szyja i ramiona są częstymi obszarami problemowymi dla napięcia mięśni.
jeśli siedzisz, gdy to czytasz, możesz być kandydatem na napięcie mięśni.
pozostawanie w tej samej pozycji przez dłuższy czas, jak siedzenie przy biurku podczas pracy, może powodować zaciskanie mięśni. Ludzie, którzy wykonują tylko jedną formę ćwiczeń, mogą również być narażeni na napięcie mięśni, ponieważ stale dokręcają te same mięśnie.
„mięśnie są wykonane z pojedynczych włókien i mają elastyczną jakość” – powiedziała Donna Fetting, fizjoterapeutka w klinice Marshfield. „Jeśli wykonujemy czynność, w której włókna te są skrócone lub zakontraktowane przez długi okres czasu, nasze mięśnie zapamiętają tę pozycję.”
mięśnie mogą rozwijać napięte pasma lub punkty spustowe, często z forsownej lub powtarzającej się aktywności. Może to wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie, którzy mają dobrą elastyczność, nadal czują ucisk.
poziom bólu może zależeć od czynników środowiskowych
stopień bólu odczuwanego przez napięcie mięśni jest inny dla każdego, powiedział Fetting.
„każdy ma swoje własne postrzeganie bólu” „Ból może być również bardzo zależny od tego, co jeszcze dzieje się w twoim życiu.”
na przykład osoby pod wysokim poziomem stresu mogą odczuwać napięcie mięśni bardziej intensywnie niż te, które nie są pod wpływem stresu. Typowe obszary problemowe dla napięcia mięśni są szyi i ramion, ścięgna ścięgna i dolnej części pleców.
leczenie ucisku
Fetting zaleca rozciąganie przed i po wysiłku, aby rozluźnić mięśnie.
„Wiele osób ma błędne przekonanie, że podczas ćwiczeń używasz tych mięśni, więc je uelastyczniasz” „W rzeczywistości, kiedy ćwiczysz, powtarzalnie kurczysz mięśnie, a to je napina.”
jeśli jesteś pracownikiem, który cały dzień siedzi przy biurku, Fetting poleca:
- Ustawianie alarmu, który przypomina, aby wstać i chodzić co 30 minut
- sprawdzanie, czy masz dobrą postawę za każdym razem, gdy otrzymasz e-mail
dla dobrej postawy siedzącej:
- Ustaw biodra i kolana zgięte pod kątem 90 stopni stopami na podłodze.
- użyj poduszki lędźwiowej do podparcia pleców.
- oprzyj przedramiona na podłokietnikach lub biurku.
- Ustaw uszy nad ramionami.
oprócz rozciągania i specyficznych ćwiczeń, fizykoterapia leczenie napięcia mięśni może obejmować edukację postawy, suche igłowanie, ultradźwięki i stymulację elektryczną.
o zespole
zespół pielęgnacji kości i stawów
nasz zespół chce pomóc ci pozostać aktywnym. Zapewnimy sposoby radzenia sobie z bólem i sztywnością oraz zapobiegania nadużywaniu, urazom i urazom sportowym kości, stawów i mięśni. Będziemy również udostępniać najnowsze informacje dotyczące leczenia, w tym całkowitej wymiany stawu i rekonstrukcji.