (które nie są tak skuteczne, jak kiedyś sądzono). Zamiast tego artykuł sugeruje-przednią deskę, rower, crunch piłki, pozę łodzi i psa ptaka. Ćwiczenia te mają na celu wyzwanie abs pod różnymi kątami.
nic dziwnego, że ćwiczenia i dieta to dwa główne sposoby na powstrzymanie menopotu od formowania, ponieważ są one podstawą wszystkich planów odchudzania. Jednak w oparciu o badania potencjalnych zagrożeń dla zdrowia od umieszczenia tego dodatkowego ciężaru, ta konkretna bitwa jest taka, że każdy z nich musi walczyć.
Dorian Martin